2 split

Jeśli znasz pojęcie SPLIT to możesz sobię póki co go odpuścić, ponieważ jest on dla bardziej zaawansowanych graczy. a czemu splity oparte na ćwiczeniach danych partii min. 2 razy w tygodniu nie mogłyby być stosowane przez osoby początkujące?

Tzn tak wiele osób propaguje właściwie trening FBW dla początkujących, a split 2 razy tygodniowo to też dobry wybór faktycznie, był nawet o tym ART o ile się nie mylę, nie mniej jednak tutaj niestety tego nie napisałem, i mogłem wprowadzić kogoś w błąd dzięki QUEBLO że o tym wspomniałeś...

[...] W tej chwili: 1-9 Prop 100mg/e2d 1-7 NPP 75mg/e2d 4-10 Winko 30mg/ed Clen 2 ON, 2 OFF Tutaj jesli mialby byc mostek to HCG znowu przybic rozumiem? 8. TRENING: W tej chwili split 4x w tygodniu, jak bedzie mostek Zrobie przez te np. 8 tyg FBW. Pozniej znowu split 4x tydzien. 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

no i dojdzie prosty split 2-4x na tydzien co imo jest dobrym trenigiem dlatego czasami sam go polecam

18.01.2021 3 super serie: A1) Down and Up x10 A2) Banded Shoulders dislocation x10 A3) Band pull apart https://www.youtube.com/watch?v=ClhOWc_0xk0&feature=youtu.be B) Mobilka na barki i biodra C1) Split SQ z kettlem w pozycji goblet 20kg 4 serie po 8 na nogę C2) DB KB Clean and Squat 4x8 2x16kg https://www.instagram.com/tv/CKL0VqRpOp1/ 4 super [...]

[...] jeśli chodzi o trawienie i dodatkowo miałem zakwasy na barkach po ostatnim treningu funkcjonalnym, więc nie nastawiałem się na fajerwerki, a tymczasem: #1 progres w split SQ z 8 powtórzeń na 10 (chyba musze cieższego kettla do nich kupic) #2 we floor pressie progresja cwiczenia do glute bridge'a i ciężaru z 12kg na 16kg #3 tabata ciężko [...]

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]

@Vasilliev 1 & 2 - ułóż sobie PORZĄDNĄ dietę (dokładnie wyliczone zapotrzebowanie) i jej przestrzegaj to zaczniesz tyć + sensowny trening (nie split typu: pon klata+bic, śr. plecy triceps, pt. barki brzuch(na nogi szkoda czasu)) Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-27 01:23:25 Sensowny trening czyli jaki? Bo ja aktualnie stosuje ten split

trening 10 double split A I WL 1. 90x10 http://www.youtube.com/watch?v=3CXX4e2B7k8 2. 100x8 http://www.youtube.com/watch?v=NCcTmYiv5S4 3. 110x4 http://www.youtube.com/watch?v=3mvB7h4MQrg i tutaj jakoś krzywo, wiec skończyłem na 4 powt, myśle następnym razem będzie 6 II wyciskanie sztangielek neutralnym 1. 25x16 [...]

TRENING 01.09.2011 czas trwania: 100minut Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 14kg x 10 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: (podawana jest [...]

Zacząłem juz split ale nie podoba mi sie rozpiska moja na klatke mianowicie problem leży w psychice bo chce się łapać za ciężary którymi ćwiczyłem na ostatnim cyklu przed przerwą i przed schudnięciem ~5kg na budowie itd. i wychodzi na to że np łapie się za 100 kg i zamiast zrobić pełną serie to robię 1-2 powtórzenia i nie mam siły, chciałbym [...]

[...] co najwyżej, porównaj sobie ilośc serii która wypisałem z twojej poprawki widzisz błędy? To po co piszesz głupoty? tym samym wprowadzając w błąd? nie ma czegoś takiego jak split standard, i split rozbudowany, bo każdy split można nazwać na te 2 sposoby, drop set jest celowo, dynamiczny mc ze szrugsem tak samo, ćw na klatke są dobrane tak aby [...]

[...] 3s (12,10) Nogi: - Wspięcia na palcach 3s (12,10,8) - Przysiady ze sztanga 2s (12,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12,10) A teraz zamierzam ćwiczyć tym splitem: Poniedziałek plecy + biceps Plecy: 1) Podciąganie sztangielki w opadzie 4s x 8 2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu [...]

Witam, Poproszę o ocenę. Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 80 Klatka: 109 Biceps: 37 Pas: 83 Udo: 61 Łydka: 40,5 Staż: 1,5 roku z ciągiem od sierpnia 2010, split od początku lutego tego roku, wcześniej FBW. Suplementy: Kreatyna, białko, carbo(suple w szczególności kreatyna od 4tyg.) Dieta jest. Trening (obecnie stosuję zasadę wstępnego zmęczenia [...]

[...] ale zobacze jakie kupie) 5. Tunczyk + oliwa + warzywa np pomidor , ogorek , salata 6. Odzywka Bialkowa + oliwa ... Rodzaj treningu jak widac wciaz ten sam - niesmiertelny split ;) Tylko w troche innym podziale. Dieta wywrocona do gory nogami jak widac. Ma to byc (niby) Low Carb ale poki co jeszcze jest na etapie raczkowania (kilka spraw musze [...]

[...] ile robić powtórzeń i czy w każdej serii robić inną ilość? Czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć jak najlepiej jest robić powtórzenia i czy ma to być trening obwodowy czy split? Drugie pytanie, czy mogę sztangę zastąpić hantlami 2x 5kg lub kettlem, czyli łącznie 10kg na początek? Dieta: Uzupełnię pod koniec dnia. Na razie śniadanie i lunch za [...]

Przez sesję nie miałem ostatnio zbyt dużo czasu na robienie wypisek z treningów. W piątek zakończyłem HST a dzisiaj zacząłem Split z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 Pompki w podporze tyłem 4x6-8 Uginanie ze sztangą 4x6-8 Wtorek 2A [...]

Dokladnie, porpostu zle zostala zinterpretowana moja wypowiedz ale podam wam 1 przyklad w miare analogiczny Mamy trening na mase tak? mamy do wyboru np 2 rodzaje -split albo -hst Kazdy z tych treningow rozni sie spsobem wykonania, jesli zabierzemy od splita rzeczy ktore go cech**a, i dodamy te od hst to juz nie bedzie split tylko hst- ale to [...]

Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]

kurzyk16 Nikt ci tu planu nie ułoży poczytaj: Split: http://www.sfd.pl/temat414311/ - wersja partia 2 razy/ tydzien by adzik123 http://www.sfd.pl/temat350792/ - ogolnie by georgu http://www.sfd.pl/temat246194/ - wersja partia 2 razy/ tydzien by Tomot http://www.sfd.pl/temat377016/ - HST vs SPLIT by Pitt Bull & King Odin [...]