przeczytaj dokładnie tą propozycję SPLIT ale adekwatny do twojego poziomu . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html wkleję po raz ENTY skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, [...]
Że, niestety split z partią 1x powinieneś odpuścić. 1. Odżywianie ogarnij, bo nie wiem na czym stoimy -> dział Odżywianie, 2. Stojaki załatw -> do przysiadów 3. plan -> push/ pull 2x partia/week
Zbudowaną górą też obciążysz kolana, przytyjesz, będą więcej dźwigały. A trening może to być split czterodniowy, pozbawiony ciągów i np PP., czy MP. 1. Klatka 2.Plecy 3. off 4.Barki 5.Ramiona
[...] zależy ;) 1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: ~70kg 3. WZROST: 174cm 4. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 lata (z przerwami) + MMA 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jest, split (paria 2x/tyg) 9. CEL CYKLU: ogólny rozwój, chociaż jestem ekto ;) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] jakoś to pomoże pod względem cardio,bo praca bardziej jako interwał,bym powiedział ? Nie zrozumcie mnie źle,nie jestem z tych "A cardio co ty p******isz", poprostu mój cykl dnia tak sie układa,że nie zawsze jestem w stanie machnać cardio po treningu,bo odrazu musze lecieć do pracy (split 5 x w tyg.) Dajcie jakieś złote przemyślenia dla mnie
to są 2 opcje albo split albo fbw...składniam się chyba jednak ku temu drugiemu - walnę 3 x w tyg (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) po 3 serie (15-12-10) w cyklu 6 tyg i zobaczymy co będzie później...ew przytulę jakieś suple...
1. poprzednio miałem split, chciałbym się dowiedzieć po prostu, który z tych planów najlepiej sprawdza się na redukcji. Czy nie ma to znaczenia? 2. Jedni mówią, że na redukcje najlepiej robić plan siłowy czyli bardzo mało powtórzeń i dużo ciężaru, a inni klasycznie czyli zwiększona ilość powtórzeń. Więc jak to jest? 3. O aeroby chodziło mi na [...]
jak na pierwszy plan masowy nie jest zły no ja bym dał 1 cwiczenie na dwuglowy uda plan stosowal bym ok 6-8 tyg. po nim cykl regeracyjny, i split - partia 1x tydzien plan 3 dniowy a w tym partie polaczyl tak : pon klatka - plaska 3x skosna 3x bark - wyciskanie sztanigelek stojac3x wznosy sztangi do brody 3x tric - francuzkie wycsikanie [...]
[...] i na takiej plaszczyznie powtorzen zauwazylem najlepsze efekty, jednak teraz potrzebuje jakiegos nowego bodzca w treningu ktory mnie poruszy, trenuje na zmiane, raz split raz fbw, za niedlugo planuje zaczac hst i za jakis czas wyprobowac metode shotgun'a. Moj trening zazwyczaj trwa od 1h do 1,5h ze srednia intensywnoscia (przerwy miedzy [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111cm(luz) Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT , w DNT sporty szybkościowe,interwały [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przed zawodami tak naturalnie 8. TRENING: 5dni w tygodniu, split 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: po zawodach 3tyg myślę okolice teraz 9-10% 12. TENDENCJA [...]
[...] prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczeniawywal Sobota, Niedziela wolna pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Wydaje ci sie ze masz male barki?a jest dieta? ie przejmuj sie obwodami i wielkoscia jak narazie nie na tym to polega.Plan poprawilem, albo split albo FBW mozesz sprobowac.
[...] przy masujesz 2 do domu to jeszcze drążek by się przydał(wtedy nawet wrzucisz do plecaka 5 kg i lecisz chyba że mało się podciągasz to bez obciążenia) 3 na początku leć jakieś fbw (tego musisz sam poszukać bo jak ja zaczynałem to nawet o takim czymś nie słyszałem tylko na lekkim split'cie leciałem i tak zostało. powodzenia Jak pomogłem daj SOG'a
Identyczna sytuacja. Mialem tak samo po takim stazu tyklko ze zaczynalem od 27 a mialem 36. Ale na 2 lata to i tak bylo slabo. Ale moj blad polegal na tym ze zaczalem od splitu omijajac obwoduowki czy fbw. Od niedawna cwicze splitem dzielonym na góra/dół góra/dół 4dniw tygdoniu i slabsze partie ruszyly do przodu. Na FBW tez ladnie poszedl biceps. [...]
A mi sie wydaje ze mozesz miec trochę racji. Ja bym jednak poszedł w normalny trening fbw czy split ale dał poprostu na lewą stronę 1 serie wiecej w kazdym cwiczeniu. Poleciał bym tak z 2 miesiace i cały czas obserwował zmiany. Kiedyś czytałem że np kulomioci tez robia dodatkowe cwiczenia na lewą stronę aby wyrownac dysproporcje.
[...] trening na zadnym mi nie szla tak sila jak na nim nie moglem sie podciagac sam dobrze 8x a pod koniec na 5x robilem z obciazeniem 20kg ;) ale po 4mc stanelo i zmienilem na split od stycznia. zaskron ostatnio w święta odpoczywałem ponad tydzień intensywnosc jest wysoka naprawde, na ciezarach nie ma stagnacji ciagle rosna, czekam na odzywke [...]