2 split

[...] 5. Jaja, pomidor, wafle ryzowe na deser kiwi Jak trener przykazal dolozylam po jednej serii do kazdego cwiczenia i odczulam to dosc mocno %-) Nie dolozylam 1` serii do split squat bo dzisiaj pobolewalo mnie kolano - jutro mam masaz, wszystkie napiecia poiwnny troche popuszczac. Od weekendu odzywa mi sie znowu coraz bardziej nagdarstek musze [...]

[...] i pomidorow, za ryzem, kaszami, chlebem, makaronem, slodkim nie tesknilam TRENINGI: cierpliwie zmieniane i ukladane przez Ize - ponownie dziekuje z tego co pamietam to split, chyba 3 rozne wersje, ostatnio ciezkie silowe gory przemieszane z wytrzymaloscia silowa, czasami aero, wczesniej hiit SUPLE: cale mnostwo zaleconych przez Ize [...]

Agata, dlaczego jeszcze nic tu nowego nie czytam? obijasz się :< Zmieniony przez - natinatt w dniu 2016-05-13 20:53:57 Moi drodzy czytelnicy, na początku chciałabym podkreślić, że Natalia była dzisiaj na WODzie pierwsza. W zasadzie to druga, zaraz po mnie, ale co tam ja, przecież nie będę o sobie pisać, a że byłam pierwsza to w ogóle nic nie [...]

Siema. Wczoraj: Kwalifikacje do Rynu 2+2 Ja robiłam Grace, jak dorwę filmik to sprawdzę, ile mi to zajęło- niestety nie do końca RX'd, ponieważ w standardach było 40/60kg. Zawody wewnętrzne WOD I For time: TC 7' 40x Wall-ball shot 14/20lbs 30x Burpee box jump-over 20x Wall-ball shot 14/20lbs 5:37 Pierwsze WBS unbroken, potem na pierwszym BJ niemal [...]

INFORMACJE OGÓLNE Wiek: 19 Wzrost: 184cm Waga: ~82kg Staż: 2 lata (z dietą) CEL: Aktualnie redukcja/poprawa jakości/gęstości mięśnia/zejście do max niskiego BF DIETA: (w zależności od celu) Redukcja: Białko 3,2-3,5g KMC WW 2-2,5g KMN T 0,5-0,7 KMC W przybliżeniu, cały czas modyfikowana w zależności od potrzeb. TRENING: SPLIT Aktualnie 5x/tydz + [...]

FORMA GRUDNIOWA PODCZAS REGENERACJI. /SFD/Images/2015/12/31/44f971d016c84181904836a89ea3ab20.jpg GRUDZIEŃ 2011 http://img267.imageshack.us/img267/8798/dsc00350fw.jpg /SFD/Images/2015/12/31/36e2fde4fe8a4093a6bf26688f94fa22.jpg /SFD/Images/2015/12/31/60062e1fb9344fb18eb3fa7da4bd7110.jpg LINK DO GALERII ZDJĘĆ: [...]

[...] mięśniowej (agresywna masa) Planowana dieta zgodna z celem: DT: 4000 kcal (B:2,5g, WW:6g, T:1,5g) DNT: 3600 kcal (B:2,5g, WW:4,5g, T:1,5g) Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 2x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x [...]

[...] Split partia 1x w tygodniu, uwazam nawet a strate cennego czasu, ktory mozna wykorzystać lepiej, no chyba ze to jakaś konkretna sporawdzona metoda, ale zwyklego klasycznego splita partia 1x w tyg to nie pamiętam kiedy robiłem. Jak juz to nogi,plecy,klatka 2-3x w tyg, lub jedna z tych parti na prioryet i rozbita na 3 treningi(tak jak np. w [...]

[...] dorosnąć i spojrzeć tak po męsku prawdzie w oczy. Jeśli wyczerpałeś progres siły i masy mięśniowej na programie typu 5x5 to masz tylko jedno wyjście przechodzisz na wymiar splitu. Albo ten split będzie kulturystyczny czyli podziały na poszczególne mięśnie albo split trójbojowy na ćwiczenia typu nogi-wyciskanie leż-mc-wyciskanie stojąc w [...]

