2 split

[...] pushups .................11/11/11=33 20s/30s/25s...stanie na rękach pod scianą.... 15s/15s/30s Środa 09.09.2015 Trening obwodowy Ja Squats 25/25 = 50 Bulgarian split squats 10/20 (po 10 na jedną nogę) = 40 Pistol Squats 18/18 (po 9 na jedną nogę) = 36 Jump on higher platform 11/11 = 22 Calf raises 30/30 (po 15 na jedną nogę) = 60 [...]

12.11. Czwartek Trening obwodowy Ja Squats 29/29 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 22/22 Jump on higher platform 13/13 Calf raises 34/34 Brat Squats 23/23 Bulgarian split squats 24/24 Pistol Squats 16/16 Jump on higher platform 10/10 Calf raises 34/34 14/14 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie ....7/7 ++++ [...]

Co sobie nie ułożę to i tak wychodzi split, split sprawdzi się normalnie na redukcji? Czy na redukcji również teraz.mogę zrobić każdy plan po 2tyg? Mianowicie 2tyg split 4 x w tyg, 2tyg split 3 x w tyg, 2tyg split 5 x w tyg, 2tyg push/legs/pull, 2tyg FBW 3xtyg. Do tego 3/4 razy aero w każdym tyg i 2 x intrwały w każdym tyg. Mięsień w każdej [...]

Tomasz juz myslalem,ze wklejasz link do artu Adzika. znowu trzeba by bylo prostowac. a tu....bardzo ladnie kol.lakerr ! ja moze dodam,bo troche mnie to drazni. nie split partia 2 x tyg. tylko SPLIT Z PODZIALEM NA 2 CZESCI (z ang. 2-way split) wiekszosc osob-zwlaszcza na poczatku-i tak lepiej wyjdzie na tym,jak nadal beda trzymac sie 3 dni [...]

Wybaczcie panowie,że tak rzadko teraz tu zaglądam ale tak jak pisałem wcześniej w obecnej chwili jestem w środku sezonu startowego (już jedne zawody za mną),i brakuje czasu na wszystko. raszek w związku w powyższym proszę ,jeśli to nie problem to pisz pytanie tutaj w temacie,będzie mi łatwiej odpowiedzieć. xero ja w trakcie redukcji bardzo lubię [...]

Antos - Fajnie, że wpadłeś mam do Ciebie sprawę. Rozpatrzam ostatnio poważnie ten Twój trening, który mi podesłałeś (3dniowy split): 1: czworki + gora grzbietu + boczne naramienne 2: piersiowe + tylnie naramienne + bicepsy 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice i teraz, jak Ty to widzisz ? W sensie ile ćwiczeń i ile serii na poszczególne [...]

[...] od jutra moją przygodę z siłownią! Tak więc zgodnie z radą peepeeka postanowiłem zrobić przez wakację FBW (nie atc). Tak więc przez 2 miesiące od jutra będzie FBW a potem split. Co myślycie? FBW: 3 RAZY W TYGODNIU, PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 1 TYDZIEŃ - A B C 2 TYDZIEŃ - B C A 3 TYDZIEŃ - C A B A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x [...]

[...] 2a.V grip pulldown 3x10-12 + dropset 2b.Wide grip seated row 3x12-15 + dropset 3a. Bar to hips 3x15-20 3b.Pullover 3x10-15 3c.T-raise 3x12-15 18.06 Legs hiper 1.Bulgarian split squat 3x6-10 RPT 20 kg 10x10x8 2.RDL 3x12-20 RPT 30 kg x14 28 kg x17 26 kg x 3a.Leg press 3x10-15 + dropset 3b.Hamstring curl 3x10-15 + dropset 4a.Calf raises 3x10-12 [...]

[...] Wyjaśnij proszę, bo nie rozumiem o co chodzi? Żeby nie było - biorę pod uwagę co czytam, bo moja wiedza jest lekko "zakurzona", za Waszymi sugestiami lekko podrasowałem split (plecy - zmiana ćwiczeń, klatka - zamiana płaskiego na skos, nogi - wypych zamiana na przysiad, triceps - zmiana ćwiczeń i kolejności, boki, krzyż, przedramię - korekta [...]

