2 split

29/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 hollow body rocks 10 landmine twists 10’ drabinki koordynacyjne nogi 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 3*60kg 3*80kg 3*5*100kg 3. Kondycja 5 rund na czas 10 Push Jerks 60kg 10 Back Squats 60kg 200m bieg Wynik: 11:54 Komentarz: Dzisiaj rozgrzewka z większym ciężarem, ale bez kółka, bo niestety dalej czuje [...]

[...] 5 overhead press 24kg left 5 overhead press 24kg right B. Bench Press 5*5*75kg Co serię 8 Yates Row 50kg 8 Glute Bridge with pause at the top 40kg C. 2serie 14 overhead split squat from plate (7 per side) 16kg 16 Med ball 1 arm throw 5kg (8 per side) D. Akcesoria 5' schlodzenie na Airbike oddech tylko nosem Mobilność obręczy barkowej [...]

19/12/2020 Rozgrzewka A1. 3' AirBike 3 serie A2. 5 Sitted Box Jumps https://youtu.be/_InlzKh4GUA A3. 5 Plyo Push Ups https://youtu.be/bBBTxhlPgFY Funkcjonalność 6 serii B1. 60m Farmers Carry 2*32kg B2. 30" Battle Ropes 30'' przerwy między seriami 6 serii B3. 10 Hang DB Split Snatch 25kg B4. 40" Hammer to a Tire B5. 40" AirBike 50-60% max effort [...]

12/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Leg Curls on Sliders A3. 10 Deadbugs 3 serie A3. 10 One Leg Glutebridge (5 na stronę) A4. 10 Cossack Squats (5 na stronę) Kettlebells 5 Serii B1. 10 Goblet Skater Squats 16kg (5 na nogę) B2. 6 DB KB Clean + DB KB Squat with Pause 2*24kg 4 serie B3. 7 Ring Dips B4. 7 Chin Ups B5. 10 [...]

Ostatni tydzień to deload, po którym mam kilka wniosków, a poszedł tak: Poniedziałek Siłka Rozgrzewka do zarzutów Zarzut na siad touch and go 5*30kg ; 5*40kg ; 5*50kg ; 5*60kg ; 5*70kg ; 5*80kg Plank + 20kg 4 rundy 30" ON / 30" OFF Mobilki Wtorek Wolne Środa Siłka Rozgrzewka barków z gumą Cambered bar bench press 5*5*50kg Co serię wyciskania 8 [...]

[...] bo nabawilem sie bolu w kolanach i pozniej musialem zrobic sobie miesiac odpoczynku od biegania czy przysiadów.. ALE TERAZ NIE MA LIPY! Od stycznia wrzucam trening nóg i split 4x w tygodniu ale o tym pozniej. Interwały.. Moje interwały wygladaja tak ze wybiegam z domu, biegne na bieznie, robie 1 kołko rozgrzewkowe ( lacznie z kilometr [...]

Przechodziłem ACT w celu przyzwyczajenia mięśni do przeciążeń treningowych itd. Przedstawiony przez Ciebie SPLIT jest treningiem mającym na celu?!? Z tego co się orientuję polega to na ćwiczeni każdej partii raz tygodniowo.. moje pytanie - dlaczego SPLIT nie nadaję się dla początkujących!? Ułożyłem zestaw FBW 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 [...]

Przede wszystkim nie ma się co rzucać za bardzo, jeśli już chcesz robić split, to przede wszystkim nie rób ćwiczeń codziennie, zwłaszcza, że zaczynasz. Ja osobiście wolę split, choćby dlatego, że na siłowni jest czasem sporo ludzi i nie ma szans biegać od maszyny do maszyny itd. Tak czy siak, jeśli już masz ten split, to ćwicz z przerwami [...]

[...] odpoczynek no i nie wiem czy typowa masówka wyjdzie(ćwiczenia kondycyjne sobie jeszcze odpuszczę - bo to i tak idzie do przodu-powoli) - czy rokuje w ogóle ciągniecie dalej split'a ? - FBW - czy nie uwazasz,ze jestem jeszcze za mało zmasowany aby za to się wziasc? chyba poki co typowy,siermiężny split daje rezultaty: masa,sila,wytrzymalosc - w [...]

