2 split

[...] celu warto przemyśleć ułożenie treningu: 1. Ogólnorozwojowego (full body workout): http://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw 2. Rozdzielnego (split): http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Z kolei sprawdzić mogą go moderatorzy z działu trening dla [...]

Chodzi o to ze dokladalem co tydzien przez 4 tygodnie teraz 2 co 2 i teraz po 2 tygodniach niedam rady dolozyc. I nie wiem co robic czy jechac dalej czy zmienic trening? I 5x5 nieda takich efektow jak 3x12 np? Moze ktos poleci jakis plan 3 dniowy moze split 3x?

[...] na tym, że wszystkie partie mięśniowe trenujemy na każdym treningu, czyli około 3-4 razy w tygodniu. Zupełnie inaczej jest, gdy nasz wybór padnie na treningi rozdzielny (split): http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Tutaj należy odpowiednio rozdzielić trenowane partie. Tak, aby [...]

[...] ćwiczymy całe ciało. Z tego względu treningi najkorzystniej jest wykonywać oddzielone od siebie dniem przerwy. Jeśli natomiast decydujemy się na trening dzielony, tak zwany split, dni treningowe mogą występować po sobie. Jest to związane z tym, że na każdej sesji ćwiczymy inną partię ciała. W klasycznym treningu dzielonym (partia raz w tygodniu) [...]

Witam Przykładowy plan treningu split Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]

[...] partii mięśniowych. Jednak z naciskiem na te największe. Można skupić się na nim przez pierwsze 1-1,5 miesiąca, a następnie przejść na bardziej rozbudowany trening split, nazywany również rozdzielnym: http://www.sfd.pl/_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. W tym przypadku trenujemy dane partie [...]

[...] Mięśnie piersiowe są średniej wielkości partią ciała. Dlatego też możemy łączyć ją z inną, raczej małą partą, jak: - biceps, - triceps, - łydki + przedramię, - barki, - brzuch. Połączenie treningu klatki piersiowej i bicepsa jest jednym z najczęściej spotykanych w treningu rodzielnym - split. /SFD/2017/11/28/41b0005c4d984f5caa08f2ad4cc608ae.jpg

[...] partia na osobny dzień? Będę wdzięczny a wszystkie rady i sugestie ;) Hej! Sam tak teraz trenuje z tych samych względów co ty- mam codziennie 40 min na trening. Ja lecę splitem ze względu na to, że mając tak mało czasu ciężko robić push pull czy góra dół. Robiąc split po pierwszym ćwiczeniu mięśnie są już dobrze dogrzane więc inne ćwiczenia [...]

Seba_kzn nie pisz głupot, że trening ma małe znaczenie. Ja jak ćwiczyłem splitem to nie miałem żadnego przyrostu mięśni i siły mimo iż diete miałem, a jak zmieniłem trening na fullbody to przy tej samej diecie efekty przyszły. Jak dla mnie to właśnie trening jest ważniejszy, gdyż początkujący często nie mają diety a rosną, a gdyby mieli diete ale [...]

2 to nie ale 2,5 juz tak, jeszcze sie myc wracac z silowni itd. Po prostu zrobie ten 4 dniowy split

[...] wstawić. Ile wynosi Twoje CPM? Po tej redukcji moje BMR= 1741,108 + dodaje 400kcl NEAT = 2141 i nie wiem ile dodać na treningi bo teraz nowy planem będę robić wcześniej split trenowałem 6dni w tygodniu , teraz przerzucam się na cross-fit z dużymi ciężarami, 2/3 razy trening mma w tygodniu w tym trening objętościowy na tym treningu mma . (4 [...]

Mimo wszystko spróbuje splita przez jakiś czas, np rok, żeby zobaczyć czy efekty będą lepsze. Teoretycznie z badań wiadomo, że hipertrofia u osób naturalnych zachodzi przez pierwsze 48h, no i tak ćwiczyłem przez pierwsze 2.5 roku, ale moja sylwetka nie zmieniła się za bardzo, a na pewno nie w takim stopniu w jakim oczekiwałem. Po drugie, to zależy [...]

11 tygodni redukcji na IF Obwody: WAGA CIAŁA: 84,5 ----> 79,5 -5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 ----> 31,0 -0,5cm OBWÓD BICEPSA:39,5 ----> 38,5 -1,0cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 ----> 37,5 -1,0cm OBWÓD UDA: 60,5 ----> 58,5 -2cm OBWÓD BIODER: 97 ----> 93 -4cm OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 83,5 ----> 76,5 -6cm OBWOD WOKÓŁ PASA: 87,0 ----> 84,5 -2,5cm -Dieta Low Fat ok [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz bralem metanab 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare beztłuszczowa masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu metanabol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Jadąc takimi bzdurnymi planami na pewno nie zrobisz masy, to fakt. I pierwszy raz widzę żeby w planie nie było ramion, cud normalnie. Zostaw takie głupawe splity i weź FBW z postów podwieszonych przez co najmniej 3-4 miesiące, później przejdziesz na split typu góra-dół. Przeczytaj artykuł 1 ROK TRENINGÓW, tam masz wszystko opisane. Nie, trening [...]

[...] do robienia masy i w takim postanowieniu zostane bez mącenia sobie w głowie z redukcją jeszcze takie jedno pytanie,na masie- czy korzystniejszy będzie trening typu klasyczny split dzielony z każdą grupa 1 na tydzień, czy każda grupa 2x week, czy trening fullbody 3 razy w tygodniu, bo zdania też są podzielone- ogólnie ludzie róznie się [...]

[...] redukowali, czy może budowali mięśnie. Aby redukować tkankę tłuszczową, bilans kcal musi być ujemny. W przypadku treningu najpopularniejszy wybór to trening rozdzielny - split lub ogólnorozwojowy - full body workout. Zapraszam do zapoznania się z ich podstawami: 1. Trening ogólnorozwojowy: [...]

/SFD/2023/11/22/9d581425a15f4e918118bedbc4c1dddf.jpg Rozumiem, że taka kaloryka jest takim etapem przejściowym i wyjściem z redukcji bo jeśli to już docelowa wartość to jak dla mnie jesz trochę za mało przy Twoich gabarytach żeby budować masę mięśniową, ale to kwestia kalibracji. Powiem Ci, że plan treningowy średnio mi się podoba. Po pierwsze [...]

[...] początkującej jest prosty. Będzie to treningi ogólnorozwojowy, tzw. full body workout. Dopiero po pewnym czasie będzie można zastanowić się nad treningiem rozdzielnym - split. Odnośnie do obu tych treningów poczytać możesz w tych oto artykułach: 1. Trening ogólnorozwojowy: http://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html. 2. Trening [...]

Wypełniłem ankietę, ale nie widzę, żeby się dodała, dlatego skopiuje tutaj z tematu regulamin Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : [...]