Zaczynam następny tydzien przygotowan.Aeroby juz codziennie 40min i zmienie trochę split.Dotychczas 2 dni treningu 1 dzien przerwy,dwa dni treningu dwa dni przerwy,teraz przejde juz na 2 on 1 off przez caly czas więc koniec z leniuchowaniem w weekendy :) dzisiaj plecy sciaganie drążka wyciągu pionowego szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 [...]

Ponawiam, bo zostało znów pominięte: 2 pytania jeszcze co do planu Antosia Split Tył/przód. Nie rozumiem tych dwóch zagadnień: 1. Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki [...]

[...] i przez pół roku nie robiłem klatki, bo miałem rozkminy, że to ona blokuje moje postępy dlatego, że nogi nie mogą wyzwolić wystarczająco dużo hormonów :)) nienawidziłem splita - szczerze go nienawidziłem, twierdziłem że splitowcy to zalane grubasy bez siły, a prawdziwi atleci trenują tylko FBW - tak byłem zmanipulowany. Nic dobrego z tego [...]

skeni dla mnie trening z wykrokami był pociskiem, przez 2 kolejne dni przegrywałam ze schodami split squat super, rozciąga mi mięśnie. Po każdym treningu jeszcze się rozciągam i czasem między obwodami. Wtedy nacisk na zmianę zwyrodnieniową jest dużo mniejszy Taaa... ja się przepoczwarzam na wiosnę tylko, żeby ciuchy to wytrzymały, bo nie [...]

[...] 4 x 10 na nogę (mocno z piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 6. swing kettlem 3 x 15 , mocne spiecie posladkow, praca i [...]

[...] nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 16kgx10/15kgx10/15kgx10/20kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated split squat) 4 x 10 3210 ( 3 sek w dol, 2 sek w dole, w rozciagnieciu, 1 sek w gore i od razu znowu w dol) 60 sek 10kg(sandbag)gx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. swing kettlem [...]

[...] 4b. inverted row 3 x max 2010 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. weighted sit up 3 x 15 2010 DZIEŃ 4 1. back squat 5 x 5 2010 2. romanian deadlift 4 x 8 3010 3. deficit bulgarian split squat 3 x 8/side 3010 4. walking lunges 3 x 12/side 2010 5. side plank 3 x 60sek Interwał jak wcześniej po dniu 1 i 3, po 2 i 4 - 20 min spokojnym tempem, w dni wolne [...]

[...] tego ;p MAm 17 lat . 185cm wzrostu , 75 kg. Na siłownie chodzę od 32 dni :P Przez miesiac robiłem ACT ułozony bodajże przez Michaila. Bylo calkiem elo ;P Teraz zaczynam splita. W planach mam poprawić swoją siłę + trochę wyrzeźbić. 1.Proszę powiedzcie czy jaki split byłby najskuteczniejszy? Mam w planach chodzic 3x w tygodniu , max 4 jeżeli [...]

[...] dostałam skrętu żołądka i do dziś mnie trzymało, także mało co z normalnej miski mi wchodziło. Po czwarte to wrzucam mój nowy trenio dla ciekawskich %-) Siłowo split góra/dól + kompleks sztangowy Góra: *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 *Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8 *Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12 *Uginania [...]

[...] nie wliczam tego, poprostu obniżyłem węgle i przy mojej budowie to wystarcza jestem ektomorfikiem i nie mam problemów ze zrzucaniem tłuszczu :). Trening: Trening stosuje split 5dniowy , nie różni się on bardzo od okresu masowego, więcej ćwiczeń i cario i tłuszczyk zleci:). Poniedziałek: Klata Wyciskanie hantli ja skosie dodatnim 4s Wyciskanie [...]

Wcześniej ćwiczyłem split ale to krótko i zdecydowałem się na FBW. Split: Poniedziałek: Klatka + brzuch a)klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie (8-10 powtórzeń) b)brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) [...]