[...] Zobaczę, co się stanie, czy jakoś pomoże ;) teoretycznie powinno. Obliques - zaglądasz? Możemy coś podziałać? Chciałabym wprowadzić jakąś zmianę - chociażby przejść na split, zmienić dietę, albo wprowadzić kreatynę - cokolwiek. Od roku moje treningi wyglądają podobnie, dieta ciągle ta sama, efekty niby jakieś, ale chyba mogłyby być szybsze [...]

Panie złoty To znaczy, że to był bardziej zarzut ze zwisu (hang power clean) + wyciskopodrzut (push press) - ogólnie rzecz biorąc podrzut ze zwisu. No tak- daje w kość. Tylko bym sugerował oddzielać wyraźnie fazę: ZARZUCANIA NA BARKI (CLEAN); - ZARZUT SIŁOWY (POWER CLEAN) płytko wejście pod sztangę, - PODSIAD (SQUAT CLEAN) (głębokie wejście po [...]

[...] zwracałem na to. Z moich aktualnych założeń wynika, że prawdopodobnie będę teraz przez 2 tygodnie robił "treningi siłowe" przy aktualnym planie FBW, a potem przeniosę się na split, bo robiłem go przez 3 miesiące na początku i wydaję mi się, że już ten plan treningowy mi się lekko wyczerpuje, jeśli chodzi o efekty ;-) Z dietą poszło bez problemów, [...]

[...] ;-) co do progresji ciezaru to przy GVT raczej go nie bedzie. Ten trening troche inaczej dziala, na wyzej wspomnianej hipertrofii. Jeszcze 2 treningi na 1 cyklu GVT i polece split na regeneracje. Zrobie pomiary silowe i zobaczymy czy rowniez sila idzie co do pasa to znalazlem cos takiego [...]

może standartowy split? Ja po HST tak zrobiłem, ale teraz zmieniam na FBW bo zaczynam radukcję za 2 tygodnie. Myślę, że w twoim przypadku zwykły 4 dniowy split byłby najlepszy

Witam :D dziś już rozpocząłem trening split. Na starcie dodam , że nigdy splita nie robiłem i uczę się techniki !! Dlatego np. biceps małymi hantlami. A i nie chcę robić tego błędu , że idę na maxa od 1 treningu. Powoli do przodu ale sumiennie. Uczę się techniki na razie niektórych ćwiczeń. TRENING : KLATKA : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Trening pleców i tyłu barków :)) 1. Martwy ciąg RAMPA 10 (5-6 serii) 60kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg, 20x80kg 60kg / 82,5kg / 92,5kg / 102,5kg / 112,5kg, 20x82,5kg 60kg / 85kg / 95kg / 105kg / 115kg (p), 20x85kg 60kg / 87,5kg / 97,5kg / 9x107,5kg / 117,5kg (p), 24x87,5kg 60kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg (p), 130x1, 140x1 (p), 150x0 (p), [...]

[...] spokojnych Świąt i smacznego! :-) Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 85 kg x7 80 kg x9 75 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 105 kg x 7 100 kg x9 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 5.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x6 55 kg x8 50 kg x9 6a.V grip pulldown [...]

[...] do znajomych na kolację i winko %-) Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x7 85 kg x8 80 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated calf raises 3x15-20 Micha 1. Owsianka 2. Banan, WPC z mlekiem 3. Tortille 4. Makaron z [...]

[...] na pustym baku i z obolałym wiecznie ciałem to możesz dorobić się fetu zamiast mięśni tak to działa gość wiecznie zmęczony niedospany łapie fet zamiast mięśni.Podstawą splitu powinny być ćwiczenia podstawowe plus izolowane. Przykład klatka piersiowa wyciskanie ławka skos- 4-5 s po 5-8p (moim zdaniem skos nadaje lepszy kształt klacie niż [...]

[...] sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj piramidek na podstawowych ćwiczeniach. A [...]