2 split

[...] 2 tygodnie temu danabol balkan - zjadlem 40 tabsow - byl to fake(wymieszane z czyms), poczulem lekkie przyblokowanie wiec wzialem 4tab odbloku 8. TRENING: wczesniej split teraz P&P 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 18.03 koniec brania mety, 22.03 koniec brania odbloku 11. POZIOM BF%: ok [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : Białko Dymatize Elite Whey Protein Isolate, Gainer ActivLab MassUp Ostatnio przerabiany plan:zrzucenie wagi split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg ,KMC 100kg, Wyciskanie na ławce leżac 51kg Dieta: [...]

[...] 69 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 lat 6.DIETA BIALKO: 2g/kg na koksie 3g bedzie WEGLOWDANY: 6kg/kg TLUSZCZ: 0,8g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF%: ok 19% ^^ 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] mięsień raz w tygodniu. Chyba ze brzuch czy łydki to 2 razy na tydzien. Duże partie 12-14 serii małe 8-10. Jak ćwiczysz juz rok to możesz spokojnie zacząć 3dniowy split. Myśle że przy twoich warunkach jedziesz na mase to masz w dziale podwieszone linki jak ulozyc trening. A i troche dziwne że wyciskasz na ławce 70kg jak 60kg 7 razy [...]

[...] NA SIŁOWNI: 10lat 6. DIETA: -białko: 2.2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa , pierwszy test+wino drugi sam test prop 8. TRENING: split 4x /tydz 9. CEL CYKLU: redukcja z utrzymaniem miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6miesiecy 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO [...]

[...] A, Trening: 5 pow. AMWL w trójboju odbędą się 8 grudnia, do tego czasu jadę dalej obecnym planem. Zajdę prawdopodobnie z liczby powtórzeń w seriach. Po zawodach wskakuję na split. Dieta: - I. Omlet: 5 białek jaj, 3 całe jaja, 200g owsianych, 50g suszonych owoców, 70g Whey - II-IV. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum - V. 200g [...]

[...] wytrzymałościowego (większa liczba powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, ciężary umiarkowane itd.) jeszcze 3-4 tygodnie. Nie mówię, że nie można po tym wskoczyć na split - ale litości, nie na taki. Szczególnie że piszesz iż chciałbyś odbudować się troszkę siłowo. Daj zatem 2 max 3 ćwiczenia na daną partię i odpowiednio do tego dobraną [...]

[...] motywacji nasilił to jeszcze bardziej nie mając ochoty do treningu , teraz chciałbym powrócić do treningów. a przerwy było z 1,5 miesiąca do 2. Co do treningu to mógłbym dalej leciec ten co poprzedni ,ale szczerze zmieniłbym na nowy tylko czy byłby to split lub jakiś inny system treningowy . Zmieniony przez - hiimen w dniu 2011-03-13 09:37:34

[...] Piątek - wolne Sobota - klatka + biceps Niedziela - aeroby Przy dobraniu odpowiednich ciężarów przy redukcji powinieneś się cieszyć, że masz dzień wolny, nie na odwrot. Ogólnie zamiast systemu 15-12-10... polecam np. rampe na 10 powt. Lecz ogólnie zastanów się aby darować sobie split póki co. Zmieniony przez - Lied w dniu 2016-05-05 13:04:49

przysiady 2 serie po 12 pow uginanie nóg stojąc 3 serie po 12 pow wiosłowanie 3 serie po 12 pow prostownik 3 serie po 12 pow wyciskanie 3 serie po 12 pow arnoldki 2 serie po 12 pow biceps 2 serie po 12 pow tric 2 serie po 12 pow A kiedy bd mógł zacząć split ? i kiedy mogę się spodziewać jakich kolwiek efektów ?

[...] SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: niskowęglowodanowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (test, test + wino , test + deca) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4-5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 23 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

siema wylliam jest poprawa, zrezygnowałem ze spalacza HH, jakoś mi nie podchodzi, wywaliłem to carbo i dodałem więcej warzyw, zeszło kolejne 2 kg :) od przyszłego tyg wbijam na Split z progresją, dopalę tłuszcz aerobami i potem zabieram się za mięcho, proponujesz konkretnie jakiś trening po spalaniu? czy zostać przy splicie i progresji póki się [...]

tyran2000 podaj ciezary w siadzie, mc, wl trening ma dużo błędów np:na biceps tyle co plecy poczytaj przed ułożeniem planu split 2 razy w tygodniu odżywki to uzupełniacze diety np:białko za suplementy sie nie bierz

[...] na pierwszą/60/80/90 na stepie/90 na stepie/ 90 normalnie 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 75/80/80/80/80 3. Side step up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10kg na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 50 kg/50/50/50 w pochyleniu wszystkie serie i na dobikę 2x15 powt. 40kg normalnie 6. Walking lunges [...]

[...] szło, więc nie dokładałam, bo kulałaby technika za mocno) 3. Side step up 4x12 worek 10kg na wszystkie serie (to ćwiczenie ostatnio wchodzi mi jak złe <3 ) 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Hip abduction 4x15 coś ok 45 kg (na każdej siłowni jest inna maszyna, dlatego ciężko jest mi określić dokładny [...]

[...] 70/70/75/75/75 (Przyznaje... tu jestem dość załamana. Z treningu na trening jest coraz ciężej utrzymać ciężar) 3. Side step up 5x12 worek 10 kg/10/10/10/15/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 10/10/12/12 na wszystkie serie 5. Walking lunges 3x15 worek 10 kg /10/10/15 Czułam się zmęczona, więc odpuściłam kardio. Do końca tygodnia zostało [...]

[...] (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/70/75/75 walczę o utrzymanie @@-) 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/15/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej 6. Walking [...]

[...] robocze: 100/100/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 65/70/70/75/75 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/10 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej 6. Walking [...]

[...] aktualnie 2600 -białko: 2,5g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura. 8. TRENING: split, teraz push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa, potem mini cut 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]

[...] proponuje: trening 2 x tyg. max 5cw./sesje ponad 90% to ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe wybor zaweza sie do: calosciowki(najlepsze wyjscie w Twoim przypadku) lub 2-way split(z podzialem na 2 czesci) przyklady znajdziesz w moim poscie: zestaw planow dla kazdego: [...]