2 split

[...] czyli mc na sztywnych nogach lekko, ale tutaj uwaga) off Push II (Przysiad przedni lub tylni lekko) Pull II (MC) Tak wiec powyzsze pull I staloby sie pull II. Lub Push I: Przysiad przedni Pull I: rdl off Push II: lzejsze wersje przysiadu: split squat, bulgarian squat itp. Pull 2: mc klasyk Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-24 16:45:51

[...] ;-) 5 rund na czas, każda rundę zamykamy Burpees. 1 runda = 1 burpee, 2 runda = burpees...5 runda = 5 Burpees. 20 walking lunges with PCV pipe OH 10 Burpees to squat/split 5 box jumps 10 V Sits czas: 14min z kawałkiem czuję niesmak po tym treningu. nie kumam, czemu ludzie ściemniają i robią mniej powtórzeń jak im się wydaje, że nikt nie [...]

[...] 25kg + 3x 25kg -------------------------------------------------------------------- Jeśli chodzi o obciążenia trening dokładnie taki sam jak poprzedni ;-) Tym razem zamiast split jerk robiłam zwykły. Do 45 podeszłam, ale po pierwsze koślawiee je zarzuciłam, a po drugie nie byłam w stanie wyprostować rak przy wyrzucie, szybko więc zeszłam do 40kg [...]

e tam, też chcialem spróbwać splita po długim fbw i mam tylko 2 wnioski pierwszy Split s*ie drugi Fbw wymiata

[...] intensywnie sw. Jednak teraz z biegiem czasu wole każdą grupę trenować 2 x w tygodniu wiec układam wszelkie możliwe opcje z takim podziałem. Split z każdą partia 1 x w tyg to dla średniozaawansowanego strata czasu. Jest tez opcja trenowania 4 x w tygodniu splitem podzielonym na 3 dni. A klata grzbiet B nogi C barki ramiona systemem ABxCxAxBCxA...

Po 1 dzięki że odpisałeś bo wysłałem to na pare pod stron i nikt nie raczył pomóc . Mam pare pytań jeszcze, 1)dlaczego fbw lepsze od splitu? na reduckje bo mi stanowczo bardziej split pasuje 2)co jest złego (jeśli jest ) w moim treningu ? 3)Czemu bez supla? juz o tym kiedyś rozmawiałem z kimś na forum. Suple przecież są po to aby wspomagać [...]

[...] raz w tyg graniczy z cudem - niektorzy to olewaja a to spory blad, bowiem im mniej trafionych procesow superkompensacji tym czestsze zastoje - stad mamy przyklady typowych splitowcow 3-dniowych, gdzie po roku cwiczen lapie stagnacja i uciekaja sie w przerozne metodyki intensyfikacyjne typu supersety,disety,trisety - a to kompletnie nie na ich [...]

[...] treningowy nie ma znaczenia, o ile szarpie Cie przez wszystkie strefy wysilkowe, Maciej pisal o tym kilka razy w kilku dziennikach ostatnio. Oczywiscie trening silowy typu split ma niewielkie szanse obnizyc Ci tetno w porownaniu z treningiem silowym z odwaznikami. Dobre jest wszystko co przeciaga Cie od 2 do 4 strefy wlacznie - u Macieja to [...]

[...] opadałem na tej lewej nodze do tyłu, RLL - gładko idzie, statyki - b. fajnie. W rozciąganiu też zauważam, ze coraz lepiej i to cieszy. Optymistyczna myśl to taka, że do wakacji nauczę się side split, ale pożyjemy, zobaczymy. W głowie mi już następny cykl, nowy plan, ale zobaczę czy tylko ten piątek czy jeszcze następny tydzień pojadę tym.

Ogólnie split da rade, tylko z takim stażem zrób sobie 2 miesiące FBW a dopiero potem split z takim rozkładem czesci ciała. Co do FBW George napisał swietny art o nim. Masz tam wiele fajnych planów które możesz z powodzeniem użyc. A co do sylwetki. Z masą areobów, dobrym żarciem i treningiem powinienes łapać czystą mase. Masz krótki staż a takie [...]

