2 split

Zaległe rozpiski: 23 pazdziernik 1. skos + sciaganie drazka - 20kg x 20p + 7kg x 20p - 60kg x 12p + 9kg x 15p - 110kg x 8p + 11kg x 15p - 130kg x 4+1p + 11kg x 15p 2. dips + wioslowanie - 19p + 29kg x 12p - 15kg x 12p + 35kg x 12p - 21kg x 10+2p + 41kg x 12p treningu nie dokonczylem-brak mocy i checi. czulem sie skatowany po dniu poprzednim (MMA) [...]

Rozumiem. Ostatni raz porządne treningi mialem 4-5 lata temu. Wtedy był to split 5 razy w tygodniu. Potem pare miesiecy przerwy. Ostatnie 3 lata to silka 2 razy w tygodniu, czasem tylko raz. Split (6-7 serii po 8 powtorzen) dziennie. Tyle ze nie robiłem masy wogole w tym okresie. O diete nie dbalem i pilem w weekend a czasem nawet jakies bro w [...]

ja prawie 10 lat cwiczylem splitem kontuzja zmusila mnie do poprubowania FBW 2 zestawy trening 3x/tydz. bylem milo zaskoczony.teraz 2 miechy przerwy rehabilitacja barku i zabieg artroskopi lokcia i od stycznia ruszam.oczywiscie na pierwszy ogien nic innego jak FBW pozniej moze HST w kazdym badz razie split odstawiam na dlugo

[...] na dole – 12 p - 70 kg, x 3p - 77,5 kg, x 3p - 82,5 kg, x 3p - 90 kg, x 3p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 110 kg, x 3s - 10 sek. 5. Front foot elevated split squat - 75p x 2 -15p x 2 x 5s 6 . Przysiady ze sztanga na barkach - 75p - 28 kg, x 15p x 5s 7. Podciąganie na drążku nachwyt - 48p - 8s x 6p 8.Kółko z kolan - 60p - 4s [...]

I jeszcze pytanko: Jak sądzisz jest sens bawienia się w split 2 x na tydzień czy lepiej zabrać się za klasyczny split? Jeżeli split to jakie połączenie partii wydaje ci się najlepsze (np jakiego ty używasz na codzień). dodam że trenowac moge 5 razy w tygodniu wiec opcji jest sporo. Byłbym wdzięczny gdybys podał podział a jaa jakiś wybiore i ułoże [...]

[...] : sztanga , lawka (wszystkie skosy) , hantle , drazek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a pozniej przejsc na 4-3 dniowy split z jeszcz bardziej silowym zakresem powtorzen ( kolejne 6-8 tyg ), po nim, wroce do bardziej holistycznego treningu, tez split. Dieta jest. Ale mam kilka pytan np. czy [...]

witam.mam 2 pytania: 1.na siłe lepiej sprawdzi sie fbw czy split?jesli split to kazda grupa cwiczona raz w tyg.?czy 2razy w tygodniu 2.koncze obecnie trening hst no i na poczatku hst po sd-przerwie tygodniowej(u mnie) zauważyłem znacznie wieksza wrazliwosc na przetrenowanie,i pytanie brzmi czy to jest normalne? Zmieniony przez - mentol555 w dniu [...]

FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN HST : - wprowadzenie by kermit - podstawy by kermit - praktyczne porady by PePoNeNt - strategiczne roztrenowanie by kermit - HST vs SPLIT by Pitt Bull [...]

[...] ile wegli jest w tych warzywach. Aż nie chce mi sie liczyc bo pewno wyjdzie wiecej niz 30g ale Odin i inni kiedys pisali ze ketoza nie jest tak wazna wiec chyba nie ma obawy nie wiem. MOze Odin tu zobaczy i sie wypowie A jaki mas z trening siłowy?Jakis split czy moze jedziesz tym co ja? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-21 19:35:06

[...] LEGS2: 1.Front squat smith – 5s6p 70/80 kg– 2010 – rampa close – 120-150s 2.DB RDL – 3s12p 28/34 kg– 2011 – rampa close – 120s 3.Bulgarian split squat 4s– 10-8p – 3010 2 x 8/12– rampa close – 120s 4.Hipthrust – 4s10-8p – rampa close 70/80 kg – 2011 – 120s 5.One leg back extension – 3s15p – 3011 – 90s 6.Leg press [...]

