2 split

[...] 7,8 tydzień - 4 obwody Ale to już zależy co kto woli. Jeden poradzi np miesiąc ACT. Ja jestem jednak wielkim fanem tego treningu i myślę że w dwa miechy wrócisz do formy, przygotujesz się do powrotu na split. Ogólnie mówiąc jest zasada że już po 2 miesięcznej przerwie zaleca się ACT na roztrenowanie. A jak długie, do zależy od długości przerwy.

jak juz to sroda/piatek zostaw o wtorku zapomnij oczywiscie razem z tym plan do wywalenia poczytaj o FBW lub uloz prosty split na 2 dni (moze byc plecy/klatka/bic nogi/barki/tric) po 2 cw na wieksze partie po 1 na mniejsze

[...] i robił serie do upadku oraz wplótł bym serie podwójne. Jaki rodzaj treningu, czy całe ciało 3x grupa week(3 dni treningu), czy na połowę 2x grupa week(4 dni treningu), czy split 1x grupa week ( 3 lub 4 dni treningu), to już pozostawiam tobie. Obstawałbym za dwiema pierwszymi opcjami. Czasu jest mało, trening(makrocykl 4-tygodniowy) może być [...]

[...] więc pozostaje pytanie czy te bicepsy nie za bardzo są obciążane i czy nie należy czegoś zmienić Przy Twoim stażu nie zajmuj się takimi wyliczeniami. To nie trening split, przy którym ćwiczenie jednej partii w tygodniu wymaga naprawdę dużego stażu treningowego, wczucia w pracę mięśni, etc. Ty się uczysz ćwiczyć, masz pobudzać mięśnie [...]

wiadomo, ze da sie poprawic, jednak aby mienie rosly potrzebne sa kalorie do budowania miesni. FBW, HST ,split wszytsko jest dobre jezeli wykonane prawidlowo plus obfite odzywianie i masa pojdzie do przodu. Jezeli nie cchesz zbyt duoz przytyc mozesz robic przplatane cykle o jakich pisal pepo, 2 miesiace masa, 2 miesiace - poprawa sylwetki itd. Z [...]

od początku split? nie rozumiem do końca pytania , ale od początku swojej przygody z siłownią trenowałem splitem . miałem 4 tygodniowy plan FBW kiedyś i to był nie wypał ;( Wczoraj zaczął się BPS. Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi [...]

ja wyciskam okolo 53kg lub 46x5 znalazłem takie coś Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]

[...] tygodniu...i niech kazdy trening wygląda tak: nogi-4 serie plecy-4serie klata-3 serie barki-3 serie triceps-2 serie biceps-2 serie Po około dwóch miesiącach przerzuć się na split: Poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata+biceps czwartek wolne piątek plecy + kaptury + triceps sobota wolne niedziela barki+ewentualnie triceps tutaj zamiast [...]

[...] rozruchu, brzuszki, seria ugięć na bic/tric/ cwiczenie na barki i po jednym delikatnym na klate i plecy tak dosłownie bez wysiłku byle żeby się coś poruszać(ala FBW)). Dalej 2 tygodniach wjechać ponownie na 4-5 dniowy split i tyrać co się da. Później może jak się uda zakupię 2 puchę BCAA i białka, beta-bolic mam więc dokupię mono i coś polecę

ale 3/4 osob jedzie splitem, cwicze 2 lata split mi wchodzi, na nic oprocz plecow nie narzekam, przytylem ponad 20 kilo, wiec co niby jest tu zle. Nie zacznynam

Miska: http://s25.postimg.org/ibuk872zj/dieta_2014_07_09.png Warzywa: cukinia, baby szpinak, ogórek, pomidor, papryka czerwona Płyny: woda, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta, kawa Przyprawy: słodka czerwona papryka, chilli, sól Trening: 1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 5 x 12 x 22,5kg 2. Przysiady ze sztangą 5 x 12 x 35kg [...]

Tomasz1405 - wczesniej tez split,tez 4 dni w tyg. 1-klata,lydy, 2-plecy,kaptur,tyl barkow 3- barki, uda, 4- biceps, tRiceps, przedramie ronie220- Wszystko cwiczyl. Kwestia Wynikow Silowych - MaRtwy ciag: w poczatkowej fazie ruchu pozytywnego boli go kregoslup przy zbyt duzum ciezarze (jesli nie opuszcza sztangi nisko to moze dac znaczniw wiekszy [...]

DZIEN 47 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA Rano rower:30km Dzien3, Tydzien2 1a. Split squat 6x4: 40/50/60/65(4razy) 1b. zarzut [...]

wszedł split 1. klatka ławka skos góra sztanga 3x10 ławka skos dół sztanga 3x10 ławka prosta wyciskanie hantli 3 x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 3x10 wyciag dolnu 3x10 2. Nogi przysiady 3x10 maszyna głową w dół 3x10 maszyna 3x10 wspięcia na palcach 3x10 Barki Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi za głowę [...]

Marian jakim planem jedziesz ? Split, FBW ? Jak sie maja Twoje rekordy silowe i obwody,bo w profilu brak ? :) Fajna przemiana, ale mistrzem i tak jest Bzyku zeby w 2 lata sie tak doyebac ^^ ale on je tone supli :o

tak całe redu trening split. dietą zaczynałem carb cycling konczyłem mozna powiedziec ze na low carb na koniec było: w DNT bez wegli, białko 2,7-3g reszta fat w DT wegli 120g, białko j/w, reszta fat kalorie w granicach 2300-2400 ale to juz na sam koniec ostatnie 1,5tyg takie btw było wczesniej wiadomo wiecej, powoli schodziłem, zaczynałem od tego [...]

Ogólnie lepiej taki plan rozbić na 4 dni, ale jak masz tylko 3 i chcesz robić ten split to: Klatka: - ok Triceps: - zmniejsz ilość powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu, a daj trochę większy ciężar Plecy: - mc ilość powtórzeń (8-6) - wyrzuć ściąganie drążka, a zastąp go wiosłowaniem sztangą lub hantlem (8-6) powtórzeń - jak chcesz możesz na koniec [...]

Poczytaj se powieszone tematy. Jak chcesz cwiczyc split to tak jak piszesz jest ok, czyli: poniedzialek-klatka,biceps sroda-barki triceps piatek-nogi plecy I tyle nic wiecej, zadnego wplatania klaty w srode czy piatek. Jak uwazasz ze tydzien to za duzo na regeneracje klatki (tzn nie meczysz miesni na tyle zeby potrzebowala az 6 dni na odpoczynek) [...]

[...] nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. /SFD/Images/2015/12/31/56f02a68f9b3428bbd76a4c0cd40cb8a.png Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s [...]

Trzeba wypozycjonować temat bo poleć na drugą stronę :-D Dalej walczę ze sobą z dietą i ciężarami. Dalej wykonuje trening Split ,jeszcze 2 tygodnie i regeneracja. Szkoda ze konkurs Biceps&Triceps się już zakończył , bo jakoś po konkursie ruszył sie bicek do przodu ;-D Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-04-03 15:58:30