SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Split czterodniowy na masę

    Artykuł
    Trening

    uchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split z podziałem czterodniowym, który w sposób optymalny pozwoli na stały progres i rozwój sylwetki. Na jakich ćwiczeniach bazować? Podobnie jak w innych

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7223 Data: 2017-05-11 08:21:35 Ocena: 4
  • Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony?

    Artykuł
    Trening

    Nie ulega wątpliwości, że zwolennicy systemów FBW odnoszą się mocno krytycznie do planów treningowych jakimi są splity, czyli treningi dzielone na różne partie mięśniowe, które są trenowane raz w tygodniu. Skąd biorą się tego typu opinie? Czy trening typu split faktycznie nadaje się tylko dla zawodników, któ

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5672 Data: 2017-12-08 09:27:56 Ocena: 5
  • Trening typu split może ograniczać przyrosty mięśniowe

    Artykuł
    Trening

    Spore grono osób trenujących na siłowniach wykorzystuje podziały typu split. Najczęściej spotykamy je u zawodników, jak i regularnie trenujących amatorów, którzy uwielbiają solidnie obciążać swoje mięśnie. Plan treningowy skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Taka strategia spra

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6485 Data: 2018-06-03 10:39:16 Ocena: 5
  • FBW i split dla początkujących.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    nia! Powinieneś w tym czasie zbudować podstawy masowo-siłowe i nauczyć się techniki podstawowych ćwiczeń progresując w nich z obciążeniem. Czy musze zaczynać od FBW? Ja chce splita! Split to nie klata + bic, nogi + barki, plecy + tric - ten schemat był modny kilka/kilkanaście lat temu, ja i jak wiele innych osób pewnie uważa,że ten podział jest p

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 20:15:22 Liczba szacunów: 1
  • Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    ędu na tatuaż oraz na przypompowaniu bicepsów do ok. 36-38cm. Klatka z aktualnych 96-100cm do około 112cm. Takie są cele początkowe. Co polecacie? Przebudowanie FBW, czy może split? 7. Czy serie/powtórzenia były poprawnie ułożone w tym treningu? Na jednym forum ktoś zaproponował, w planie pod FBW(cel: jak najszybsze zbudowanie jak największej ilośc

    Odpowiedzi: 342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-29 03:09:34 Liczba szacunów: 9
  • [art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2016/11/24/7c1eaa01e70041e5a6d3dd1f5fd341d4.jpg Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol lub przod-tyl. Spis treści: Do kog

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-08 22:37:25 Liczba szacunów: 25
  • Split 5 dniowy

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    http://i.imgur.com/x9Kluhd.jpg Split z podziałem na 5 dni, jest to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest maksymalna hipertrofia mięśniowa, co ma za zadanie dokładniejsze przetrenowanie pojedynczych grup mięśniowych w skali tygodnia. Podział na 5 dni ma za zadanie maksymalnie stymulowa

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8916 Data: 2016-12-16 09:05:50 Liczba szacunów: 3
  • Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    http://i.imgur.com/123LxBT.jpg Split 4 dniowy z podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu nerwowego

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 10727 Data: 2016-12-16 09:16:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan typu Split do oceny na bombie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, z racji ze jest niedziela i miałem chwile na przeanalizowanie treningu i poprawe postanowilem Wam wrzucić i prosić o ocene, dodam ze jestem aktuanie na cyklu meta + enan do tego białko do brakow ( rozne godziny pracy i nieraz wyjazdy przez co musze nieraz uzyc bialka ) BCAA, i przedtreningowka bez kreatyny. Ankieta o mnie : WIEK: 22LATA

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2017-12-17 17:12:34 Liczba szacunów: 2
  • SPLIT 6 tygodniowy na 3 dni, najlepiej PN, WT, CZW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN TEN PISAŁEM KLIJENTOWI(TROCHE SIE ZDZIWIŁ KIEDY DOSTAL WYDRUK NA 9 STRONACH A4 , ale jak to mówimy: thisispaapaa). CO PRAWDA JEST SKROJONY POD NIEGO, ALE NIE JESTESMY AZ TAK BARDZO RÓŻNI ZEBY NIE KORZYSTAC NA TYM PLANIE. ZAWARŁEM TU 4 METODY MANIPULACJI INTENSYWNOSCIA TRENINGU, TAKZE PO 2CH TAKICH CYKLACH MOZNA SOBIE WYROBIC ZDANIE NA TO KTOR

