T U M A S Z O D P O W I E D Z I !

1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( https://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone.

2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu).

3. W przypadku, gdy, szukana przez Ciebie fraza(czyt. To, czego szukasz na forum), nie zostanie znaleziona napisz swój post.

4. Tytuł musi być tak sformułowany by odzwierciedlał to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem).

5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym.

Np.:
Wiek:
Staż:
Waga:
Wzrost:
Poziom BF:
Cel treningowy:
Poprzedni plan treningowy:
Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)

Pamiętaj również, aby jak najlepiej i w sposób najbardziej czytelny opisać problem/zadać pytanie, bo to w znacznym stopniu ułatwi innym użytkownikom udzielenie Ci odpowiedzi.

PAMIĘTAJ, ŻE UŻYTKOWNICY FORUM ODPOWIADAJĄ NA POSTY Z WŁASNEJ DOBREJ WOLI, DLATEGO NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, NIE POWIELAJ ICH I BĄDŹ KULTURALNY.

linki związane z treningiem:


1.Różne


http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania


plany treningowe:
https://www.sfd.pl/temat195698/ - masówki by Tomot
https://www.sfd.pl/temat225350/ - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53
https://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat246194/ - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot
https://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów by Brutus


treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek:
https://www.sfd.pl/temat243630/ - nogi
https://www.sfd.pl/temat239115/ - klatka
https://www.sfd.pl/temat238089/ - barki
https://www.sfd.pl/temat235777/ - biceps
https://www.sfd.pl/temat236986/ - triceps
https://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy
https://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuch


robimy forme na lato, by Michail:
https://www.sfd.pl/temat246764/ - grupa I
https://www.sfd.pl/temat246410/ - grupa II
https://www.sfd.pl/temat246412/ - grupa III


cyklicznosc, by Michail:
https://www.sfd.pl/temat104858/ - grupa I
https://www.sfd.pl/temat104892/ - grupa II
https://www.sfd.pl/temat105065/ - grupa III
https://www.sfd.pl/temat104859/ - grupa V
https://www.sfd.pl/temat104716/ - grupa VI


linki z serii "porusz..." by Mawashi:
https://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy
https://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy
https://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy
https://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatke
https://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki


układamy własny trening:
https://www.sfd.pl/temat226516/ - ukladanie wlasnego planu by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat214525/ - ukladanie wlasnego planu treningowego by Michail
https://www.sfd.pl/temat18564/ - trening dla poczatkujacych by Michail
https://www.sfd.pl/temat201429/ - masa i sila by Filar53
https://www.sfd.pl/temat195698/ - treningi masowe by Tomot
https://www.sfd.pl/temat36416/ - podstawy treningu by Michail
https://www.sfd.pl/temat231354/ - trening kombinacyjny na klatke by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat247583/ - liczba powtorzen by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat31925/ - własny program treningowy by SizeXL


aeroby/utrata tłuszczu:
https://www.sfd.pl/temat134387/ - 220 - wiek ? Tak, ale ........., czyli aeroby by Tyka
https://www.sfd.pl/temat172136/ - Aeroby a tętno (by Tyka & S.Strong)
https://www.sfd.pl/temat182183/ - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu? by Kermit
https://www.sfd.pl/temat230835/ - utrata tłuszczu, czyli demitologizujemy aeroby by Tyka
https://www.sfd.pl/temat246242/ - aeroby - przydatne czy nie? by Tyka
https://www.sfd.pl/temat255110/ - czy na pewno aeroby są potrzebne by Gucio
https://www.sfd.pl/temat259042/ - wszystko, co chciałbyś wiedzieć o aerobach by Tyka
https://www.sfd.pl/temat268582/ - HIIT by Rothen
https://www.sfd.pl/temat74216/ - Aeroby efektywność (ciekawa rozmowa..)
https://www.sfd.pl/temat88632/ - Aeroby na maszynach by Tyka
ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć):
https://www.sfd.pl/temat97003/ - Tłuszcze - odkładanie i spalanie by Tyka & dE^SiRE
https://www.sfd.pl/temat151789/ - przemiany tłuszczów by Szukala
https://www.sfd.pl/temat122369/ - LEPTYNA - hormon tkanki tłuszczowej by Grasik
https://www.sfd.pl/temat218198/ - Tkanka tłuszczowa by Ellis
https://www.sfd.pl/temat106623/ - Spalanie tłuszczu - zebrane informacje. by Megon
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 - Spalanie tłuszczu by FLEX


