SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Podsumowanie-Nowy Cel MASA

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po 2 miesięcznej przerwie gdyż miałem kontuzje: skręcony staw skokowy.Mój wiek:16 lat,waga:60,wzrost 170,staż:6 miechów.Oczywiście po takiej przerwie od razu nie wjadę na splita tylko przez dwa tygodnie będę robił FBW i tutaj podsyłam pierwszy plan do oceny: FBW (Przez pierwsze dwa tygodnie,potem split.Trzy razy w tygodniu:pon,śr,piąt.Po 3 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2013-12-29 11:23:52 Liczba szacunów: 0
  • ###### Najważniejsze tematy dla JUNIOR'a !!!!! ######

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-04 16:12:29 Liczba szacunów: 5
  • SPLIT na masę dla EKTOMORFIKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do ćwiczeń. Od zawsze byłem ektomorfikiem. Poszukuję planu dobrego planu SPLIT na 4 dni w tygodniu (nogi robię w niedzielę na rowerze górskim). Bardziej lubię wykonywać split niż FBW, a że jest to moje hobby to mimo, iż wiele osób zaleca FBW to wolałbym trzymać się SPLITU, gdyż po prostu taka forma treningu bardziej mi odpowiada. 1) Klata 2) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3968 Data: 2017-10-22 02:03:30 Liczba szacunów: 0
  • Wiek-16 Waga-61kg Staż na siłowni-kiedyś chodziłem pół roku ćwicząc Split,ale od pewnego czasu ćwicze w domu Sprzęt-drążek,hantla(15kg) Uprawiane inne sporty- kiedyś Muai thai,więc z kondycją nie jest tak źle Suplementy-nie Przeciwieństwa medyczne-brak [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2356 Data: 2011-11-27 19:15:48 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy, partia 2x w tygodniu

    Temat
    Plany treningowe

    [...] treningowy, bazujący na klasycznym podziale Split, jednak częstotliwość treningowa jednej partii jest 2 razy większa. Pomimo, że trening wykazuje charakter klasycznego split-a, jednak dobór trenowanych partii mięśni, powinien uwzględniać ich synergię, czyli współpracę w ćwiczeniach danego dnia. Przykładowo: Plan A zakłada wykonanie ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 09:15:57 Liczba szacunów: 4,75
  • [...] chce je mocniej rozbudować i dlatego właśnie mam po 2różne treningi aby pobudzać ciągle ramiona. Poniżej przedstawiam mój trening. SPLIT 4DNIOWY – jest to mój pierwsz split. Układałem go po przeczytaniu wielu artykułów i wątków na forum. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2013-09-14 22:36:44 Liczba szacunów: 0
  • ***dywciasfd / BLOG / całoroczny plan***

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wstęp Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Będzie to dziennik w którym rozplanuje sobie praktycznie całoroczne zalozenia i cele. Będzie on podzielony na VI etapow z konkretnymi datami (szczegóły nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3438 Data: 2010-09-14 19:53:15 Liczba szacunów: 0
  • HIT TRAINING

    Temat
    Artykuły

    HIT TRAINING PRO & CONTRA Od powstania kulturystyki każdy kulturysta poszukuje optymalnego systemu treningowego, niestety nie ma i nigdy nie będzie takiego idealnego i uniwersalnego systemu. Metody treningowe zostały podzielone na dwa obozy w których głównymi czynnikami są intensywność i objętość treningów: jedni preferują HIT/Heavy Duty (trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 2009-07-16 13:57:23 Liczba szacunów: 0
  • Split zły ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na pewnej stronie informacje które zaskoczyły mnie bardzo, ponieważ ile razy nie czytając dzienników czy treningów doswiadczonych bywalców silowni każdy z nich ćwiczył split'em. A tutaj czytam, że na splicie tak na prawde budujemy masę niefunkcjonalną ... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT (TRENING DZIELONY) JEST ZŁY, [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 18116 Data: 2012-05-21 23:18:15 Liczba szacunów: 5
  • Witam poraz kolejny hehehehhe, spodobało mi sie robienie testów na forum wiec lece z kolejnym. Najważniejsze postanowienie to trzymać diete na 10000% bo puki co to z tym był największy problem, teraz postram się to zmienić. Waga puki co nie wiem ale coś chyba 96-97kg mysle na dziś dzień, jutro pójde na wage to zobacze na czym stoje. Cel - waga [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-04 08:29:00 Liczba szacunów: 0
  • HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SILOWNIA: Plecy (split 15 serii. HST 15 serii) 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 3*max 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x1 3.Szrugsy ze sztangą x1 Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x2 Bicepsy (split 7 serii. HST 9 serii) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2004-12-12 14:36:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla średniozawansowanych!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Jeśli trenujesz na siłowni systematycznie już ponad 6 tygodni nadszedł czas, aby z treningu ogólnorozwojowego przejść do treningu dzielonego (tzw. split). Split jest systemem treningowym, w którym dzielimy ciało na partie i trenujemy daną grupę raz w tygodniu (tzw „klasyczny split”) Trenując tym systemem możemy pracować [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-12-26 12:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla średniozawansowanych

