2 split

[...] oraz dać spis treści zrobiłaby się z tego niezła encyklopedia treningowa. Do tego zostawić- czy też umieścić w tej części podstawowej co ciekawsze plany z każdego rodzaju- split 2,3,4 dniowy, partia x 2 itd. itd. Byłoby świetnie bo takie pogrupowanie to już naprawdę byłoby podanie wszystkiego na tacy i nawet lektura na dobranoc byłaby niezła:) [...]

[...] duzo bialka III 11:30 150g piersi uduszonej z warzywami i 50g ryzu + oliwa z oliwek IV posilek przed treningowy 14:30 Piers duszona + ryz 15:30 Trening 3x w tygodniu silowy split i 3x w tygodnu aeroby (45 bieganie + brzuch) po treningu banan + jakas odzywka?(jestem kompletnie zielony co do odzywek) VI posilek 18:00 ryba z ryzem lub kasza + [...]

[...] wtedy robić klatkę z tricepsem w piątki po powrocie do domu i z większym dostępem do sprzętu, lub na uczelnianej siłowni, która tego dnia jest mniej uczęszczana. Wtedy split prezentowałby się tak: off Plecy+brzuch Barki+biceps (myślę, że tył barków w dzień po plecach nie jest jakąś wielką tragedią, tym bardziej, że dostaje tylko 3 serie [...]

[...] przy zachowaniu "masy mięsniowej" O mnie: wiek 20 lat Staż : 2 lata z czego ok półtorej roku to trening "domatora "ponad 6 miechow na powazne trening: split 4 razy w tygodniu B ok.2.5g/kg T ok 1g/kg W ok 4g/kg Ilośc kalori : ok 2700 50g płatkow owsianych 2 duze jajka całe Universal Nutrition - Ultra Whey Pro 30g z [...]

[...] nie musi wykonywać 4 czy 5 ćwiczeń na partię. Zrób 2-3 na partię ale w takiej ilości serii że coś poczujesz i styka. Dobry będzie najprostszy klasycznie rozpisany split. Albo zrób trening z działu dla początkujących (tam widziałem w podwieszonych fajny trening rozpisany przez Antos098). Tylko nie dodawaj nic od siebie, nie wrzucaj [...]

[...] Wzrost : 177 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43/2 Staż na siłowni : rok Opis przebytych 3 ostatnich cykli :split1 raz partia split 2x partia i teraz FBW będzie Trening : planuje 3 razy w tygodniu na siłe Cel cyklu : siła Poziom BF% : nieiwe Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Wiek:20 Staż: 2 lata z przerwami Waga: 92,5 Wzrost: 182 Poziom BF: Nie obliczałem Cel treningowy: Rzeźba + redukcja fatu Poprzedni plan treningowy: FBW, Split 3x w tygodniu Dieta: Jest (jako taka) Poniedziałek Wolne Wtorek Plecy + triceps Przyciaganie drazka wyciagu gornego 15x 4 wioslowanie sztanga nachwytem 15x 4 przyciaganie drazka wyciagu [...]

chciałem coś innego i wybrałem FBW. Split już mi sie znudził A FBW mi sie spodobało

witam rozłorzyłem swój split na 5 dnimożecie sprawdzić czy będzie ok?? *w piątki nie mogę ćwiczyć 1.klatka,tric 2.plecy,bic 3.mc,brzuch 4.barki,kaptury,przedramiona 5.off 6.nogi 7off

Split poniedziałek – wtorek – czwartek – piątek ew. poniedziałek – środa – czwartek - piątek cel: masa staż: 3 lata 1. klata + barki - wyciskanie skos w gore 4x 12-6 - wyciskanie skos w dół 4x 12-6 - wyciąganie linek na bramie od dołu 4x 12-6 - ściąganie linek na bramie 4x 12-6 - podciąganie [...]

Witam obecnie cwicze HST ( juz koncze prawie ) potem tydzien przerwy i na nastepny cykl chce zrobic 4 dniowy split z priorytetem na barki i plecy i troche klate grubosc Ankieta: Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 192 Staz treningowy: 2 lata w wakacje bedzie Inne sporty: pilka itp Wymiary: -udo 60cm -klata 110cm -biceps 39cm -pas 86cm oto plan: Barki: [...]

Split 4-dniowy do oceny. Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (12-10-8-6) wyciskanie skos (12-10-8-6) - biceps: zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem (12-10-8-6) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (12-10-8-6) Wtorek: - nogi: przysiady ze sztanga na karku (12-10-8-8) wykrok ze sztanga na karku [...]

Witam prosiłbym o korekty ;) Wiek:18 Staż:2 lata Waga 74 Wzrost: 175 Cel: masa,siła DIeta: jest Przeciwskazania:brak Sprzet:full Plan 4 dniowy, split I Dzien Plecy + tył barków Marwty ciąg 5x5 Podciąganie 4x8 Wiosłowanie hantlem 10,8,6 Ściąganie do karku 12,10,8,6 Szrugsy 15,13,11,9 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 II Dzień Klatka + przód [...]

[...] po 10kg redukcji masy ciała i zarzuceniu tego ćwiczenia itd:) Teraz niestety przez pół roku nie będę dysponował 4-ema dniami w tygodniu. Jedynie 3. Po dłuższym czasie jazdy splitami mam ochotę zastosować fbw. Chyba, że podsuniecie mi jakiś ,,inny" ciekawy split za co byłbym wdzięczny. Mój fbw nastawiłem i chciałbym by poprawiał dotychczas [...]

Split 4 dniowy, problem z tylnym aktonem barków 1. Klatka, biceps, przedramię 2. Nogi, brzuch off 3. Barki, triceps 4. Plecy I moje pytanie czy tylny akton barków ćwiczyć z barkami i tricepsem, czy dodać do dnia pleców. Bardziej skłaniam się do dnia pleców. Jak uważacie?

Wiec suple i co kupic masz juz opanowane. Teraz najwazniejsze dieta i dobry trening. Jakim systemem cwiczysz? FBW / SPLIT ? Osobiscie jestem zwolennikiem FBW, glownie dlatego ze wystarczy 2-3x w tygodniu dla dobrych efektow.

no soga dalem a teraz jeszcze ten cholerny plan;/ znaczy split mialem taki Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 10/8/6- stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej ser 3. Rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 [...]

To może wezmę się za split tylko który będzie lepszy: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

[...] myślałem sam nie wiesz jak z tym MC. Bo skoro tutaj mówisz żeby dać na początek to dlaczego tutaj: mówisz daj na koniec . heh. Bo tam omawiany był inny system treningowy, split partia 2 tyg gdzie ćwiczysz nogi i plecy na jedym treningu co wiąże się z połączeniem siadów i mc na jednej sesji treningowej. Jeśli dałby na początek w nogach siady a [...]

Split Ułożyłem szybko w sumie z pamięci, bo za bardzo nie mam czasu sie rozglądać po necie PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS 1. Wyciskanie Płasko Sztangą 2. Wyciskanie Skos - Sztangą 3. Rozpiętki 4. Przenoszenie Hantla 1. Uginanie Ramion Z Sztangą. 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na Modlitewniku. WTOREK PLECY + KAPTURY 1. Podciąganie [...]