alternatywne metody treningowe:
https://www.sfd.pl/temat154847/ - zbiór artykułów o HST by Kermit
https://www.sfd.pl/temat164144/ - poradnik jak ułożyć własny plan HST (i nie tylko) by PePoNeNt
https://www.sfd.pl/temat217871/ - zbiór artykułów o HIT by Kermit


kontuzje:
https://www.sfd.pl/temat76453/ - kontuzje stawów by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat225504/ - sprzęt rehabilitacyjny by Alecki
https://www.sfd.pl/temat188250/ - dyskopatia by GallAnonim
https://www.sfd.pl/temat225293/ - bóle pleców by GallAnonim
https://www.sfd.pl/temat213167/ - artykuł z działu „po siłowni, o siłowni" nt. kontuzji by Don Garcia


inne linki:
https://www.sfd.pl/temat103433/ - zakwasy, czyli czy musi boleć? by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat17478/ - poprawić wynik w wyciskaniu by Michail
https://www.sfd.pl/temat176217/ - trening holistyczny by Nowac
https://www.sfd.pl/temat177567/ - kompletny poradnik treningowy by MDRAGON
https://www.sfd.pl/temat196732/ - bóle pleców by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat202288/ - masz 14 - 16 lat? wejdź! by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat207400/ - stretching by NinjaTKD
https://www.sfd.pl/temat239664/ - trening metoda push/pull by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat241511/ - Anatomia ćwiczeń klatki by Deliver
https://www.sfd.pl/temat246080/ - trening z partnerem by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat246459/ - co nieco o regresji by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat246765/ - kiedy Twoje ciało woła dość by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat247081/ - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe by Don garcia
https://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a ćwiczenia - ciekawostki treningowe by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat251613/ - unieś się, czyli art. o podciąganiu by Czawaj
https://www.sfd.pl/temat258858/ - czy biceps powinno się łączyć z plecami? By Ziompel
https://www.sfd.pl/temat259657/ - dlaczego warto robić "Martwy ciąg" i przysiady by Adrian233
https://www.sfd.pl/temat262714/ - cos o treningu by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat263263/ - artykuł dla sezonowców by Koniu151
https://www.sfd.pl/temat266145/ - nazewnictwo ćwiczeń by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat267836/ - trening typu "full body workout" by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat270207/ - bieganie a masa mięśniowa by Adrian233
https://www.sfd.pl/temat270224/ - łączenie partii mięśniowych by Seba_KZN
https://www.sfd.pl/temat271387/ - początki na siłowni by Seba_KZN
https://www.sfd.pl/temat32923/ - art z "Rekreacji fizycznej" by Michail
https://www.sfd.pl/temat34684/ - masa latem, czyli cykl kompromisów by Michail
https://www.sfd.pl/temat35960/ - rozgrzewka
https://www.sfd.pl/temat39376/ - mięśnie od środka by Vithal
https://www.sfd.pl/temat40766/ - przetrenowanie by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat41698/ - ćwiczenia izomeryczne i nie tylko by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat43203/ - kulturystyka dzieci i młodzieży by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat43477/ - słowniczek by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat49349/ - do 15-letnich zapaleńców i nie tylko.... by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat51667/ - trening siłowy by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat52013/ - najlepsze treningi po Polsku by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat52801/ - rzeźba by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat73961/ - bieganie by SizeXL


