Zmiana budowy :)

ćwicze już ponad 2 miechy i się przerzuciłem na split i teraz jak rozszerzyć się w barkach

jakie ćwiczenia zastosować

a bez siłowni się nie obejdzie ? np jakieś ćwiczenia w domu albo coś

trening siłówy w domu by czorczia w najważniejszych tematach też jest i dieta!

a dieta pomożecie? nie ogarniam tego

przeczytaj to co ci wysłałem, spróbuj coś zrobić sam i pomożemy skorygować

dzikuss miałem ten sam problem po prostu zobacz ile dokładnie wazysz są tutaj kalkulatory na sfd które ci pomogą ułozyć ile czego masz jeść chodzi o białko węgle i tłuszcze potem wchodzisz na tabele kalorii i układasz rozpiske

tylko mi też zależy na prędkości ;/ a jedna im większa waga tym jestem wolniejszy ale mało ważne ;) to jak uważasz jaka jest dla mnie dobra waga?

nie ma jednej odpowiedzi jednoznacznej, sam musisz to sprawdzic

nie wiem. Co do tej wagi to się nie zgodzę. aktualnie ważę 80kg i jestem o wiele sprawniejszy, szybszy, zwrotniejszy niż rok temu przy wadze 65kg. to kwestia ogólnego wyćwiczenia