wiek- 21 waga- 70kg wzrost- 173cm staż treningowy- 1,5roku w maire regularnie najbliższy cel sportowy- w miare czysta masa mięśniowa planowana dieta zgodna z celem: B:2,5g T:2g W:3-4g przykladowe menu: 1.platki owsiane,jajka,wpc,owoc,oliwa 2.ryz/kasza/makaron,schab/piers,oliwa,warzywa TRENING 3.bezposrednio po treningu owoce suszone/carbo,wpc [...]
[...] odemknie, od 6 miesięcy ciągła i nieprzerwana praca Waga aktualna: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły Przykładowy system splitowy: 1. klatka Piersiowa + Triceps 2. biceps+Barki 3. Nogi+Grzbiet Często zmieniam ćwiczenia wiec ich nie opisuje. Planowana dieta: Przykładowa rozpiska posiłków mojej [...]
[...] V POSIŁEK twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego 10ml oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na [...]
[...] V POSIŁEK twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego 10ml oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na [...]
[...] V POSIŁEK twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego 10ml oliwy czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu) - planowany trening zgodny z celem split Poniedziałek: Klatka+ przedramie Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt. Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt. Pompki na [...]
[...] 20 wzrost;183-5cm waga;79-80kg Staż treningowy: jakies 3 lata Najbliższy cel sportowy: po redukcji czas na mase ! ;) Planowana dieta;b;2-2,5 t;1,4 w;4-5 Planowany trening;split partia raz w tyg(ostatnio byl fbw) wtorek;nogi+bic+brzuch pt;plecy+barki niedz;klatka+tric+brzuch +do tego dochodza treningi pilki noznej 3xw tyg+weekend mecz ;) [...]
[...] Przykładowe posiłki - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/wołowina/łosoś - olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem 4 dniowy split - 2 dni treningu -> 1 dzień wolny -> 2 dni treningu Do tego w okresie redukcji oczywiście trening areobowy. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja BRAK - [...]
WIEK: 20 STAŻ: 7 miesięcy po siedmiu miesiącach przerwy, wcześniej 1 rok CEL TRENINGOWY: zrobienie masy i upragnionej sylwetki DIETA: Na dzień dzisiejszy jakieś 2 tys. kcal, ale stopniowo zwiększam TRENING: Split 4 x w tyg. + bieganie 1-2 x w tyg. REKORDY: płaska 100 , martwy ciąg 150 , przysiad 95 ( Siła to mój największy mankament) [...]
wiek: 23 lata - staż treningowy:3 lata - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: ww:4g (później ok 6g) b:2-2,5g t:1-1,5g - planowany trening: split 4x w tygodniu (później modyfikacja) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko,kreatyna,carbo, arginina [...]
- wiek 23 - staż treningowy 2lata , 2 miesiące - najbliższy cel sportowy Powolna Masa, Ogólny cel to poprawa rąk - planowana dieta zgodna z celem Różnie, na pewno nie High Carb, Taki Medium carb z domieszką IF wszystko dopiero się klaruje. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy, według poniższej rozpiski (dni ruchome ze względu na [...]
TEST GRENADE - wiek 19 - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy Budowa dobrej jakości masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem Masowa 2.5 B 7 W 1.1 T ok 4300 kcal - planowany trening zgodny z celem Split 5xweek każda partia osobno,ramiona razem - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wl 116x5 mc220 [...]
[...] -93 g ww -210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 25 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. zapomniałem moich [...]
Demo, na jesien cos sie pomysli ! Napewno jakis 5/5 Billa Starra, aby troche sile podniesc, potem wytrzymalosc, potem swieta , a potem split do maja i redukcja... Odkladanie mi ktos wytknol ostatnio i sie wzielem za to ! Jak robic, to juz robic cos dobrze, za to moj push-press, to jeszcze cienizna iu mnie niestety... Avasso, to dziwne, ze miesnie [...]
[...] do wakacji tego roku zmienilem pozniej cwiczenia zaczalem od polowy padziernika do swiat(na wakacjach nie cwiczylem ale praca fizyczna byla;p), efekty zadowolajace, a teraz split;) PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie [...]
[...] Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje nitrobolon II + ogólny zarys poprzedniego planu: o ile dobrze pamietam to to sie nazywa split w każdym razie chodzi mi o dzielony, kazda partia raz w tygodniu, bez nacisku na jakąkolwiek grupe mięśni. Jak to na początku, rosło szybko ale od miesiąca mur, beton, [...]
[...] rozpisanych treningów FBW, ćwicz na spokojnie 3x w tyg, poprawisz dzięki temu kondycje, rozwiniesz siłe i sprawność całego ciała co na pewno przyda Ci się w grze. Za 2 miesiące będziesz mógł pomyśleć o zmianie systemu treningowego na jakiś push pull legs czy coś. Przeszukaj forum w poszukiwaniu FBW dla początkujących i odpusc sobie ten split.