SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Split 4x w tygodniu, prosze o ocene : )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Brzuch codziennie 1h po śniadaniu A. Poniedziałek/Czwartek Wyciskanie sztangi płasko szeroookim uchywtem 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8 Rozciąganie ekspandera przed sobą 12/12/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 12/12/10 B. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2009-07-27 17:02:06 Liczba szacunów: 0
  • Nowy cykl nowy split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ! Ułozyłem nowego splita w walce o mase :) Moj staz to ok 14 miesiecy. Prosze o ew. korekty, a i przepraszam o te sformulowania "maszyna" ale nie potrafie dokonca nazwac tego sprzetu i cwiczen na nim wykonywanych Wtorek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 10 - 8 - 6- 4 - 2 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2008-01-12 10:10:56 Liczba szacunów: 0
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak to połączyć w jakie dni trenować barki 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 klata 1) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2010-10-21 22:33:53 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x tydz na redukcje do sprawdzenia :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi skos + 4s 12-10powt wyciskanie hantli poziom 4s 12-10p rozpiętki poziom 3s 15-12 p Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10p uginanie ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s 12-10p uginanie młotkowe z hantlami na przmian stojąc 2 s 12-10 Wtorek: Plecy: MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-02-07 21:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene/poprawe - split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwicze na silowni. Zaczelam od biegania po jakims czasie przerzucialm sie na ciezary. Pierwszy zestaw mialam FBW ktory po 2mc zmodyfikowalam. Teraz chciala bym pocwiczyc splitem. Ulozylam sobie po raz pierwszy program tylko nie jestem pewna czy ma rece i nogi licze na pomoc/rade. Moim glownym celem jest poprawa wygladu nog (zgubic pare cm i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-04-04 13:59:28 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu treningowego(split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,prosze o poprawe mojego planu, ktory jest na poprawe sily i masy czyli ogolnie rozbudowa mojej mukulatury.Dokladniej chodzi mi o poradzenie w sprawie doboru powtorzen i seri zalezy mi na tym zeby nie bylo progresji poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 wyciskanie sztangi na skośnej 30* 3x 10 rozpiętki na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-04-08 15:24:17 Liczba szacunów: 0
  • Split - opinie do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przygotowałem nowy trening, ale nie jestem pewny czy poniższe ćwiczenia wystarczą, ankieta pod spodem. Dodatkowo zastanawiam się czy od razu wprowadzić do suplementacji kreatynę (jestem po dwu tygodniowym roztrenowaniu), czy zaczekać trochę. Trening Poniedziałek (przednie aktony barków, nogi, przedramiona): - wyciskanie sztangi na siedząco 4x18 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2009-08-17 23:32:17 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy / 2x partia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mój staż treningowy to rok, i ułożyłem sobie splita 4x w tygodniu / 2x partia ponieważ nie mogłem odnaleźć satysfakcjonującego mnie planu. TRENING: T T W T T W W Prosze o ocene.. PON: plecy tric kaptury brzuch -Martwy ciąg – 4s - podciaganie w uchwycie neutralnym – 3s - wioslowanie koncem sztangi – 3 s - szrugsy – 4s - Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2014-03-23 08:43:42 Liczba szacunów: 0
  • Split korekta..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : nie ma żadnych Zażywane suplementy : cykl mono + tauryna 4 miesiące cwiczylem tym planem, chcialbym go wkoncu zmienic, gdyz efekty staly [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-03-26 22:56:34 Liczba szacunów: 0
