Witam wrzucam splita w wersji partia 2x/tydzien do oceny, nie dzieliłem treningu na lżejszy i cieższy poszczególne partie na treningu beda robione z taka sama intensywnoscia A:Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dolnym - 3 serie -rozpiętki na [...]
[...] dziennie(nie zawsze wychodzi) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak witam , na silownie chodze regularnie od listopada 2010, zaczelem od 3 dniowego splitu.Wnioski: bardzo dobre efekty wg mnie czyli : siła w wycisku wzrosła z 78 na 98, na drazku moge juz calkiem sporo podciagac,przytylem z 4kg , ogolnie moja sylwetka [...]
Poniedziałek Witam. Proszę o ocenę planu. Nie robię martwych i wykonuje wioslowania w podporze ze wzgledu na skolioze. Byłem u fizio i moge cwiczyc. Zastanawiam się czy nie wrzucić brzucha przed nogami w czwartek , bo po treningu nóg na brzuch zostanie mało siły. Staz 2lata+ Waga 65kg wzrost 188 Poniedziałek Plecy + kaptury Podciaganie na drazku [...]
witam.trenuje od 4-5 miesiecy.na poczatek bylo FBW 2-3 ale jakos nieodpowiadalo mi to.od 1,5-2 miechow jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze [...]
Napisałem sobie z pomocą kolegi trening i chcialbym wiedziec czy jest dobrze rozpisany ? Prosze ocencie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost :185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]
Witam! Od trzech tyg. ćwiczę metodą FBW - staram się zmieniać ją co miesiąc - i chcę wpaść na splita za kolejne 2 tyg. Obecnie mój plan wygląda tak: A 1.Przysiad Tylni 24kg->30kg->36kg 10-12powt. 2.Martwy Ciąg 30->36->40 10-12 3.Wyciskanie na płaskiej 35->40->45 10-12 4.Wiosłowanie nachwytem 30->36->40 10-12 5.Wyciskanie na barki stojąc z przodu [...]
Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]
cześć jestem ekto i chciałbym trochę przybrać masy chciałem ćwiczyć w ten sposób: poniedziałek klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8<6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki na skosie 3x10 klatka/triceps: wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12<10<8 triceps: wyciskanie francuskie leżąc 12<10<8 prostowanie na [...]
Troche zmodyfikowany trening z ****** prosze o poprawki. Zmienilem min. dni treningow, na odpowiadajace mi, niewiem czy jest ok. Rowniez odjałem MC ktory narazie odpuszcze i jedno cwiczenie z nog poniewaz nie mam sprzetu a niewiem jak je zastapic :) Dodałem ostatnie ćwiczenie na trica, zobacze jak to wyjdzie. Poniedziałek Klatka, Tricepsy, Klatka: [...]
3 razy w tygodniu po silowni ABSy na brzuch. Proszę o ewentualne poprawki. Pozdrawiam. Poniedziałek Klata + triceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangą na ławce prostej 4 serie 10<8<6=6 2. Wyciskanie sztangą na skosie 4 serie 10=10=10=10 3. Rozpiętki 4 serie 12=12<10=10 4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10<8=8 5. Prostowanie ramienia z [...]
Witam chciałbym prosić o poprawę treningu. Ale najpierw ankieta: Waga :67 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :ok 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :pływanie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga (180cm , ok 100cm)hantle, atlas Dieta :brak(co mama ugotuje) [...]
Witam, bylbym wdzieczny za wszelkie rady, wskazowki i pomoc przy moim planie treningowym. Cwicze lekko ponad 4 miesiace, 3 miesiace redukcji na innym planie, opracowanym przez kogos innego. Teraz cwicze swoim wlasnym planem, ostatnio zalozylem temat gdzie daradzono mi zmiane treningu plecow i bicepsa wiec sie zaczalem zastanawiac czy i innych [...]
Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]
Hej! Ćwiczyłem FBW 2 razy w tygodniu. Plan ułożony wcześniej tutaj na forum z Waszą pomocą. Zastanawiam się czy może nie "przesiąść się" na splita? Od razu mówię, że nie mogę robić MC i Przysiadów ze sztangą. Tak jak jeszcze MC ujdzie ( i uwzględniłem go tutaj w treningu, bo chcę zobaczyć jak się będę po nim czuł), tak przysiady odpadają [...]
[...] : B2g WW2g T0,6g posiłki co 3 godziny dziennie ok 3-4litry wody ngaz. Planowałem ciągnąć FBW do końca listopada i zakończyć ten cykl. co później zmienić na pull puch legs / split / FBW dalej?? idę małymi krokami do celu ale chce planować na dłuższą metę. w listopadzie dostanę premię w wysokości 1000zł i myślałem o zakupie suplementów tu pytanie [...]