poczatek drogi

witam wszystkich

mam kilka pytan zanim wlasciwie zaczne dzialalnosc na tym forum. moje dane: wiek 15 lat, wzrost 174 cm, waga 75 kg (lekka nadwaga)

chciałbym powoli zbudować odpowiednią sylwetkę. poki co jest ona nieproporcjonalna. mam masywne nogi (dosc tam duzo tluszczu, ale tez troche miesni). teraz chce to spalic. obwod uda w najgrubszym miejscu - 63 cm. obwod lapy - 33,5 cm, a klata to sama skora i zebra:). nie cwiczylem nigdy na siłowni. cwiczylem troszeczke MA, a wczesniej hobbystycznie pilke nozna - ale skad te masywne nogi to ja nei wiem. Moj plan: HST+dieta na mase. I tutaj pojawiaja się pytania:

1. czy mogę zacząć od HST, z zerowym doswiadczeniem na siłce? (pochodzilbym wczesniej ze 2-3 tyg zeby nauczyc sie podstaw techniki i poznać maxy)
2. czy prawidlowo ulozona dieta w moim wieku moze zastąpić suplementy?
3. jak to mozliwe, ze tak urosly mi nogi?:)

z gory dzieki. aha: nie jestem napalonym malolatem, wiem ze efekty nie przyjda po 3 tyg:D.

Będą z Ciebie ludzie, krótko i treściwie ułożony post. Masz soga na zachęte.
Ad-1 Nie radze masz dopiero 15 lat, zacznij od ACT (wszystko w znajdziesz w wyszukiwarce).HST jest b.dobre jak zwykły split już powoli zawodzi.
Ad-2 Prawidłowa dieta wystarczy na początek. Na suplementy jeszcze duuużo czasu.
Ad-3 Genetyka
Pozdrawiam!

http://rtfm.bsdzine.org/ <- biblia dla innych

dzieki za odpowiedz

swoja droga - na paru forach juz sie kiedys pisalo, nawet wlasne mam... nie przechwalajac sie, oczywiscie:)

faktycznie, skoro masz 15 lat - nogi masz dosc duze. Ale mozliwe, ze 'tak juz poprostu masz'. Moze uwarunkowania genetyczne/budowa szkieletu itp itd...Pozatym - jestes w okresie dojzewania - wiele rzeczy moze sie teraz zmieniac (nawet wchodząc w dysproporcje, ale spoko - potem sie wszystko wyrówna)

Jednak, na samym poczatku zadałbym pytanie - czy 15 lat to odpowiedni wiek na siłownie? Moim zdaniem nie. Wedlug mnie jestes za mlody. Jednak to nie wyklucza całkowicie treningów. Ale o tym za chwile..

1. czy mogę zacząć od HST, z zerowym doswiadczeniem na siłce? (pochodzilbym wczesniej ze 2-3 tyg zeby nauczyc sie podstaw techniki i poznać maxy)

moim zdaniem nie. Przy hst schodzisz do 5 powtórzeń, a to dla początkującego troche za duze ciężary. Przygode na silowni powinno sie rozpoczynac od ACT lub innego planu ogólnorozwojowego z odpowiednio duza iloscią powtórzen - w HST jest ich (powtórzen) troche za mało. Luknij tutaj:

https://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących.

https://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act

Poczytaj posty podwieszone (wytłuszczonym drukiem) tutaj na forum i na stronie głownej. Wiedza to podstawa sukcesów luknij tu:

www.kulturystyka.pl/atlas - zobaczysz jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia, znajdziesz definicje podstawowych pojęć. Jakbys chciał jakies inne linki - skozystaj z wyszukiwarki, lub poprostu powiedz tutaj co chcesz


2. czy prawidlowo ulozona dieta w moim wieku moze zastąpić suplementy?

W Twoim wieku nie potrzebne są odzywki. Na poczatku kazdy ma bardzo dobre przyrosty - i trzeba na maksa wykorzystac 'naturalne mozliwosi' - przynajmniej ja tak uwazam Takze - rozpisz (chyba juz masz rozpisaną?) diete - jedzenie po podstawa wszystkiego. Suplementy to tylko (jak sama nazwa wskazuje) - DODATEK do diety (który Tobie narazie nie jest potrzebny)


3. jak to mozliwe, ze tak urosly mi nogi?:)

ufo nie, no tak na serio - mówiłem juz wyzej


A teraz - co do samego pomysłu trenowania na silowni...Uwazam ze jestes za młody. Twoje kości caly czas sie kształtują, ich nasady nie są odpowiednio wzmocnione - zbyt mocnym (w stosunku do Twojego wieku) treningiem silowym mozesz sobie tylko zaszkodzić. na Twoim miejscu zająłbym sie treningiem domatora. Wiem, mozliwe ze ochota ćwiczenia na siłowni jest u Ciebie ogromna i juz Cie 'pali' zeby tam isc...ale lepiej poczekać jeszcze rok-dwa, niz narobić sobie teraz szkód na cale zycie....

