SPLIT DO OCENY!!!

https://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W,_E_D_Z,_!-t273747.html

klata za mało serii
plecy najpierw podciąganie na drążku póżniej wiosłowanie sztangi
wiosłowanie hantl wurzyć dodaj martwy ciąg i np yates row albo podciąganie końca sztangi w opadzie
pamietaj że duże partie--serie max od 12 do 15 na 1 partię!!!! małe partie od 7- 10 max serii
zamień biceps z tricepsem i z tripa wyrzuć wyc w wąskim chwycie i daj np prostowanie ramion na wyciągu

barki tragedia wszystko na ten sam obszar]
poszukaj w postach np barki wg mavashiego

nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie siedząc i NIEMA PRZEDRAMION

powodzenia a wy jak chcecie pomóc to sie skoncentrujcie żeby mu pomóc a nie wypisujecie jakieś poje...ne bzdury
pozdro

[https://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W,_E_D_Z,_!-t273747.html]

Po co mu to ankietę dał

klata za mało serii

3 może być 4 też mogą być

plecy najpierw podciąganie na drążku póżniej wiosłowanie sztangi

no ok tu masz rację pomyłka

wiosłowanie hantl wurzyć dodaj martwy ciąg i np yates row albo podciąganie końca sztangi w opadzie

może nie chce boi się o kręgosłup?

pamietaj że duże partie--serie max od 12 do 15 na 1 partię!!!! małe partie od 7- 10 max serii

chyba chciałeś napisać że na małe partie 3 serie a na duże 4 mało kiedy widzę żeby ktoś robił 10 max na małe i 15 na duże.

zamień biceps z tricepsem i z tripa wyrzuć wyc w wąskim chwycie i daj np prostowanie ramion na wyciągu

biceps możesz łaczyc z klatka z plecami i tric tak samo.

barki tragedia wszystko na ten sam obszar

Sam obszar tzw??.Przecież ma tył przód i góre barków.

poszukaj w postach np barki wg mavashiego

nogi lipa za dużo przysiadów i niema ćwiczenia na 2 głowe i prostowania nóg na maszynie siedząc i NIEMA PRZEDRAMION

napisał że nie ma maszyny przedramiona wdł uznania


powodzenia a wy jak chcecie pomóc to sie skoncentrujcie żeby mu pomóc a nie wypisujecie jakieś poje...ne bzdury
pozdro

19Malina20 widze ze uwaznie czytales i wiesz ze maszyn nie mam jestes skoncentrowany
redhand dzieki za rady ale zgadzam sie z 19Malina20

mercato

Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy rekreacyjnie

wybrales najgorsza mutacje split systemu dla siebie.
przy twoim poziomie wytrenowania to porazka.
miesien musi byc pobudzany z odpowiednia czestotliwoscia.
niestety,grupa raz na tydzien tej optymalnej czestotliwosci nie zapewnia.

zainteresuj sie podzialem na 2 czesci i treningiem 3-4 x tyg.

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-14 13:40:52

MALINA GRATULUJĘ KOMENTARZA ALE TY I KOLEŚ CO ZAŁOŻYŁ POSTA MACIE WIEDZĘ NA TYM SAMYM POZIOMIE TO SIE MOŻE UMÓWCIE I MU POKAŻESZ CO I JAK HAHAHA JAK KUR..A PRZEDRAMIONA WG UZNANIA????
I DO TEGO TRENING BARKÓW !!! MUCENIE WYCISKANIA NA BARKI WE WSZYSTKICH DOSTĘPNYCH FORMACH...

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

MASZ MALINA POCZYTAJ ZANIM NASTĘPNYM RAZEM ODPOWIESZ
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1
ODNOŚNIE TRENINGU BARKÓW

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):

-główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion.

2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):

-główne zaangażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion

Wyciskanie sztangielek(***):

-główne zaangażowane mięśnie - podobnie, jak w wyciskaniu zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion

WIĘC JAK WIDZISZ NIE JEST TO TRENING NA CAŁY OBSZAR BARKÓW


AUTORZE ODPOWIEDZ ZOSTAŁA CI UDZIELONA ALE WIDAĆ ŻE WOLISZ WYBRAC ŁATWIEJSZA DROGĘ




chyba chciałeś napisać że na małe partie 3 serie a na duże 4 mało kiedy widzę żeby ktoś robił 10 max na małe i 15 na duże.
GRATULUJĘ MALINA PROFESJONALNEGO PODEJŚCIa,,,

no i jeszcze to może coś nowego potpatrzycie chłopaki

brzuch 3x w tygodniu :)
najlepiej po treningu .

kolego redhand będziemy teraz sobie pisać kto jest lepszy z wiedzy o siłowni? może poczytaj moje wypowiedzi a potem mnie opisuj,z resztą zobacz ile mam postów napisanyc i przeważnie komuś pomagam.

no ja rozumiem że pomagasz ludzią a to ile masz wysłanych postów o niczym nie znaczy więc ja niemam racji i autor niech zastosuje się do wskazówek maliny
sorry

Masz rację ale nie do wszystkiego.