2 split

[...] ja bym to widzial odwrotnie- 3 x tyg. po JEDNYM cwiczeniu. zreszta...zaraz podam propozycje planu. mihu1988 to,co wkleiles to nie trening calosciowy,czyli FBW tylko split z podzialem na 2 czesci. swoja droga-za duza objetosc(zbyt duzo cwiczen oraz dni treningowych) zrozumcie jedno liczy sie JAKOSC,a nie ilosc. spojrz teraz na identyczny [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 (Mój max 41) -klatka:nie wiem -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7-8 lat naturalnie 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:350-400 -tłuszcz:100-120 Ogólnie kcal:3500 tyś 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Metka solo 4 tyg. 8. TRENING:Split 3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa + siła 10. [...]

Jakim splitem jechałeś przez ostatnie 2 lata? Miałeś jakieś efekty czy nie? Bo jak rozumiem porządna miska jest? Bo zastanawiam się co to znaczy, że Twoje ręce "reagowały świetnie" na superserie. Tych serii generalnie wydaje mi się dosyć mało i przez to sesje treningowe będziesz mieć mega krótkie, a to moim zdaniem nie jest dobre. Wydaje mi się [...]

w ogóle nie jest łatwo ... a ten link i jak gość wyglądał po redukcji to masakra. Ja dlatego chodzę na siłownie 3-4 na tydzień i robię siłowy na split wplatając w to 6 serii po 30 na skośnej na brzuch z ciężarkiem 10kg (niedługo zwiększe) 6 serii skośnej na brzuch ze skrętami na brzuch po 30 i 6 serii po 14 nogi do góry (nie wiem jak to się [...]

[...] 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Metanabol 2 Propionat+ Nandrolone 3 Susta + Bold + Tura 4 Enan + cypio 8. TRENING: 4 razy w tyg split + cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik [...]

mercato Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy rekreacyjnie wybrales najgorsza mutacje split systemu dla siebie. przy twoim poziomie wytrenowania to porazka. miesien musi byc pobudzany z odpowiednia czestotliwoscia. niestety,grupa raz na tydzien tej optymalnej czestotliwosci nie zapewnia. zainteresuj sie podzialem na 2 czesci i treningiem 3-4 x [...]

poczatkowa waga 63kg to bylo 2 lata temu w wakacje cwicze juz 2 lata, obecnie trenig split partia 1x tydzien od 1 czerwca zaczynam trening fbw 5x5 pozdrwamiam Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-17 17:09:39

Dieta dietą, dodatni bilans dodatnim bilansem, ale weź też pod uwagę, jak wyglądał ten Twój 3-dniowy split co go ostatnio robiłeś. Był oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (mc, drążek z obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie)? W przypadku takiego początkującego w dziedzinie treningu siłowego najlepiej [...]

[...] 100 -udo: 62 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3x split 1x fbw 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: X 11. POZIOM BF%: coś około 15-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] gore bezproblemowo ze sporym zapasem, wiec bede trzymal sie go jak najdluzej. Mam dwa dodatkowe pytania: 1. Ile osob z tego forum cwiczylo tym systemem przed przejsciem nad split i rzezbieniem okreslonych partii, i jak dlugo to trwalo? Wiem, ze mozna rzezbic i tym planem, a chyba nawet lepiej bylbym sie teraz czul robiac partie kilka razy w [...]

plan kompletnie sie nie nadaje w takiej formie by powtarzac go 2 razy w tygodniu, a i na jeden trening w tygodniu (chodzi mi o partie miesniowe) jest za duzo. to mialbyc split czy bardziej FBW?

Ten split u mnie odpada mam problem z obciazeniem na hantle(dysponuje 20kg x 2, 10kg x2, 5kg x2, 2.5kg x 6), chociaz sam nie wiem ile mam brac na jedna reke(skoro wyciskam te 95 x 8).Musialbym dokupic obciazenie chyba...

[...] 3000-3200 kcal). Dużo białka - 2g/kg masy ciała? (tyle aktualnie szamam) Trening: aktualnie robię siłkę 3 razy w tygodniu - ćwiczenia w zasięgu 60-70% RM, przerwy 30-45s, split 3-dniowy. Potem 12 minut HIIT. Łącznie ok 1h15min (długo, bo na każdym treningu robię ćwiczenia rozciągające pleców - zgodnie z zaleceniem lekarza -> dyskopatia). [...]

[...] o plecy i nogi - są silne. Klata, barki oraz biceps i triceps - słabizna. CEL MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split czterodniowy z priorytetem na klatę (klatka ćwiczona 2x tydzień) - ostatnie 8 tygodni. STAN ZDROWIA - bardzo dobry CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

[...] proponuję Ci FBW,z tego względu że twoje Ciało nie jest przyzwyczajone do dużych objętości treningowych. oto trening przykładowy na początek ( nadal go czasami stosuje kiedy split mnie znudzi, daje on naprawdę fajne efekty;)) 1.przysiady ze sztangą 3s. 12-10 pow. 2.podciąganie na drążku3s. max 3.martwy ciąg 3s. 12-10 pow. 4.wycisk płasko [...]

narazie zostane przy fbw bo dopiero zaczalem cwiczyc moze beda ladne efekty jak nie to sprobuje hst lub jakis lepszy split a co do splita laczenie klata + triceps / barki + nogi / plecy + biceps jest dobre? mam jeszcze jedno pytanie co do cwiczen brzucha chcialbym zaczac abs 2 ale nie wiem kiedy najlepiej cwiczyc przed treningiem po treningu czy [...]

To zależy, jednak FBW jest bardziej polecane na początek niż split. Tu masz porównanie tych 2 metod, powinno ci trochę wyjaśnić różnice http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html Pzdro

[...] tydzień dokładam ciężar w podstawowych ćwiczeniach i 1-2 powtórzenie w izolacjach. trening: w zasadzie wziąłem go z tego artu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html split 4 razy w tygodniu oparty na podstawowych ćwiczeniach. do tego, jak pisze autor, ćwiczenia asysty i izolacje. nie kombinowałem z treningiem. wziłąłem gotowy i [...]

Co w tym złego że 3g białka? Raz w tygodniu jem łososia. Czemu ograniczyć pieczywo? Warzyw jest spokojnie 500g+. Wiem że split na 3-4 dni najlepiej, ale ja mam tylko 2 dni na siłownię.

2/3 razy w tygodniu normalny split, z naciskiem na dużą ilość ćwiczeń dynamicznych typu zarzuty, push press, przysiady z wyskokami itd. Więcej białka i węgli niż zwykle + kreatyna, aminokwasy, białko itd. waga nieznacznie do góry. Po cyklu 2kg mniej więcej, ale dużo więcej siły i nabicia. Jutro wszystko wyjeasnie dokładniej bo ide spać teraz