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2046 Data: 2011-05-20 00:09:45 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT - SPLIT -SPLIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam forumowiczów! Prosiłbym o ocenę, sugestię, korekty planu Cel: masa teraz tydzień regeneracji (święta, sylwek ) wcześniej FBW 7 tyg., przed tym split. Staż: 2 lata, konkretniej (dieta+porządny trening) 6 miesięcy PLAN: Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2006-12-27 21:33:26 Liczba szacunów: 0
  • split...split...split ? może coś nowego ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od początku mojej "kariery" na siłowni ćwiczę splitem i w sumie lubię tak ćwiczyć bo lubię trening ciężki. Efekty ? może nie za dobre ale w sumie wszystko ładnie szło do pewnego momentu zauważyłem ostatnio że stoję w miejscu zarówno z masą jak i z siłą. i dlatego właśnie chciałbym zapytać jaki trening był by dla mnie dobry. Taki żeby nie by

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2008-11-25 18:13:30 Liczba szacunów: 0
  • kulturystyczny początek - SPLIT 4-dniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Jako, że pojawia się ostatnio coraz więcej tematów dotyczących splitów 4-dniowych, postanowiłem napisać krótki artykuł. DLA KOGO JEST SKIEROWANY SPLIT 4-dniowy? Trening dzielony w koncepcji 4-dniowej skierowany jest dla osób początkujących, jednakże nie dla kompletnych nowicjuszy. Dla tej drugiej grupy osób, mamy wspaniałe treningi całościo

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-20 14:58:16 Liczba szacunów: 1
  • SPLIT 3dni - Konsultacja + Fat

    Temat
    Trening dla początkujących

    a zeszła mi o 2-3 kg, nie wiem tylko czy poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli masa nie idzie (czyli tak jak u mnie) to polecałeś im split na 3 dni, ew na 4. Czy mogłbyś mi pomoc dopracować ten split na 3 dni? Aktualnie mam siłownie w garazu, dysponuje ławką, sztangą oraz sztangielkami i drążkiem czyli pods

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2010-05-02 00:32:32 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu z split 1x / tydzień na split 2x/ tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    ens? ( chodzi o to, że ćwiczenia w obu planach w dużej mierze będą się pokrywały ). 2. Jakieś rady i porady? 3. Jak nie ten plan to jaki? ( od początku mojej przygody ćwiczę splitem ( ofc nie jednym, parę razy zmieniałem ) Dodam tylko, że mój przyszły plan pobrałem stąd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2011-04-06 21:14:10 Liczba szacunów: 0
  • [art] Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko...

    Temat
    Trening dla początkujących

    "Ale ja nie chcę FBW, bo u mnie wszyscy trenują splitem..." Witam. Jako, że na forum często słyszymy teksty takie jak nagłówek tego akapitu, postanowiłem napisać mały artykuł na temat treningu dzielonego gdzie każdą partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Jest to alternatywa dla wszystkich niechętnych wobec treningu całościowego (FBW). Co prawda nie zmienia

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-13 22:45:22 Liczba szacunów: 6
  • Czas a zmiany SPLIT >> SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    edukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : o3, mzb, witaminy, białko w zależności od braków Ostatnio przerabiany plan: fbw kiedyś tam, ostatnie kilka mc split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ostatnio ciskałem maxy w grudniu: mc: 166kg (dało by więcej, ale gryf z

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2011-04-11 13:11:53 Liczba szacunów: 0
  • Split 3x czy split 4x ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    , drążek, hantle, gryf, ciężary CEL: MASA SUPLEMENTY: SAW + Mono Witam. Skończyłem kilku miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na splicie 4x. Poniżej daje dwa treningi. Który by się lepiej nadawał? Prosiłbym też o poprawki. Split 3x Ponied

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2012-09-17 16:42:33 Liczba szacunów: 0
  • Zwykły split czy split x2?

    Temat
    Trening dla początkujących

    zerwami, ale że jestem nowy na foru, to piszę w dziale dla początkujących. Może opiszę swoją krótką historię z siłownią: zaczynałem 2 lata temu, miesiąc fbw, potem 2 miesiące splita, potem ok. miesiąca przerwy potem ok. 1,5 miesiąca splita, błędem było to, że za długo byłem przywiązany do jednego treningu, czułem, że popadłem trochę w stagnację. I

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 438 Data: 2013-11-27 12:05:45 Liczba szacunów: 0
  • Split na nowy cykl *** SPLIT DO SPRAWDZENIA*** pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi po

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2010-11-26 13:32:19 Liczba szacunów: 0