2 split

[...] hantle, ławka regulowana, gryf i obciążenia. Ćwiczę już ponad 3 miesiące, ale nie widzę rezultatów w postaci "wypełnienia" środka klatki. Mieszałem troche treningu fbw & split, ale teraz jestem na fbw i wygląda on tak: Przysiady 4s x10 Wyciskanie 4s x12 Rozpiętki ( tak bardziej na rozciągnięcie klatki) 2s x10 Podciąganie 2s x max MC 2s x12 [...]

[...] się porządniej do tego wszystkiego. Zacząłem robić treningi 3x w tygodniu >>> klatka i triceps i elementy barków, plecy i biceps oraz nogi i brzuch to się chyba nazywa split. Robiąc po 6-10 powtórzeń piramidką w górę. Oczywiście zacząłem się też porządnie odżywiać tz. bez konkretnej diety ale po prostu znacznie zwiększyłem spożycie kalorii [...]

[...] to możliwe chciałbym uzyskać na koniec sierpnia. Jeszcze pytanie odnośnie treningu, na redukcji było to 3xtydzień FBW 5x5. Czy na masie mogę dać poniższy rozkład? 4 dniowy split 1. Nogi + brzuch 2. Klata + biceps 3. WOLNE 4. Plecy + triceps 5. Barki + brzuch 6. aeroby / hiit lub coś innego 7. WOLNE Zmieniony przez - harlesden w dniu 2014-01-05 [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Typowy 3 dniowy split Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać słabość do piwa, wypije gdzieś 1 piwo na tydzień Cel : redukcja długo terminowa Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 prop 100mg/e2d i 6-10 wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, poprawa ogolnego stanu sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] https://www.flickr.com/gp/155604596@N07/6q036g https://www.flickr.com/gp/155604596@N07/29QAET https://www.flickr.com/gp/155604596@N07/g63x7p Trening to split: A: Nogi // Dzien high - 4x 12 wykroki z 20kg - 4x 15,12,12,10 - prostowanie na maszynie - 4x 12,10,10,8 - przysiady - 4x 12,10,10,8 - wypychanie plastformy w siadzie ( [...]

[...] Pytanie jaki powinien być mój trening teraz, rozważam 3 opcje: 1. trening obwodowy 3x w tyg na 40-50% ciężaru 2. Trening 4 dniowy typu push/pull ew góra dół lub jakiś split mądry 3. Trening 3 dniowy FBW Skłaniam się ku ostatniej opcji ew z jednym treningiem boksu dodatkowym e ramach rozrywki i poruszania się np. w weekend. myślałem na [...]

Witam! Jakie ćwiczenie najbardziej powiększy mięśnie klatki piersiowej? Mam na myśli 3 ćwiczenia w 1 dzień czyli split... wcześniej robiłem pompki na poręczach 4s Ławka Skos góra 4s Krzyżowanie linek na bramie 4s zakres 12/10/8/8 żeby nie było ! nie jestem jakimś skretyniałym sezonowcem ćwicze wszystko ale dziewczyna mi powiedziała ze jestem [...]

[...] ok)-za dlugo by tlumaczyc. No i nadszedl czas na powrót. w chwili obecnej potrzemuje pomocy z treningiem-kompletnie nie mam pojecia od czego by tu zacząć. Marzy mi sie jakis split najlepiej.Oczywiscie celem jest masa. nie planuje zadnych supli-ew jakies bialko pokroju ostrowii(wtedy co cwiczylem bylo to najtansze i najmniej smaczne swinstwo-ale [...]

WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:48 -udo:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: split 3x 1off 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak Witam Panowie. Miałbym zapytanie i zaraz doradzić się po ostatnich zawodach, które zakończyły etap [...]

[...] -udo:69 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol solo, winstrol solo 30mg ed 8. TRENING:split, zmieniany co 2-3 miesiące 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące 11. POZIOM BF%: około 12% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Obwód uda: 57 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - podwójny split 4x w tygodniu (plecy tylko podciąganie na drążku, nogi wyłączone) - HIIT 2x w tygodniu (rowerek) - rehabilitacja + basen (rehabilitacyjnie) 2-3x w tygodniu [...]

[...] wzbogacic bo nie zawsze mozna jesc jak byc powinno. Dieta na SAA 2,5-3g B - 3g W - 1g T . Tak planuje sie trzymac zeby zbytnio nie przylac ale tez zeby masa szla. Trening: split 4x week , poprzednie polaczenie klasyczne. Tutaj tez prosilbym o jakies wskazowki jak polaczyc partie etc. milego dnia Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: [...]

[...] to ok. 2 lata. Jednak teraz wracam do intensywnych treningów po pól roku przerwy. Obecnie mam 22 lata, 170cm wzrostu i 70kg wagi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w technice split. Większość treningów rozpoczynam od 15-25 minut ćwiczeń aerobowych. Chce spożywać suplementy w przedstawiony poniżej sposób: Dzień treningowy: 1. rano po przebudzeniu - [...]

[...] po 2 tygodniach zwiększałem sobie obciążenie i znów robiłem 12/13/14/15. Teraz chciałbym zmienić plan na FBW (wydaje mi się, że jest do niego bardziej zbliżony niż split) tylko czy będzie on pasował pod dietę, którą sobie ułożę? Do tego treningu dołożę jeszcze naturalnie aeroby, na dniach mam mieć rowerek stacjonarny(dobry będzie czy [...]

[...] wiec treningu rowniez brak styczen, luty - trening marzec, kwiecien - przerwa z powodu drobnej kontuzji maj, czerwiec - trening na początku robilem 2-3 miesiące ACT, pozniej split. no i tu mam pytanie - jeśli chcę "wyrobić się" na wakacje 2010, ewentualnie 2009 - kiedy musiałbym zacząć dietę/odchudzanie/spalanie tluszczu? moj obecny cel to [...]

[...] juz kilka przygod z siłownią, ale żadna nie była dłuższa niż rok. Przez pierwsze dwa tygodnie robilem ACT ale ze znam już swój organizm wiem, że najlepiej na mnie działa split. Moim priorytetem są barki i plecy(najszersze). Staram się utrzymać dietę, ale chyba musze zredukowac wegle bo mam wrazenie ze tluszcz zaczyna sie wymykac spod [...]

[...] w:tu będę dodawał/odejmował w zależności od bf'a i celu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy i minerały, ew kreta Ostatnio przerabiany plan: dawno split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl: kiedyś 130 teraz 87,5, mc: kiedyś 180 teraz 115, przysiad: kiedyś [...]

[...] 6 miesięcy w trakcie 100 tury przed treningiem 4 tab kończąc solo propem ostatni tyg hcg w trakcie cyklu trochę za późno ale gdzieś w 3 było bite 500iu co tyg 8. TRENING: split 5-4x tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa rozbudowa klatki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy temu plan N wjazd za około 2 miech 11. POZIOM BF%: [...]