2 split

[...] dynamicznych, prawie nie ćwiczy nóg i pleców (np. przysiady, ciężkie wiosłowanie, podciąganie na drążku) i waży zbyt dużo do wykonywania „ewolucji” " znów klapki na oczach : split = weider i nie da rady przetłumaczyć, "90% bywalców siłowni" pisane z takim przekonaniem, jakby rzeczywiście były robione na to badania i statystyki, ujmę to inaczej : [...]

[...] chociaż nieco mobilność lepsza DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5 3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - [...]

[...] jest takie: - czy mogę i ewentualnie o ile tygodni przedłużyć cykl A i B, tylko robić tą metodą 5-10-15? Czy wymyślić coś nowego? - jeśli coś nowego - to ma być FBW czy split? - jeśli A i B czy może to tak wyglądać: dzień 1 - trening A - 5 serii (??), 15 powtórzeń, progresja dzień 2 - trening B - 5 serii (??), 15 powtórzeń, progresja dzień [...]

[...] dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 3 obwody, 90sek przerwa 1a. sumo MC HiPull x10 27.5kg - pierwszy obwod ok ale ostatnie dwa na raty (7+3) (5+3+1) 1b. split jumps 30sek 16/15715 1c. brzuszki x20 3 obwody, 90sek przerwa 2a. Thrusters x10 20kg - juz pierwszy obowd robiony w ratach w drugim dalam rade 2 razy i koniec rece [...]

[...] - Crap w dniu 2012-12-13 23:12:24 Primo, zrozumiałem. Primo bambino, Ty nie zrozumiałeś. Odwrotną piramidę robisz w jednym ćwiczeniu, a nie w każdym. Ćwiczysz systemem split, a nie "RPT". To tak jakby ktoś mówił, że teraz ćwiczy piramidą... " 1 seria głównego ćwiczenia w którym stosujemy regresję to największy ciężar i jest najważniejsza, [...]

[...] ma jendej drogi ktora prowadzi do celu tak w kulturystyce (w moim przypadku) najwazniejsze jest by nie bylo nudno.Trzeba zmieniac kombinowac.I nie mozna mowic ze hst fbw czy split jest najlepsze.Bo najlepsze jest wykozystywanie wszystkich tych systemow treningowych.I ja tak zamierzam robic. Dlatego kolejny Cykl to split. Aha zapomnialem dodac ze [...]

Trening 4 za mną: 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - utrudnieniem była noga zakroczna umieszczona na stepie; nogi paliły, lewa jest słabsza od prawej 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 2 serie po 3 kg, 3 seria - 4kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 2 serie po 15 kg, 3 seria - 20 kg ( przy tym obciążeniu jeszcze trochę mi [...]

Dzisiejszy trening wykonywałam sama po ponad tygodniowej przerwie. Było ciężko, nogi całe mi się trzęsły już po rozgrzewce a oddech nie dawał rady. Przerwa jak i antybiotyk zrobiły swoje... 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - utrudnieniem była noga zakroczna umieszczona na stepie; nogi paliły, lewa jest słabsza od prawej. Pomyliłam się i zamiast [...]

Trening z 03.08.2016 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - [...]

18.08.2016 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 40,40,50 - ciężko jest bo wykonuje na reczniku gdyż nie ma gąbki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - 4 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec [...]

[...] treningi wykonywane sumiennie- za 2 dni koncze plan. Moze podsunelibyscie jakis pomysl na konkretny planik + jakas odzyweczke? Dotychczas wlasciwie najlepszy byl dla mine split partia raz w tyg. Efekty w masie jak zwykle znikome, wlasciwie praktycznie zadnych nie ma a w sile to tak po 1-2kg na male partie i po 3-4 na duze. Zarzutow nie mam [...]

[...] - albo klatka symbolicznie, bo mi się nie podoba, jak mi się jakies mieśnie na tejże klatce pojawiają - no takie sa babskie priorytety :-) w sumie wychodzi czterodniowy split:-D 1. Sciąganie na wyciągu szeroko 4x10 20 20 25 25 2.sciąganie liny na prostych 4x10 - jak załapałam o co chodzi, zaczelam robić z krótkim gryfem, to polubiłam [...]

Twój trening atakuje głównie tylko 2 partie biceps i klate... Najlepiej zacznij ćwiczyć splitem, czyli treningiem z podziałem na partie, no chyba że wolisz FBW czyli ogólnorozwojowy... Ja bym polecał split. przykładowy split: poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek:nogi+barki No a ćwiczenia na te partie to popatrz w necie polecam [...]

[...] lekką redukcję. Wypadałoby napisać coś o poprzednim planie. Plan bardzo przypadł mi do gustu. Obli wiedziała co robiła układając ten plan, dał popalić /-)_ Nie był to split aczkolwiek każdego DT robiłam inny zestaw. Było także dużo superserii i serii łączonych bo z jednej strony lubię u siebie ponieważ nie obijam się pomiędzy seriami, nie [...]

1.) Może dobrze byłoby pójść za ciosem i robić FPP, ale z obciążeniem? Zaczynasz od programu na 3powtórzenia i podciągasz się z 16kg. Albo zaczynasz to co teraz robiłeś ale z 16 (albo mniejszym ciężarem?) Albo ciężar większy i program od 3RM? 2.) Smarowanie gwintów, ale 3 ćwiczenia to zbyt dużo. Z pompkami nie byłoby problemu, bo wystarczy [...]

[...] sztangi z klatki. 5S 4. Prostowanie nóg na maszynie. 5S 5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S 6. Brzuszki + Spięcia. 2S Dzisiaj w końcu zrobiłem trening, ale nie split tylko fbw. Ćwiczenie na biceps odpuściłem, żeby go nie przeciążyć, a i tak trochę dostał przy podciąganiu. Dieta ok. Dzień 16 Dzień nie treningowy Data: Wtorek [...]

[...] siłowy (obwodówka + pupa) - wszystko zależne od samopoczucia + sauna/basen no i obowiązkowo rollowanie/rozciąganie czułam, że powoli zaczyna się rutyna, klasyczny ciężki split nie satysfakcjonował mnie tak jak wcześniej + mozolne długie cardio = apatia i dziwne samopoczucie. także teraz treningi bd mega intensywne no i ograniczyłam cardio, na [...]

[...] będą Węgle) Przeciwskazania medyczne :jak na razie to zadnych Zażywane suplementy :bcaa,mono, beta-alanina,flexi na stawy i witaminy Ostatnio przerabiany plan: wcześniej split, teraz od 2 miesięcy FBW i znowu wejście na split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem maksow. [...]

[...] gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. 2 treningi na silownie (ciezko) [...]

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]