2 split

[...] 111 -udo: 52 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany: różnie -tłuszcz: 0.4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x/tyg split 9. CEL CYKLU: rzeżba, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

Dieta jako 1 i plan FBW lub split 2 dzielny

[...] jednak mi nie przypasowala bo nie poczułem wogole żebym ćwiczył. w przyszłym tygodniu od poniedzialku zaczynam cykl z kreatyna, i z tego co wyczytalem bardziej poleca sie split na cyklu poprzedni plan FBW : - przysiady 3 x 12 - martwy ciag 3 x 12 - wyciskanie na plaskiej 3 x 12 - wiosłowanie sztanga nachwytem 3 x 12 - wyciskanie stojac 3 x [...]

Straszna lipa, przesadzone. 1.) Za duzo serii. 2.) Za duzo powtórzeń. 3.) Maszyny... 4.) Brak przysiadów, martych ciągów cwiczenia na suwnicach. Poczytaj sobie o FWB 5x5 ew. Jakiś dobry split ogarnij.

Plecy z klatą- ok, jest to poprawne 'naukowo' ale w praktyce nie wychodzi tak różowo. Ja w ostatnim cyklu tam robiłem, tylko, że jeszcze połączyłem to w super serie, to wcale nie jest to takie dobre. Lepiej rozbić to na 2 treningi i dorzucić do pleców biceps a do klatki triceps, wtedy mozna sie bardziej skupic na tych wiekszych partiach miesni, no [...]

Ewentualnie jak chciałbyś częściej trenować, to może spit 2 x na tydzień. Trenowałbyś cztery dni, a nie trzy i chyba taki split jest znacznie lepszy dla początkującego.

wiem o co chodzi bo mam tak samo, poczytaj o split shins: https://www.google.co.uk/webhp?rlz=1C1CHFX_en-gbGB486GB486&sourceid=chrome-instant&ie=UTF-8#hl=en&rlz=1C1CHFX_en-gbGB486GB486&output=search&sclient=psy-ab&q=splitshins&oq=&gs_l=&pbx=1&fp=46ef188479acb497&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb&biw=1366&bih=653 też to mam, i praktycznie nie mogę [...]

FBW to dla mnie czarna magia, kompletnie się na tym nie znam. Jak zaczynałem z silownia, to 2 miesiace robiłem ACT, a później już split. Teraz chciałem zmienić plan.

[...] sila jak i masa (z dieta oczywiscie) Podział ktory zaproponowalem jest starym podziałem WODYNA który kiedyś mi rozpisał, o raz pojawil sie w jakims planie rozpisanym przez niego. Podział klatka bic, plecy tric etc, to można stosowac w podziale 3dni z 5, i wtedy jest bdb, przy treningu split partia 1x w tyg taki podzial uwazam za pomyłkę.

kurde, ale na mnie nakrzyczeliście. no ok, porobie normalne FBW(to co podał kostek) jeszcze ze 2 miesiace a potem zrobie split. dzieki wsyztskim za rady i pouczenia :) pozdro Zmieniony przez - pavokrk w dniu 2009-09-06 14:36:52

Weź sobie jakiegoś gotowca. "Wyciskanie na ławeczce" na mięśnie grzbietu? Naprawdę, weź z podwieszonych gotowy trening, czy to jakieś prostsze fbw, czy split z partią 1/2 x w tygodniu oparty o wielostawy- bez różnicy.

[...] bodźca do rozrostu. Póki co, jakbyś ćwiczył partię 1/tydzień, to będą się regenerować góra 3 dni, a pozostała część tygodnia nie ma na nie wpływu. Bez sensu. Do tego ten split 3-dniowy, czyli połączenie partii antagonistycznych, to taka swoista pomyłka kulturystyczna. Do tematu 'partia raz w tygodniu' wróc, kiedy będziesz miał jakieś 1,5 - 2 [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko testosteron + hcg 8. TRENING: fbw / push pull / obecnie split 9. CEL CYKLU: poprawa jakości życia + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] walek wkrecac dal mi pare slow krytyki co do mojego treningu a ze koles jest pokaznych rozmiarow to lyknalem bo jak by mi to powiedzial jaki chudzielec albo grubasek to bym na to oko przymruzyl i wrucil do treningu. Dla tego poruszylem ten temat tutaj dowiedziec sie wiecej bo nawet na forum sa podzielne tematy FBW vs split 2 razy w tygodniu

[...] przez jakis czas przedtreningowo stosowalem kofeine i l-karnitynę) 5.dieta: pierwszy cykl z dietą z dupy, kolejny z dietą masową, kolejny z bilansem zero. 6.trening: split za kazdym razem, za drugim były jeszcze zapasy, za trzecim - aero. 7.okres suplementacji: za pierwszym razem niewiele ponad miesiac, za drugim niecale trzy, a za [...]

Jak pewnie już zauważyłeś jadę na 2 tematach, no sory xD Ale FBW czy split bo już ćwiczę trochę. No a ta progresja jest KONIECZNA do w zrostu czy tylko go polepsza? I jak zmieniać w progresji ciężary? A taki se jeszcze plan założyłem, żeby jechać na obciążeniach ok. 80% z małą liczbą powtórzeń i co tydzień zwiększać powtórzenia. Dobrze robię? [...]

Jezeli ma to byc typowo kulturystyczny split to po kilku poprawkach bedzie ok, ale sa tez inne treningi z ktorymi warto abys sie zapoznal, zwlaszcza w kontekscie tego ze trenujesz rowniez MMA: HTED Knife'a, 5x5, FBW, poczytaj o nich. Poprawki: Martwy na poczatku treningu plecow, rozpietki na koncu treningu klaty, martwy na prostych po wykrokach, [...]

[...] STERYDOWE: prolo + oxa + turinabol potem zejscie prop. Potem byla przerwa pol roku a potem oxa + arimistane w boosterach. i po ostatniej bombie zlapalem bloka 8. TRENING: split 3x w tyg + 1x w tyg muay thai 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Oxa + arimistane skonczylem 3 miechy temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]

ja robie zwykle ok 2-3 m-ce splity a pozniej 1 m-c FBW na regeneracje jezeli jechales teraz na FBW ja bym Ci radzil przejsc na ciezki split, kazda partia raz w tygodniu byloby to o tyle logiczne, ze na poprzednim treningu kazda partia dostawala w dupe 3 razy w tygodniu po trochu - czas teraz jej dowalic raz a porzadnie :) takie moje zdanie

"Cel treningowy: masa i wyrzezbic brzuch troche " nie możliwe - nie istnieję miejscowe spalanie tłuszczu . "Zażywane suplementy: kreatyna monohydrant ultimate " - idiotyzm , jakich mało szkoda towaru , jeśli chcesz trenować sezonowo szkoda czasu , naprawdę , ten sport to cierpliwość , systematyka i dużo czasu . "Staż treningowy na siłowni: z 2 [...]