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Jeśli trenujesz na siłowni systematycznie już ponad 6 tygodni nadszedł czas, aby z treningu ogólnorozwojowego przejść do treningu dzielonego (tzw. split). Split jest systemem treningowym, w którym dzielimy ciało na partie i trenujemy daną grupę raz w tygodniu (tzw „klasyczny split”) Trenując tym systemem możemy pracować [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-12-26 12:26:23 Liczba szacunów: 0
  • [Art] Hardgainerzy są wśród nas!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] człowiekiem jest zdecydowanie niska. Warunkuje to "kruchy" i podatny na stres układ nerwowy. Dlatego łatwo wywnioskować można, że klasyczny plan treningowy FBW, czy split nie będzie w żadnym wypadku skutecznym narzędziem kształtowania sylwetki dla kogoś z tak gównianą genetyką. Ba, może on doprowadzić nawet do zmniejszenia masy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2058 Data: 2013-12-09 17:57:39 Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja , frustracja & hard work

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opisane i zanim zrobię rozgrzewkę stretching , trening , stretching i Cardio jest 15:30/16:00. Podejrzewam że Dorian Yates strzeliłby face palm'a. Ale .... gdybym rozbił ten split na chociażby 1 dodatkowy dzień to w tym układzie każda partia wypadałaby mi raz na 9 dni. Co uważam za zbyt długi okres. Czy sam Stretching jest niezbędny przed [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2015-06-14 22:05:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny push pull ze splitem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trening ulozony:)push pull ze splitem Nie mam pojecia za bardzo jakie cwiczenia dac w kilku miejscach prosze o pomoc. I oczywiscie co sadzicie o calym planie ? Sprzecik jaki posiadam lawke regulowana + i -,stojaki dwa,druga lawka z modlitewnikiem i z uchwytami do pompeczek przy stojakach.Drazek,hantelki,lamany,wyciag gorny i dolny ,krotka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2009-04-07 12:21:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] trakcie treningu: 75g BX CARBO po treningu: porcja GREEN MAGNITUDE 30 po treningu: 45g carbo + 45g WPC Kreatynki Białeczka Węgle Prozdrowotne TRENING Będzie to 4 dniowy split w systemie T/T/NT/T/T/NT/NT, z progresją ciężarów. Zdecydowałem się na split, gdyż ostatnio cały czas jechałem na FBW/HST ogólno-rozwojowym. Czas zmienić trening. [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-27 15:08:28 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na redukcję - FBW/SPLIT?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] natknąłem się na pewien plan treningowy. Każdy poleca mi do celu redukcji plan typu FBW, ale patrząc na ten plan zastanawiam się czy nie byłoby lepiej zastosować właśnie split zamiast treningu na którym ćwiczę całe ciało. Więc moje pytanie brzmi: Czy ten split (5 treningów w ciągu tygodnia) przyniesie lepsze efekty niż FBW (3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-01-25 21:04:45 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po prawie 3 miesiącach przerwy od treningu z wyjątkiem jednorazowych treningów, chcę wrócić do konkretnego systematycznego treningu. Cel jest prosty, znacznie zwiększyć masę,przynajmniej 80kg oraz siłę. Jak na ten staż to moje wymiary i wyniki siłowe są po prostu śmieszne, dlatego staram się to zmienić. Ostatnim razem kiedy pisałem, plan którym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2012-11-30 17:16:11 Liczba szacunów: 0
  • Wskzówki do planu na masę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez wakacje i zakończyłem na ok 75kg. Chciałbym zacząć nowy plan na masę z lepszą dietą (dużo czytałem przez ten rok i będę mieć lepsze podejście). Plan jaki znalazłem to split 3 dniowy (split podobno daje lepsze rezultaty). Niektórzy piszą, że split dla początkujących może być złym wyborem. Starałem się szkolić w technice i doglądałem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 338 Data: 2019-09-30 18:16:46 Liczba szacunów: 0