2 split

[...] robić więcej to już na następnym treningu ( bądź w następnym tygodniu) możesz robić po powiedzmy 10 powtórzeń. Ja obecnie ćwiczę FBW, o wiele fajniej mi się ćwiczy tak niż split'em i staram się robić progresję co tydzień, ale nie zawsze mogę. W tym tygodniu zwiększam ciężar dla 4 ćwiczeń, ale pozostałe 2 będę wykonywał jeszcze tydzień na tym [...]

kolego abs nie tak grzmiał puma masz dodawać hiit w miarę przyzwyczajania się do nich a więc ile dasz radę a jak nie chudniesz to jeszcze kolejne dokładasz fundamentem tego splitu w kontekście redukcji są 2 treningi nuk, ale split redukcyjny 4 dniowy z rozdzielonymi nogami puma też układał i chyba byłoby to lepszym rozwiązaniem chyba że czujesz [...]

[...] 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:108 -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 200szt 8. TRENING: split 4 razy w tygodni po 1 h. 9. CEL CYKLU:sila,masa dobrej jakosci 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik

[...] tylko niewielkie zarysy 'klaty' która się już prawidłowo formuje. Na początku zaczynałem od FBW żeby ogólnie rozgrzać mięśnie trwało to ok. 2mies potem zacząłem robić splita znów ok. 2mies a teraz przekształciłem trochę tego splita żeby ruchy były bardziej dynamiczne wyszukałem taki trening gdzieś w sieci. Wcześniejszy split: -płaska [...]

[...] siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : posiłki 5-6x dziennie - węglowodany Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (od przyszłego tyg kreatyna mono) Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: klatka 65kg,hantle 2x 20kg, brama ustawiona na '2'

1) 27 lat 2) 82kg 175cm 3) 1,5 roku staż 4) Cel cyklu w tej chwili (Redukcja) 5) Suplementy - Witaminy-Białko-kreatyna-Cytrulina-BCAA 6) stosowane wcześniej spalacze - BRAK 7) ilość dni wolnych od kreatyny Biore cały czas Wcześniej ćwiczyłem 5-6 dni w tygodniu split Zmieniony przez - doodesonbehance w dniu 2019-02-19 21:39:31

[...] 2.najprostsza metoda zawsze bedzie najskuteczniejsza. podaj ciezary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy,wyciskanie)??? Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW- ?? o co chodzi, co sie stało , jakim planem SPLIT to system dzielony a reszta tego planu oprócz tego że był dzielony ale jak itd?? to co [...]

[...] każdej partii 2x w tygodniu jest bardzo ciężkim wyzwaniem. Powinieneś zadbać o bardzo możliwie jak największą regeneracje oraz bardzo dobrą dietę.Osobiście bym sugerował split tradycyjny 1x w tygodniu partia + ewentualnie druga jeżeli zachodzi jakaś dysproporcja. Tymniemniej jeżeli będziesz ćwiczył 2x całe ciało na splicie to w drugiej części [...]

[...] 340, nietreningowy :210 -tłuszcz: w dzien treningowy 60 w nietreningowy 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 1 cyklu , Enan, Propek+ winstrol 8. TRENING: split 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: jakosciowa masa po redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

opcji masa , FBW 2 zestawy , pierwszy split z podziałem na ruchy push/pull/leg . Dalej powinieneś skupiać się na podstawowych czynnikach które wyznaczają twój progres . systematyka technika odżywianie wypoczynek sukcesywne zwiększanie ciężaru .

[...] i myslalem, ze rzygne Fatalne uczucie mimo, ze obiad jadlem dwie godziny przed treningiem (co prawda byl to duzy obiad okolo 200 g makaronu). Ale teraz juz wiem napewno, split przy treningach calosciowych to dziecinada jest, glebokie przysiady i mc hardcore, przy wioslowaniu to mi sie nogi trzesly, ale jakos dalem rade hehe. Tylko kurde dziwi [...]

[...] -białko: 200-220 -węglowodany: do 400 -tłuszcz: 50-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta x2, aktualnie 3 tydzien. chce wykorzystać ją jako kick. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja, podtrzymanie masy mieśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na bombie 11. POZIOM BF%: z 20 12. TENDENCJA DO [...]

Coś jeszcze co mi się rzuciło w oczy to powtórzenia do załamania ruchy - absolutnie nie. Robisz w apasie 1-2 powtórzeń. Klatka 2 x w tygodniu, brak nóg, jakie to typowe, zmień nastawienie chłopcze, przeczytaj pare artów, może to Cię zmotywuje. Skoro tak kiepsko sporządziłeś ten plan to znaczy że staż masz zerowy, a to z koleii prowdzi nas do ACT, [...]

Plan jest super, tylko dokup se mete! Chcesz masy a nie chcesz robić ćwiczeń wielostawowych? Trening z dupy, aż się nie chce komentować. Poczytaj o FBW czy split "partia 2 razy w tygodniu"

jaki był Twój poprzedni plan? najpierw zanim ocenimy poszczególne dni zacznijmy od podziału grup miesniowych który jest niestety zły po pierwsze wcale nie potrzebujesz 5 dni treningowych w tygodniu już nie wspominając o tym że są one źle rozłożone.. według mnie przy Twoich wymiarach dobrym rozwiązaniem byłoby FBW, jeśli się uparłeś na Split to [...]

Przepraszam uzupełniłem całą ankietę ale jakis błąd strony i się nie wyświetliła . Juz wklejam 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z długimi przerwami 6. DIETA: aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] to już sprawa indywidualna, ty powinienes wiedziec najlepiej jakie najlepiej na Ciebie oddziałują:) aha poczytaj tez o rodzajach treningów jak dotadd powiedzmy:P ze robiles split probuj HIIt,FBW,HST itp. itd. im wieksza roznorodnosc tym lepiej :) zestaw zmieniaj co okolo 1-2 miechy żeby był efektywny [...]

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

w takim razie 2 miesiące pocisne na tym, potem zmienie na split tradycyjny dzięki, SOG ;)

jasne, ze mozna:-) tylko w przypadku gdy wyjda Ci 2 treningi w tygodniu lepsza opcja bedzie zrobic 2 treningi calego ciala jednak, niz split. bo znajac zycie to czesto nogi wylatuja z planu w tygodniu? :)