1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6
- wyc. hantli na skosie góra 4x12,10,8,6
- rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie lub stojąc 3x9
- prostowanie górnego wyciągu 3x9
ŚRODA
1. Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12,10,8
- unoszenie tułowia z opadu z ciężarkiem 3x max
- wiosłowanie sztangielką 3x12,10,8
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x12,10,8,6
- uginanie młotkowo z hantlami stojąc 3x8-6
PIĄTEK
1.Nogi:
- wypychanie ciężaru 4x12
- prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4x 12
- uginania podudzi na maszynie leżąc 4x12
- wspięcia na palce stojąc 4x max
2.Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12,10,8,6
- unoszenia hantli bokiem w górę 3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.Kaptur:
- szrugsy 4s max
Na koniec każdego dnia treningowego chce robić ćwiczenia na brzuch
Wiem że dobrym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą i dodam je po jakimś czasie jak wzmocnie mięśnie nóg a na razie chce ćwiczyć nogi tym systemem.
W bicepsie i tricepsie zrobiłem 4 serię bo są tylko po 2 ćwiczenia
cel MASA
Pozdrawiam
Zmieniony przez - arrzua w dniu 2008-02-26 15:47:04
Życie to nie bajka każdy o tym wie,
Bajkę można powtórzyć, życia już nie