2 split

anie jeden ani 2 nie ma racji do konca, fakt plan FBW 4-8tyg i zmiana ale nie na split, tylko uluz sobie sam kolejne FBW to bedzie dobre wyjscie na forum sa setki gotowych, poprawionych planow.

postaram się coś ogarnąć moze u kumplka ktory ma prowizoryczna silownie w domu. Tomasz polecasz przejscie na split? mam ogolnie zle wspomnienia z cwiczenia splitem. ktory robiłem kilka lat temu jak zaczynałem. efekty były słabe a do tego bóle mięśniowe po każdym treningu. chyba ze za jakimś splitem partia 2 razy na tydzien i na 4 dni rozłozyc?

ten trening fbw kilka miesiecy pociagnij potem jakis split zrob odzywki tylko jako uzupelnienie diety bialka 2,3g tluszczy 0,9-1,1g reszta kcal ww o niskim ig

Split "partia 2 x w tygodniu" to generalnie kiepski pomysł. Jeśli chcesz ćwiczyć wg takiego podziału to zredukuj częstotliwość treningu do 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) - napewno lepiej na tym wyjdziesz.

Przepraszam nie mogę edytować już posta. Wyskakuje informacja, ze nie mam uprawnień. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka:112 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 4 lat te [...]

wiem ze Split nie jest najlepszym wyborem dla mnie ale pozostańmy przy nim. Płeć : m Wiek :23 Waga :60 Wzrost :177 Cel treningowy :massa Staż treningowy na siłowni : 2 m Uprawiane inne sporty : tak

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące - ? lat - ? Ostatnio przerabiany plan: split pokaż plan ?

[...] wyszło jak wyszło 6. DIETA: -białko:ok 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:obecny 4 strzały test enan 300mg ed5 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):łatwo tyje łatwo chudne [...]

[...] (np. w środę), a nie po ciągu 5dniowym 2 dni wolnego, ale pewnie chcesz mieć wolne weekendy! ;) Także co - najpierw zdecyduj się jak chcesz wszystko rozłożyć, albo klasyczny split, wtedy nie ma się nad czym zastanawiać, tylko lecieć każdą partię osobno, tylko bic z tricem razem. Ale może warto pomyśleć o jakichś kombinacjach nowoczesnych, typu [...]

bmr 2100, plus praca i treningi split pon wtorek środa. 3100 powinno grać. Dodaje zrzut rozpiski /SFD/2018/2/4/4eb472e0302942be97d16d108e9522c1.jpg Zmieniony przez - wesa93 w dniu 2018-02-04 21:18:51

Przeczytaj jakiś inny artykuł niżeli ten o parti 2 razy w tygodniu! Czego nie rozumiesz? Split - partia raz w tygodniu, duże - 12/16 serii a małe 9/12 serii (zależnie od stopnia zaawansowania, w twoim przypadku na duże 12 a na małe 9). Zależnie od ćwiczeń - tj. jeżeli chcesz 4 ćwiczenia na duże to robisz 4 ćwiczenia po 3 serie, jeżeli 3 ćwiczenia [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

Przecież doradziłem - moja funkcja na tym polega. Czego jeszcze chcesz? Ok, jeżeli nie lubisz FBW może być split z partią 2 razy w tygodniu.

Przeskoki duże, no ale jak dajesz radę to ok. Nie wiem, zastanów się, ja bym wziął split "partia 2 x tydzień" - ładnie na tym idzie masa, ale wszystko zależy od Ciebie. pozdro

Jest cienko ale możesz brać jakiś prosty SPLIT by móc dotrzeć do wszystkich partii i je odpowiednio przetrenować ..1 z 2 i trenować . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne [...]

Chyba na to sie zedecyduje; 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

"Za wcześnie na split, nie marnuj czasu na niego " haha n/c chyba po 1.5 roku stażu to nie za wcześnie. FBW robiłem na początku, rok temu. Zapomniałem napisać o barkach 1. Wyciskanie naprzemiennie sprzed głowy/zza karku 12,10,8 2. Wznosy hantli na bok 12,10,8 3. Wznosy ramion przodem na wyciągu dolnym 12,10,8 4. Odwrotne rozpiętki [...]

albo fbw albo split partia 2 razy w tyg. co myślę o tym wyżej? beznadzieja i strata czasu.

[...] rozpiszę. Primo: cel? Jeśli Twoim celem jest schudnięcie to polecam HIIT i deficyt kaloryczny w okolicy 200-300 kcal. Secundo: trening. Czemu zrezygnowałeś z FBW na rzecz splita? Bedąc 17 letnim chłopakiem, chcąc nabrać mięśni i schudnąć musisz mieć lekki deficyt kaloryczny, dobrą dietę i unikać głupot. Proponuje Ci, jeśli koniecznie lubisz [...]

"aha okey dzieki. a czy ten trening przyniesie dobre efekty?? przeciesz to bardzo lekki trening.sa w nim zaledwie 2/3 serie na daną grupę " też tak na początku myślałem, ale teraz ćwiczę tym treningiem i jest tak samo ciężki albo nawet cięższy niż split