A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]

Wtorek 06.05.2008 - Środa 07.05.2008 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Bristol City - Crystal Palace 1 2. Hull - Watford 1 3. Liberec - Sparta Praga (neutr.) 2 4. Legia - Wisła Kraków (neutr.) 2 5. Gretna - Hearts X 6. Cherno More - Litex Łowecz (neutr.) 2 7. Hajduk Split - Dinamo Zagrzeb 2 8. AEK - Panathinaikos X 9. Motor Lublin - GKS [...]

Wtorek 06.05.2008 - Środa 07.05.2008 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Bristol City - Crystal Palace X 2. Hull - Watford 1 3. Liberec - Sparta Praga (neutr.) 2 4. Legia - Wisła Kraków (neutr.) 2 5. Gretna - Hearts 2 6. Cherno More - Litex Łowecz (neutr.) 2 7. Hajduk Split - Dinamo Zagrzeb 1 8. AEK - Panathinaikos X 9. Motor Lublin - GKS [...]

[...] 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x10* 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x10** 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 *17kg i następnym razem znowu dorzucę **21kg, tu na razie nie widzę szans na dorzucenie Trening 2: aeroby,45 minut,rowerek [...]

Troszkę trening taki chaotyczny. Jaki masz schemat? P&P ? Split? FBW oparty na ćwiczeniach wielostawowych, raczej ciężkich: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Podciągania Chodzi o to, że na nogi za dużo serii, czy za mało na inne? Pierwsze serie służą rozgrzewce, potem dorzucam obciążenie (albo [...]

Piątek 04.11.2016 A- SIŁA Split Jerk 2 RM 50, 60, 70, 75, 80 EMOM 6min 1 Split Jerk 80kg B - WOD A: Time Cap 8min Turkish Get Up 16, 20, 24, 32 B: AMRAP 3min Toes to bar 1min REST AMRAP 3min HSPU 1min REST AMRAP 3min Wall Ball 10kg For every break 7 Burpee Wynik: 61 / 30 / 48 C - GYMNASTIC Strict Chest To Bar 5,5,5,5,5,5,5,5 4 round of: Dips on [...]

Środa 15.11.2017 A. EMOM for 15 minutes: Split Jerk x 1 rep 70-80% 70 - 80kg B. E2MOM for 8 minutes Deadlift 1 – 8 reps 50% 90kg 2 – 6 reps 60% 108kg 3 – 4 reps 70% 126kg 4 – 2 reps 75% 135kg C. EMOM for 21 minutes: Minute 1 – 15 Burpees Minute 2 – 30 Double Unders Minute 3 – 10 Dumbbell Thrusters 22.5kg Split i martwy lekko. WOD też w [...]

Piątek 16.06.2018 A. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 5 reps 15, 20, 25 E2MOM for 6 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat with Pause) x 4 reps 40, 60, 80 6 sets of: 3-Stop Halting Snatch Deadlift + Snatch from 2″ Below the Knee + Snatch 70-80% 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps TEMPO - 21X1 60, [...]

moi drodzy,sluchajcie! to nie jest kwestia wyboru. ktos,kto nie ma doswiadczenia,nie trenowal nigdy ciezko (ponad 90% cwiczacych)-ten zawsze wybierze split(nowoczesny). dlaczego? -bo nie musi sie tak meczyc, -bo moze wreszcie skupic sie(skatowac) dobrze swoje ulubione grupy "plazowe", (doprowadzajac do dysproporcji i kontuzji) -bo [...]

[...] na poziomej to łopatki ściągam i tak jakby "zsuwam je w dół" przez co klatka jest bardziej wypięta. Do tego ruch wygląda identycznie jak u Sebastiana Kota - FBW czy split min 5:55 (filmiku dać nie mogę). Tak czy owak czuję barki, ale nie ból przypominający ten przy wyciskaniu tylko autentycznie czuję, że coś nie halo działają rotatory. [...]

[...] program. Participants followed a periodized, whole-body training program that involved training all major muscle groups once per week using a four-day training split. Subjects body weight, body composition, and 10-rep max on the bench press and squat were determined before and after the eight-week training program. Subjects followed [...]