2 split

Rothen, to się zgadzamy, ale wśród początkujących jest szczególny "ciąg" na split, może by to co niektórym ponaprawiało w główkach . Nie mówię już o tym, że często wystarcza jeden szablon treningu, w porywach 2... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-11 12:33:24

po 8 tyg powinieneś zrobić 2 tyg przerwe a potem ruszyć innym treningiem, może być split ale FBW jest lepszy i lepsze rezultaty na nim osiągniesz, ale to twój wybór co do rzeźby to nie zalezy od treningu ale od kaloryczności i jakości diety. zdr.

[...] mega ciezary przy zakresie ruchow 5 (maksymalnie 2 swoje + 3 z pomoca) Zrob sobie przynajmniej jeden taki tydzien :P Moze byc ostro :P Pozniej okolo 10 dni przerwy i split albo FBW ale polecialbym splitem :) przez 6-7 tygodni, na kreatynce powinno ladnie pojsc w gore :) Pozniej troszke zredukowac fat i bedzie super Wiem ze latwo sie [...]

[...] wrzucam dziś. Zakonczony trening shotgun 8tyg. Początkowo max 90kg x 6powt , aktualnie 95kg x 8powt %-) , także na plus. Trening oceniam pozytywnie ale bardziej jestem za splitem , także od tego tygodnia split 4razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NA KOLEJNE TYGODNIE: PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora [...]

[...] Czuję się słaba. Potrzebuję zmienić trening także dlatego, że zupełnie tracę zapał. Z powyższych propozycji nighta i rzabby chyba najbardziej podoba mi się ten 4-dniowy split z konkursu, głównie ze względu na małą ilość ćwiczeń @-), ale obecnie odpada, bo potrzebuję czegoś 3-dniowego, i to z 2 dniami pod rząd, więc też nie FBW. Z 3-dniowych [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=xrsMPSBHoXs&t=1s https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg Trening trochę słaby, bo stan zapalny w tyłku DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12 kg 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ból tyłka [...]

[...] zwiększam. Kalorie bez zmian 3400 https://iv.pl/images/fe87f900db935ca57fc6d5f34d00f411.jpg https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ 2a.Bulgarian [...]

[...] - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h mocno rower. Siłówka zgodnie z planem, czyli ciężary up. Jeszcze chwilę polecę tym treningiem i może przerzucę się na split, bo trochę mi tego brakuje. Oczywiście z nogami sporadycznie dynamicznie. Na rowerze dzisiaj trochę ogień. Sprinty, interwały na mega dużej (jak na mnie) mocy i trochę [...]

Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]

14/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. KB Halo 2 Cossack Squat 16kg A3. 10 Deadbugs Kontrast 4 serie B1. 6 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg B2. 30" Wallchair B3. 6 Dynamic Jumping Lunges 4 serie Najpierw lewa później prawa B4. 3 KB Press(5" negative + 5"positive) 32kg B5. 5 Dynamic [...]

Movember Burpee Challenge się rozpoczęło i działam powoli w nim. Niestety nie za bardzo mam możliwości na trenowanie tak jakbym chciał, bo ostatnio córeczka choruje, więc wciskam, trening gdzie tylko mogę. Co raz lepiej mi burpeesy idą, choć dawno nie robiłem. Ostatnio pewna rzecz mi się urodziła w głowie i myślę, że powinno mi się udać ;-) ale o [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 275 - 21.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 79 1. (07:50) 150g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska + marchewka 2. (11:30) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (14:40) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (17:40) 150g karkówki + 2 jajka + 30g orzechów + warzywa 5. (20:40) 150g [...]

[...] są krótko mówiąc ------------------------------------------------------------------------- 2. Podsumowanie treningów- odczucia Zawarte było 3 plany treningowe ACT, Dzielony split ( każda grupa 2xtyg) i na koniec również split. Szczegóły całego okresu treningowe są zawarte w tym arcie [...]

Jeśli chcesz w ten sposób powrócić do ćwiczeń to sugeruję 2 tygodniowy trening izometryczny. Ćwiczenia zastosuj takie jak opisałem i uważaj z oddechem. Potem 3 tygodnie ACT i dalej split lub fbw Szybciej wrócisz na "arenę walk" z dieta, pamiętaj POZDRO

Smith wiem, ze nie najlepszy, dlatego tylko split squat'y robilam. Lepiej Bulgary robic z wiekszym obciazeniem niz Smitha? Bo rack ze sztanga jak pisalam jest u nas jeden i nie zawsze mam mozliwosc skorzystania (zawsze musze czekac, ale nie zawsze sia zalapie... niestety, minus treningow po pracy). Zdjecia mam z tego samego dnia co pomiary, czyli [...]

[...] czerwona 170g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g ciecierzyca 50g B=131 T=73 W=101 kcal=1586 trening: 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek [...]

trening - dopiero co skończony, dyszę jeszcze ;): 4 obwody obwód 1. i 3. -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacykow -30sek przysiadow obwod 2. i 4. - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek pompek ............................................ [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]

[...] ćwiczeń w rodzaju podrzutu, zarzutu siłowego, wyciskopodrzutu. I znów tajemnicze 3 serie wyciskania, za mało by coś osiągnąć: serii i powtórzeń? 3. Piątek wg wzorców split, znów atakujemy tylko właściwie tylko jedną partię mięśni. Nieznaczne zaangażowanie nóg. W konsekwencji w takim planie: - dajemy mięśniom nadmiernie długi czas na [...]

[...] uzyskuje się poprzez trening partii więcej niż raz w tygodniu. tak, wiec co to ma wspolnego z zaprzeczniem tego zdania do zastosowania przy splicie? ja nie widze zwiazku, split nie konczy sie na parti 1x w tygodniu, o czym chyba zapomina wiekszosc ludzi argumentujac swoje zdanie na ten temat. wiec nie wiem po co te wnioski czym sie [...]