[...] Unoszenie sztangi przed głowe 4x10 wywal Podciąganie sztangi do szyi 12/10/10/8 Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 uginanie na maszynie 10/10/10 prostowanie na maszynie 10/10/10 spięcia stojąc 4 serie max Masz staż odpowiedniejszy na FBW niz split jednak jeśli juz to taka wersja. Pamiętaj o diecie i regeneracji i brzuch 3 razy w tyg pozdro
jeśli już musi to być split raz na tydzień to 4 dni w zupełności wystarczą 1) klatka+biceps 2)nogi(wraz z łydkami) +brzuch(jeśli trzeba) 3)wolne 4)barki+triceps 5)plecy+przedramię(jeśli trzeba) 6)wolne 7)wolne to tylko jedna z kilku opcji ale jak sam widzisz w następny dzień nie ćwiczymy żadnej partii która była by angażowana dnia poprzedniego
[...] pisałem wczesniej tak zamierzam jechac do konca wrzesnia, mam nadzieje ze do tego czasu reka sie znacznie wzmocni i od pazdziernika bede mogl przejsc juz na normalny trening(split,fbw?) na poczatku na malych, pozniej w miare gdy reka bedzie mocniejsza - wiekszych obciazeniach jak to widzisz apo? pzdr Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-09-14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stażem 2 tygodnie to przez 3-4 miesiące będziesz jeszcze rósł od byle czego, więc plan nie ma takiego znaczenia co technika i wysiłek. Na "normalny" plan (czyli podejrzewam split) możesz przejść od razu, nie musisz się "przygotowywać". Wiem, że w tym dziale uważa tak BPL-G, więc to nie jest tylko moje widzimisię. Możesz pociągnąć swój trening, [...]
no jak chcesz 3x w tygodniu to fbw a nie split więc ćwicz treningiem z etapu 3 tylko ja bym dodał jeszcze wiosłowanie do tego więc wyglądało by to tak 1. przysiad 2. wiosłowanie 3. martwy ciąg 4. wyciskanie 5. military press 6. wyciskanie wąsko / pompki na poręczach 7. uginanie ze sztangą
Split to i moze shit jesli stosujesz go 2 lata bez zmian. Ja polecam. A co do spalenia tluszczu to bez diety predzej sie zajezdzisz niz spalisz tluszcz. Zmieniony przez - Ahmed12 w dniu 2011-08-30 21:19:45
[...] - 45kg-47,5kg , nog nie robiłem jeszcze ..chce zaczać dopiero ;) Lepiej pozno niz wale;d Uprawiane sporty w przestrzeni tygodnia : raz na tydzien nie mam wiecej czasu na to ..Piłka nieraz sie zdarzy 2 razy :) Czytałem kilkadziesiat postów na roznych forach..niekotrzy polecaja split niekotrzy FBW juz sam nie wiem co wybrac.. Pomocy?! Pozdrawiam!
[...] na każdej sesji treningowej, jeśli ćwiczymy 3x w tygodniu planem FBW to przykładowo możemy rozdzielić to tak: Poniedziałek - MC + reszta partii Środa - Drążek + reszta partii Piątek - Wiosłowanie + reszta partii Co do stosowania tych ćwiczeń w planach typu split wszystko wyjaśnił Wodyn: http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
110 mc, ławka 105, barki (nie wiem jakim cudem) 90 kg? Staż nie przekłada się na wyniki, Tobie potrzeba wielostawów i ciężaru. Weź sobie albo split z partią 2 x w tygodniu, albo fbw z nastawieniem na dorzucenie kg w przysiadzie/mc ewentualnie w ławie. Przy 95 kg wagi własnej to nie jest dużo.
[...] -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2,5 ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop+wino, teraz enan susta deca TRENING: split 5/6 x tydz. CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: POZIOM BF%: 14 TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo STAN [...]
[...] uda to chyba jakiś nie udany żart śmiech nie plan i w dodatku połączenie za które zawsze ci pisze żebyś nie wprowadzal w błąd swimi głupotami, swoją nie wiedzą. To jest plan split, możesz go przerobić na 4dni np pon;klatka/triceps,wtorek;nogi,czwartek barki/biceps piatek plecy/nogi weź w koncu czlowieku sie ogarnij i skończ pisac te głupoty. [...]
[...] jeden kwartał nie opuszczając treningów to już będzie sukces, a gdzie tu mówić o dodatkowej siłce... Nie no ok, jak dasz radę z regeneracją to pewnie że mało objętościowy split da radę przed kickiem, ale uważam że bez bomby nie dasz rady tego pociągnąć przez więcej niż 3 tyg, a po tym czasie zaczniesz chorować, łapać kontuzje i ogólnie cały [...]
Będą z Ciebie ludzie, krótko i treściwie ułożony post. Masz soga na zachęte. Ad-1 Nie radze masz dopiero 15 lat, zacznij od ACT (wszystko w znajdziesz w wyszukiwarce).HST jest b.dobre jak zwykły split już powoli zawodzi. Ad-2 Prawidłowa dieta wystarczy na początek. Na suplementy jeszcze duuużo czasu. Ad-3 Genetyka Pozdrawiam!
1. Podrzut = zarzut + wybicie na nożyce lub na unik. Po angielsku lepiej to widać podrzut to clean and jerk. Zarzut to clean, jerk to wybicie. Split jerk- na nożyce, power/push jerk- na unik. 2. Z podskokiem (tupnięciem i rozrzutem) ZAWSZE i tu nie ma ŻADNEGO znaczenia czy zarzut na podsiad czy na wysoko. Zdjęcie da Ci więcej niż film, bo bez [...]