Proszę o radę i poprawę

Poniedziałek i Czwartek - klata,barki,triceps
1.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-15
2.Wyciskanie hantli skosem w góre 3x12-15
3.Butterfly na maszynie 3x12-15

1.Wyciskanie hantelek sprzed głowy 3x12-15
2.Unoszenie ramion hantlami w przód 3x12-15
3.Unoszenie hantlami na boki 3x12-15
4.Tył barku na (bramie) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa

1.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x15 (prosty uchwyt)
2.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12-15 (uchwyt łamany)
3.Wyciskanie francuskie 3x15

Środa - Nogi
1.Prostowanie nóg na maszynie 4x12
2.Uginanie nóg na maszynie 4x12
3.Przysiady na maszynie 4x12
4.Wypychanie nóg na suwnicy 4x12
5.Łydki 4x15

Wtorek i Piątek - plecy,biceps
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za plecy 4x12
2.Ściąganie drążka wąskim podchwyt 4x12
3.Przyciąganie drążka szeroki uchwyt 4x12
4.Wiosłowanie hantlami 4x12
5.Szrugsy 6x12

1.Uginanie prostej sztangi 3x12
2.Uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x12
3.Uginanie hantlami podchwyt 3x12

Po każdym treningu 50 - 60 min na rowerku
Wcześniej ćwiczyłem splitem 5-6 dni w tygodniu chciałbym coś zmienić .
Teraz chce redukować zmniejszyłem węgle tylko nie wiem jaki trening będzie odpowiedni
Czy lepszy split jedna partia w tygodniu czy lepiej partia 2x w tygodniu

Może mi ktoś pomóc i mnie poprawić , zawsze miałem przeładowane plany bo nie potrafiłem odpowiednio ich ułożyć.

doodesonbehance

No ok 4 dni ale to zwykłym splitem ćwiczyć czy tym co wyżej partie 2x w tygodniu . Chce teraz redukować i postarać się (rzeżbić) wiem , że do tego jest dieta trzymam ją ale chce jakiś konkretny trening w sensie split czy partię 2x w tygodniu jak go zmodyfikować ?

Jesli na 4 dni to tylko split. Fbw moze być zbyt dużym obciążeniem.

Daj ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy, ale wg mnie już widać przeładowany plan treningowy

1) 27 lat
2) 82kg 175cm
3) 1,5 roku staż
4) Cel cyklu w tej chwili (Redukcja)
5) Suplementy - Witaminy-Białko-kreatyna-Cytrulina-BCAA
6) stosowane wcześniej spalacze - BRAK
7) ilość dni wolnych od kreatyny Biore cały czas

Wcześniej ćwiczyłem 5-6 dni w tygodniu split


Zmieniony przez - doodesonbehance w dniu 2019-02-19 21:39:31

zdecydowanie przeładowany i jeszcze godzina na rowerku po każdym treningu sama klatka barki i triceps pewnie pod dwie godziny pdochodzi godzinka rowerka to 3 godziny treningu wychodzą

Uwazam, ze 4 dni treningowe dla Ciebie to maks.

No ok 4 dni ale to zwykłym splitem ćwiczyć czy tym co wyżej partie 2x w tygodniu . Chce teraz redukować i postarać się (rzeżbić) wiem , że do tego jest dieta trzymam ją ale chce jakiś konkretny trening w sensie split czy partię 2x w tygodniu jak go zmodyfikować ?

Jak już na 4 dni to dobrze zrobić każdą partię dwa razy w tygodniu. Możesz machnąć push/pull lub góra/dół.
Każda partia dwa razy w tygodniu.

No ok czyli coś w stylu jak podałem plan wyżej ? zauważyłem , że niektórzy robią na siłowni coś w tym stylu ale moje pytanie czy takim planem gdzie jest mało ćwiczeń da rade zbudować sylwetkę . Ja wcześniej przykładowo na barki po 6 ćwiczeń i 2 na tył bo uważałem , że im więcej tym lepiej

Widziałem, że wrzuciłeś jedną część planu wrzuć całość w jednym poście i będziemy coś radzić nad nim.

Push A
1. Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 4s
2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s.
3. Wyciskanie hantelek sprzed głowy 4s
4. Unoszenie hantli w bok stojąc 4s
5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 4s
6. Francuskie wyciskanie do czoła 4s

Pull A
1. Wyciskanie na suwnicy 4 s
2. Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s
3. Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4s
4. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 4s
5. Tył barku brama albo odwrotne rozpiętki 4s
6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4s
7. Uginanie hantli stojąc podchwyt 4s
8. Wspięcia na palcach 4s

Push B
1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 4s
2. Butterfly 4s
3. Wyciskanie hantli siedząc 4s
4. Unoszenie hantli w przód stojąc 4s
5. Wyciskanie wąskim chwytem 4s
6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (Łamany uchwyt) 4s
7. Szrugsy 4s

Pull B
1. Przysiad na maszynie 5s
2. Uginanie nóg na maszynie 5s
3. Przyciąganie szerokim chwytem do brzucha 4s
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
5. Uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 4s
6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4s

Czy tak jest ok ?


Zmieniony przez - doodesonbehance w dniu 2019-02-20 15:41:24