2 split

a nawet masa bedzie skakac lekko w góre ? a mowisz 2-3 razy, jak 3x w tyg silka to split a jak 2x to FBW ? dobrze mowie ?

To co podajesz to nie FBW, ale SPLIT partia 2x tydzień. Koniecznie przeczytaj o zasadach tego treningu i zobacz przykładowe plany w temacie na forum. Co do FBW to dziwne, że 2 godziny zajmowało.. Jeśli założymy, że przerwa 2min, a ćwiczenie nie więcej niż 1min - 4s nogi, 4s plecy, 4s klatka, 3s barki, 3s biceps, 3s triceps, 3s lydki = 24s. 24s*3 [...]

czytaj wszystko:-) 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

3 godziny trwał trening maksymalnie, ale prawie zawsze mieściłem się w 1,5h. Przerwy w granicach 2-3min. Nie mam zbyt dużo czasu teraz, więc bardziej odpowiada mi split, który trwa o wiele krócej. Ćwiczę już rok, ale nie wiem czy to dużo czy mało. Co do braku siły to źle to ująłem. Chodziło mi o to, że czasem mocno zmniejszałem przerwy (wiem, że [...]

3 godziny trwał trening maksymalnie, ale prawie zawsze mieściłem się w 1,5h. Przerwy w granicach 2-3min. Nie mam zbyt dużo czasu teraz, więc bardziej odpowiada mi split, który trwa o wiele krócej. Ćwiczę już rok, ale nie wiem czy to dużo czy mało. Co do braku siły to źle to ująłem. Chodziło mi o to, że czasem mocno zmniejszałem przerwy (wiem, że [...]

[...] nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest optymalna, na cykl ułoży mi dietetyk z lekką nadwzyka kcla 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siłą,rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: raczej normalną waga trzyma [...]

jak split, to zrobiłbym taki (na podstawie wklejonego przez Ciebie planu) klata: dipsy (pompki na poręczach) 4 serie płaska 4 serie wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie bic + tric: wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie ściąganie linki wyciągu stojąc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie uginanie ramion młotkowo 3 serie NIE ŁĄCZY SIĘ [...]

gdzie wyczytales ze to przesada? podstawowy podzial. nie ma lawki plaskiej tylko jest pozioma, reszta ok kolego gdzie masz nogi? czemu nie robisz? czemu split 2 razy w tygodniu? taki trening nie ma zbytnio sensu

gdzie wyczytales ze to przesada? podstawowy podzial. nie ma lawki plaskiej tylko jest pozioma, reszta ok kolego gdzie masz nogi? czemu nie robisz? czemu split 2 razy w tygodniu? taki trening nie ma zbytnio sensu Udowodnij mi, że nie ma sensu.

Na początku poleca się FBW, Potem ja polecam Ci przejść na split, ale to moje zdanie. Ja od zawsze jadę splitem bo po FBW czułem się niedotrenowany :) Musisz sprawdzać różne opcje żeby dowiedzieć się co na Ciebie najlepiej działa. Staraj się zmieniać plan treningowy co 2 miesiące i dokładaj cały czas ciężar. Zmieniony przez - justtraning w [...]

[...] Barbell step-ups with knee lift Barbell reverse lunges Barbell reverse lunges, front foot elevated Barbell reverse lunges, front foot elevated (with knee lift) Low-pulley split squats, front foot elevated Walking lunges "Speed-skater" squats (1 and a half rep single leg squats) Barbell step-ups: Posterior Chain: Leg curls Glute-ham [...]

[...] 86 Staż na siłowni 3lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2,5 / 4,5 / 1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy split Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia test solo 5 miesiecy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

No więc kolejne gradobicie pytań: 1. FBW czy SPLIT? (przypominam, że celem jest kaloryfer+kondycja+biegi) 2. Dieta (największy chyba problem dla początkujących) - jakie proporcje, co najlepiej jeść itp itd? 3. Ćwiczenia brzucha - które najszybciej rozwiną mi mięśnie? 4. Częstotliwość ćwiczeń (twardy ze mnie zawodnik :)) 5. Intensywność ćwiczeń 6. [...]

Na tym forum jak komuś nie idzie, to od razu wszyscy mówią, że to wina diety, błędów w treningu itd., a wiele przypadków to po prostu nieodpowiedni trening- split. Ja wiem, że prawie każdy z początkujących ćwiczy treningiem dzielonym, ale ten rodzaj treningu jest po prostu dla pewnej grupy nieodpowiedni, po prostu prowadzi do przetrenowania. Sam [...]

i zdaje mi sie ze bede do tylu z wynikami silowymi po takim czyms, nie znasz czegos podobnego przelozonego na split 2x na tydzien? bo w sumie za duzo ludu jest na mojej silce zebym mogl robic obwodowy, do tego nie ma rowerka, wiec wolalbym plywac 2-3x w tygodniu Zmieniony przez - bieleninik w dniu 2009-03-30 17:37:50

Jak wyżej więcej to nie lepiej możesz też trenować każdą partie 2 x week ale mniej intensywie na początek moim zdaniem to powinno dać lepsze efekty niz normalny split ;)

Generalnie musisz ułożyć sobie jakiś split na 3 dni, proponuje pon środ i pt. Tłuszcze jedz rano i na wieczór, a 4 posiłki podczas dnia ogranicz do 80g ryżu, 180g kurczaka i 220g warzyw. na śniadanie proponuje omlet z 2 całych jaj i 4 białek z owisiankami i do tego szklankę soku pomarańczowego. na kolacje (tj. od razu przed snem) 200g twarogu [...]

MASA = SPLIT. Partia 2 * w tygodniu (4 razy per week), Partia 1 * w tygodniu (4-6 treningow per week), Podwojnie dzielony (4-6 treningow per week).

[...] zaawansowanych mowisz,bo ja tu takowych nie widze? dwa glowne grzechy: 1) mniemanie o swojej wyjatkowosci (mam tu na mysli stosowanie tak rozpowszechnionego systemu split z max podzialem i trenowaniem grupy raz na tydzien,ktory tak naprawde dziala na mniej niz 10% cwiczacych) 2) stosowanie metod treningowych nieadekwatnych do swojego [...]

[...] to rozlozyc na kilka cwiczen, ale to juz zalezy od konkretnego planu. 2.Jesli masz zalozenie wykonac 12powt np. w 4s to dobierasz taki ceizar zeby wyrobic.A czy progresja to juz sprawa indywidualna. 3.biceps mala partia nie potrzebuje nie wiadomo czego, pracuje przy innych cwiczeniach, dlatego 2cw po 4s (jesli split) to wystarczajaca ilosc.