  • masuj, masuj... trening na mase (split) do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniżej umieszczam trening, który mam zamiar wykonywać przez najbliższe 4 tygodnie. Kilka dni temu skończyłem FBW, które miało pomóc w powrocie do dawnej formy... myślałem żeby teraz zrobić trening na siłę ale odpuściłem (słusznie?) i postanowiłem zrobić 2x mase (przez najbliższe 2 miechy będę rósł ). Od maja do czerwca rzeźba żeby potem nie być [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2011-02-27 16:51:31 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT do Oceny. Pon-Wt-Czw-Piat. Prosze o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym poprosić o ocenę tego planu. Wcześniej ćwiczyłem trochę innym systemem- PON klatka/bic SR plecy/tric Piat barki/nogi Jednak rozmawiałem ostatnio z kolegą i dał mi parę rad. Ułożyłem więc nowy trening. Proszę o jego ocenę. Mój staż- 7 miesięcy, waga 77 kg, wzrost 185 cm. PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2010-01-31 13:36:22 Liczba szacunów: 0
  • Split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po 2,5 roku cwiczen metada FBW zdecydowalem sie sprobowac splita. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja, osobne stojaki, sztangi(prosta i lamana) i hantle. No i drazek ale rozporowy wiec ogranicza pole manewru. Dodam ze od 8 miechow lece takim treningiem: Przysiad MC na prostych Barki zza karku Wioslo Wyciskanie na klate Dipsy Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2011-02-19 21:34:24 Liczba szacunów: 0
  • 5-dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Rozpisałem sobie nowy plan treningowy. Jak go oceniacie, jakieś korekty, sugestie, zmiany? Dodam, że znając mój organizm plecy oraz barki potrzebują dużej pracy aby rosnąć. do których dni tygodnia przypisać partie? 1. KLATKA: Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 Wyciskanie hantli z rotacją na ławce poziomej 4x10p Chest dips rampa 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2013-10-10 11:56:25 Liczba szacunów: 0
  • split do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    klatka, biceps, triceps, brzuch wyciskanie sztangielek skos 12 9 9 9 rozpiętki 9 9 9 wyciskanie sztangi głową w dół 12 9 9 uginanie ramion ze sztangą podchwyt 12 9 9 9 wyciskanie z za głowy hantlem jednorącz 9 9 9 9 uginanie ramion młotek na przemian 6 6 6 6 pompki w podporze tyłem 12 12 12 12 podciąganie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2008-06-27 17:19:02 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu (Split)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Proszę was o ocenę tego planu : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2013-12-20 22:30:37 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening od września

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze nie 260g) ale 130 wystarczy Dni nietreningowe 5-10g Kreatyny Jezeli beda braki w diecie to białko Ostrovit Zastanawiam sie jeszcze nad kupnem ZMA?? Jak myslicie czy taki split treningowy jest dobry? Układałem go sam na podstawie poprzednich cwiczen , i dłuzszych przemyslen Troche wzorowałem sie na atlasie cwiczen z sfd - lecz wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2011-08-26 12:42:59 Liczba szacunów: 0
  • trening fbw do oceny, sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] fajne cwiczenie, nie znam nazwy:2s uda: przysiady wykroczne:3s lydki: wspiecia ze sztanga na plecach:2s brzuch: abs II potem tydzien albo dwa przerwy i chwilowa zmiana na split zastanawiam sie jeszcze czy nie dodac czegos na kaptury chociaz po 2serie kazdego dnia i czy nie bedzie lepiej jesli triceps bede robil zaraz po klacie a biceps zaraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2009-04-01 19:10:20 Liczba szacunów: 0
  • Split - pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 6 Rozpiętki 12 12 12 12 Stały ciężar Triceps Wyciąg 12 10 8 Uginanie ramion za głową12 10 8 Odwrotne pompki 12 12 12 Wtorek Placy Martwy na prostych nogach 12 10 8 6 Ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2009-12-26 10:50:03 Liczba szacunów: 0
  • Redukowanie tłuszczu do końca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Oczekuję sensownych porad osób obeznanych w temacie. Over 'n out, Kamil PS : Ah, jeszcze dane. Waga - 63 kg, wzrost - 177 cm, wiek - 19 lat. Ćwiczę 4 razy tygodniowo split systemem, + do tego dwa razy w tygodniu w dni bez siłowni biegam dosyć dużo do innego miasta na treningi muay thai (we wtorek trwają 2 godz, w czwartek 1). PPS : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2016-09-29 11:25:04 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dni partia 2 razy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, jak oceniacie plan? Staż to z przerwami kilka lat. Główny cel to budowa masy, bo już po redukcji 12 tygodniowej. Trening to a,b przerwa, a,b vers 2, przerwa,przerwa Pierwszy: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10,10,10,10 Arnoldki 10,10,10,10 Odwrotne rozpiętki ze sztangielkami na ławcej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 245 Data: 2022-08-15 13:30:35 Liczba szacunów: 0