15 lat

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

majkel29

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 146 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3143

tak długo jak będą efekty ;)

"Człowiek leniwy nie orze jesienią, toteż nic nie znajduje choć szuka w czasie żniwa" Księga Przysłów

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

FBW, pomóżcie poprawić bo napewno jest źle.
przysiady 3 serie po 12 pow
wiosłowanie 3 serie po 12 pow
wyciskanie 3 serie po 12 pow
arnoldki 3 serie po 12 pow
biceps 3 serie po 12 pow
tric 3 serie po 12 pow

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

majkel29

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 146 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3143

na barki, biceps i triceps daj 2 serie i prostowniki grzbietu dodaj do pleców... jesli nie masz drazka to pierwsze co lec do sklepu i go kup bo podciaganie to fundament do dobrych pleców... teraz nogi - pasowalo by dodac cos na dwugłowe ud, a w domu najlepsze by bylo uginanie nog stojąc (na stope mozesz zalozyc jakis obciaznik na rzep jak masz albo cos innego byleby nie przeszkadzalo w cwiczeniu)... po za tym brzuch po kazdej sesji treningowej (ABS II bedzie odpowiednia mysle)...

"Człowiek leniwy nie orze jesienią, toteż nic nie znajduje choć szuka w czasie żniwa" Księga Przysłów

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

Poprawka :
uginanie nóg stojąc 3 serie po 12 pow
wiosłowanie 3 serie po 12 pow
prostownik 3 serie po 12 pow
wyciskanie 3 serie po 12 pow
arnoldki 2 serie po 12 pow
biceps 2 serie po 12 pow
tric 2 serie po 12 pow
I po wszystkim ćwiczyć brzuch ? ;)

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

majkel29

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 146 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3143

przysiad 2 serie
uginanie nog stojac 2 serie

podciaganie (albo wiosło) 2 serie
cos na prostowniki 2 serie

wysiskanie 3 serie

dajej dobrze... tak brzuch po kazdym treningu

Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2012-10-13 15:10:54

"Człowiek leniwy nie orze jesienią, toteż nic nie znajduje choć szuka w czasie żniwa" Księga Przysłów

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

przysiady 2 serie po 12 pow
uginanie nóg stojąc 3 serie po 12 pow
wiosłowanie 3 serie po 12 pow
prostownik 3 serie po 12 pow
wyciskanie 3 serie po 12 pow
arnoldki 2 serie po 12 pow
biceps 2 serie po 12 pow
tric 2 serie po 12 pow
A kiedy bd mógł zacząć split ?
i kiedy mogę się spodziewać jakich kolwiek efektów ?

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

a po jakim czasie mogę przejść do splitów ? i kedy bedą efekty ? :D sorry za moje ciągłe pytania, ale jak zauważyłeś jestem ciemny w tym temacie ;<

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...

majkel29

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 146 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3143

przeczytaj uwaznie moj poprzedni post i popraw raz jeszcz ten trening... jesli ulozysz dobra diete to z miesiaca na miesiac beda naprawde zadowalajace treningi... do splita przejdziesz jak juz zobaczysz ze FBW juz malo daje... po miesiacu tego treningu mozesz sobie zmniejszyc ilosc powtorzen a zwiekszyc ciezar co bardziej wejdze na mase... w szystko zalezy od Twojego celu ;)

"Człowiek leniwy nie orze jesienią, toteż nic nie znajduje choć szuka w czasie żniwa" Księga Przysłów

...

niewiad007

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 186 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 918

ok czyli że tak :
przysiady 2 serie po 12 pow
uginanie nóg stojąc 2 serie po 12 pow
wiosłowanie 3 serie po 12 pow
prostownik 3 serie po 12 pow
wyciskanie 3 serie po 12 pow
arnoldki 2 serie po 12 pow
biceps 2 serie po 12 pow
tric 2 serie po 12 pow
I brzuch
a nie wystarczy że się zdrowo odżywiam ? czy muszę sb specjalną ułożyć, bo zbytnio nie rozumiem jak się to wszystko wylicza -,-

Wkładaj serce w to, co robisz, a osiągniesz więcej niż myślisz.

...