[...] wzdęciami, ale niedługo żona zacznie mi gotować i porobię badania odnośnie alergii np na pszenice, gluten czy nietolerancje laktozy TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s [...]

Cześć! Ja bym chciała zrzucić jakieś 10 kg. Teraz ważę 73 kilo przy 181 cm wzrostu, 31% tłuszczu, chcę przejść na dietę low carb. Trenuję 4 razy w tygodniu (Split)+ aeroby i basen raz w tygodniu (1h). Od jakiś trzech miesięcy jestem na zbilansowanej diecie, aczkolwiek bez deficytu i chudnę (cm i waga) ale baaardzo baaardzo powoli, no i przy [...]

[...] na tym sily nie zrobisz zadnej, to machanie tylko. dowolne wyprosty na triceps zadne dowolne tylko francuskie lezac, najlepsze cwiczenie ktore idealnie rozwija sile. jesli split partia 2x to 4 zestawy 2 lekkie 2 ciezkie, radze przeanalizowac dobrze plan, poczytac i wyciagnac wnioski i wprowadzic zmiany. zwykly 5x5 da lepsze efekty meczony przez [...]

[...] diety nie bylo. rozpietki,"motylki w opadzie", na tym sily nie zrobisz zadnej, to machanie tylko. ale zaklad nie dotyczy tylko sily, masy rowniez. pod koniec splita byc moze wyrzuce takie pierd*ly. zadne dowolne tylko francuskie lezac to tez bedzie jesli split partia 2x to 4 zestawy 2 lekkie 2 ciezkie, radze przeanalizowac dobrze [...]

[...] nie jestem pewna techniki, szczegolnie we wznosach w pochyleniu, nie czuje jakos tego cwiczenia :-| + GPP obwod x3 burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min W tych wytrzymkach zawsze mnie zaskakuje moja kondycja langusty 8-O ciezko, szczegolnie od drugiej rundy burpees a [...]

Coś takiego ułożyłem kiedyś dla kolegi może Ci się przyda. Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień) Nie przerabiać!! Dzień 1: klatka i plecy, brzuch 1. Poręcze 5x5 prog 2. Brama 4x8 prog 3. Rozpiętki 3x10 4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie [...]

AKTUALIZACJA 9 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/11/aa8cb5f16c31439fa815aad089fce9a9.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 17:45 Koniec: 18:50 Czas: 65 min Warm-up: Push-up on Fists 2x20 PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej [...]

[...] 2. Bryan poleca troszke inaczej poniewaz cluster <> NEG ! 2 powtorzeenia samemu - ciezar zatem = 2RM + 3 kolejne tylko faza NEG oczywiscie partner wskazany !! split splitowi nie rowny - zlota mysl kazda partia osobno to split i gora + dol ciala to tez split to jedna z wersji 1/2 1/2 (ciala domyslnie ) i taka opcje moge jeszcze [...]

[...] czasu ile schodzi trening to róznie, najdłuzsze są poniedziałkowe i piatkowe ale dłużej niz 1,5h nie schodzi bez aero oczywiscie. Ale średnio godzine z hakiem. uważam że split partia raz w tyg a taki push/pull partia 2 razy w tyg. są porównywalne jak dla mnie i raczej na pewno bede robił tak ze będę zrobił na zmiane cykle raz split parita raz [...]

Jak chcesz to zajrzyj do mojego dziennika, tam na str.9 jest mój trening. Split 2 razy w tygodniu z podziałem na: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).