MC zamiast unoszenia tłowia. Przysiad zamiast wypychania suwnicy. Oba ćwiczenia jako pierwsze w odpowiednim dniu (nogi/plecy). Split. Tak rzuciłem jako skrót myslowy. Z grubsza polega na tym: W splicie ćwiczysz grupę mięsniową raz w tygodniu. Mięsnień się regenreuje 2-3 dni i potem leży odłogiem. Czemu suple/koksy są takie ważne? Bo jak jesteś na [...]

Po niezliczonej ilości przeczytanych artykułów i przebiciu się przez kilkanaście planów, wiem jak mam ogarnąć swój plan - dalej split :) No więc widzi mi się to następująco: poniedziałek (triceps i bajceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 3 serie [...]

najpierw FBW potem zależy co wycwiczysz: 4 dniowy split z podziałem push pull lub góra dół. 3 dniowy split z podziałem push pull leg 3ćw na duże partie 2 na małe po 1-2 na łydki itp powtórzenia w zalezności od serii mniejwiecej 3x15 4x10 5x5 w rampie i inne kombinacje typu 15,12,10,8 itp itd Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-22 12:33:07

A czy jedno i drugie nie bedzie skutkowalo zdrowa sylwetka? Nie mozna tego polaczyc skoro mam zamiar redukowac? Dalej bawic sie z fbw czy split bylby bardziej odpowiedni? Chodzi o możliwości adaptacyjne organizmu- maraton jest wysiłkiem PROTOTYPOWO aerobowym (tlenowym), podczas gdy siłownia anaerobowym. Inne włókna są aktywowane, inne enzymy (mTor [...]

Zaryzykuję i będę robił przysiady, nic mi nie strzelało dziś w kolanach, teraz też nie boli więc nie jest źle. Postanowiłem przerobić mój standardowy split na 2-way split 3x w tygodniu i wygląda on następująco: A1 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki ławka skośna 3x12 Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 [...]

adzik123, dokładnie tak. Skusiłem się, bo to tylko 6 tygodni, więc pewnie to jest lepszy wybór (split po FBW, niż FBW 15-10-5 po FBW 5x5) Jeszcze jakbyś mógł to zerknij czy dobrze ułożyłem plan na nogi, barki, bica i czy będzie sens do treningów poniedziałkowych robić francuza. Czy odpowiednia ilość serii i powtórzeń. Pewnie w PP zmienię ilość [...]

[...] i odpowiednie jedzenie. Jezeli uda Ci sie to zrobic-urosniesz, jezeli nie-nie urosniesz. A do wzrostu potrzebna jest odpowiednia czestotliwosc, ktora spelnia FBW lub split podzielony na 2 czesci. FBW nadaje sie dla poczatkujacych, gdyz moga oni dodawac obciazenia co trening, wiec po co marnowac taka okazje? Split podzielony na 2 czesci [...]

DZIEN 64 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ Cwiczenia na rozciagniecie Burpee x6 [...]

to jest twój wybór możesz : 1. plan dzielony tylko w miare dobrze ułożony 2.mozesz fbw zestaw j/w, do zastoju a pozniej urozmaicać do nastepnego a split sobie narazie odłożyć na bok, w takim kierunku lepiej wyjdziesz na przyszłość. 3. możesz zrobić jak uważasz 4. ale zawsze możesz spróbowac i jakby co zmienić wiec co wybierasz : bramka numer 1 [...]

[...] inaczej ;-) Niedziela DNT A dziś: 1a. Squat ATG 8x40/50/60/70/4x80 (miałam zapas w nogach, ale mój brzuchol puuuszcza napięcie) 1b. Leg Curl 8x41,5/44/44/46/46 2. Kettlebell split squat z 8kg 3x12 na nogę 3. Kettlebell Lunges z 8kg 3x12 na nogę 4. Bench press 8x20/25/30/35/40/45 Sprint na wiośle 3x500m przerwa 1.30 s Śniadanie: omlet z warzywami [...]