Takze - mozesz trenowac w domu - pod własnym ciezarem. Mam tu na mysli - pompki (w róznych rozstawach rąk: bardzo szerokie, szerokie, waskie, pompki japońskie, pompki krótkie, pompki na 3 krzesłach, pompki z nogami na podwyzszeniu, pompki na szer. barków - 'na hantlach', pompki z odbiciem - i klaśnięciem, itp itd..jest cała masa ćwiczen, które Ci nie zaszkodzą - a pomogą. W Twoim wieku dzieki takim ćwiczeniom szybko zmienisz swój dotychczasowy wygląd . Nastepnie - drążek - nachwytem, podchwytem, wąsko, normalnie, szeroko. Przy podciąganiu wąskich podchwytem - bedzie takze pracował Twój biceps). Jesli posiadasz hantle w domu - mozesz spokojnie nimi ćwiczyc biceps i triceps. Jesli nie masz - biceps mozesz cwiczyc na drazku lub za pomocą ekspandera (jesli masz). Triceps - na łozku, lub dwóch krzesłach (pompki w podporze tylem).

czyli:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm


Powiedz jaki masz/mozesz miec sprzęt w domu - a postaramy sie cos sensownego ulozyc Treningi pod Twoim, własnym obciązeniem ogólnie Cie rozwiną - i dadzą dobre podstawy do późniejszych ćwiczen na siłowni. A przez ten czas - bedziesz miał mozliwosc zdromadzenia wiedzy - zeby nie robić błędów, gdy bedziesz juz mógł ćwiczyc z normalnymi obciązeniami - na siłowni.

trochę pokiełbasiłeś pojęcia corleone - suplementy to nie to samo co odżywki, co z Twojej odp. nie wynika.

ps. nie czepiam sie, ino informuje.

nie czepiasz sie?....

tak, wiem, suplementem moze byc takze omega 3 w tabletkach...wiem, moze troche zbytnio to uogólniłem...to sprostuj, zeby chlopakowi nie namieszać

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-21 16:58:40

saib czepiasz się :]

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-04-21 17:09:22

no dobra

"W Twoim wieku nie potrzebne są odzywki."

odżywki może z powodzeniem brać, jeśli ma braki w diecie, lepsze to niż niedostatek białka czy weglowodanów.

"Suplementy to tylko (jak sama nazwa wskazuje) - DODATEK do diety (który Tobie narazie nie jest potrzebny)"

nie suple, a odżywki, reszta j/w

nie czepiam się

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-04-21 20:43:10

PYTANIE DO OGÓŁU:

4. jak z tym wiekiem? jestem za mlody?

co do mojego domowego sprzetu...

posiadam kawałek podłogi, doskonały do robienia pompek;); oprocz tego drazek; i sztangielke z talerzami taka jakie sa w silowni. moge sobie zrobic z tego 2,5kg, 5kg, 7,5kg i 10kg ciezaru (przy ciezaze 10kg cwiczac bica robie teraz maksymalnie 12 powtorzen, tak gwoli wyjasnienia).

i kolejne sprawy -

5. czy cwiczenia na silowni zatrzymaja moj wzrost?
6. czy po cwiczeniach na siłowni rozrosna mi sie kosci... obecz barkowa itp? czy bede, jak to sie mowi... "szerszy w barach"?:D

"Suplementy to tylko (jak sama nazwa wskazuje) - DODATEK do diety (który Tobie narazie nie jest potrzebny)"

>>>nie suple, a odżywki(...)

suplement - to dodatek. Dla przykładu - Omega 3 w tabsach to suplement - czyli dodatek do diety. Wiec nie rozumiem co jest nie tak...

pozatym - nawet na stronie głownej kulturystyki odzywki i suplementy są uogólniane...


"odżywki może z powodzeniem brać, jeśli ma braki w diecie, lepsze to niż niedostatek białka czy weglowodanów."
- ale zakładam, ze nie ma braków w diecie. Wiec wtedy, na początkowym etapie - odzywki chyba są niepotrzebne... Wystarczy mu multivitamina i witamina C.


Ale dobra - to jest chyba nieistotne...

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-04-21 22:15:54

ale