2.Nogi

https://www.sfd.pl/temat135243/ - trenujcie nogi by AXEL97
https://www.sfd.pl/temat193566/ - dlaczego warto je trenować by Tomot
https://www.sfd.pl/temat213201/ - trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki by Ivvo
https://www.sfd.pl/temat243630/ - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat248232/ - jak zbudować niesamowite łydki by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat270595/ - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć by Czawaj
https://www.sfd.pl/temat34796/ - maksymalnie rozbuduj swoje uda by Michail


3. Brzuch

https://www.sfd.pl/temat144665/ - a6w by Buchu_88
https://www.sfd.pl/temat180570/ - ABS II by Mag15
https://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego by Max Roy
https://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel
https://www.sfd.pl/temat245343/ - brzuchy sław i ich treningi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat249347/ - aerobiczna "szóstka" weidera (A6W) by Raskus
https://www.sfd.pl/temat270053/ - a6w faq by Seba_KZN


4.Plecy

https://www.sfd.pl/temat150514/ - prostujemy swoje plecy by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat219889/ - okrągłe plecy/kifoza - ćwiczenia korygujące by Lonely
https://www.sfd.pl/temat240359/ - plecy sław i ich treningi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat251018/ - trening by Don garcia
https://www.sfd.pl/temat259762/ - inne spojrzenie na kaptury, czyli o izomerykach by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat265403/ - jak rozbudować gigantyczne plecy by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat272296/ - bardzo obszerny artykuł Czawaj'a , opisuje budowę anatomiczną, poszczególne mięśnie pleców, trening, ten post należy przeczytać
https://www.sfd.pl/temat32535/ - uwaga na kręgosłup by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat38623/ - kaptury by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy by Mawashi


5. Klatka

https://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoją klatkę by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat217349/ - kilka wskazówek by Pro_Mass
https://www.sfd.pl/temat22045/ - rozpiętki jak robić? po co robić? artykuł by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat228420/ - siła + wytrzymałość klatki by Filar53
https://www.sfd.pl/temat228420/ - siła i wytrzymałość klatki by Filar53
https://www.sfd.pl/temat239115/ - jak trenowali mięśnie klatki najlepsi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat246854/ - podstawowe błędy przy wyciskaniu sztangi płasko by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat267770/ - klata jak u goryla by Dżingis
https://www.sfd.pl/temat269838/ - klata nie rośnie? artykuł by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat272409/ - porusz klatkę, czyli metoda na głoda by Don Garcia


6.Barki

https://www.sfd.pl/temat189313/ - porusz swoje barki by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat238089/ - jak trenowali barki najlepsi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat247576/ - bóle barków by MR.KZ
https://www.sfd.pl/temat262068/ - jak poszerzyć barki? Artykuł by Krzych666
https://www.sfd.pl/temat38331/ - boczne aktony mięśni naramiennych by Mawashi


7.Biceps

https://www.sfd.pl/temat158995/ - bicepsy według "Maszy" Maszewskiego by Michail
https://www.sfd.pl/temat199542/ - Biceps według Slodka by Thomsonn1
https://www.sfd.pl/temat234797/ - popełniane błędu w ćwiczeniu bicepsów by Don Garcia
https://www.sfd.pl/temat235777/ - bicepsy sław i ich treningi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat252613/ - Ronie o bicku by Pakovny
https://www.sfd.pl/temat31462/ - kuliste bicepsy by Michail
https://www.sfd.pl/temat43126/ - porusz swoje bicepsy by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat43775/ - bicepsy by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat73346/ - bicepsy od środka by SizeXL


8.Triceps

https://www.sfd.pl/temat236986/ - tricepsy sław i ich treningi by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat272913/ - triceps przez duże „T" by Czawaj
https://www.sfd.pl/temat72558/ - tricepsy od środka by SizeXL
https://www.sfd.pl/temat75247/ - porusz swoje tricepsy by Mawashi


9.Przedramię

https://www.sfd.pl/temat254837/ - drążek + krążek, czyli zwijanie linki by Winyl
https://www.sfd.pl/temat55118/ - mięśnie przedramion i dłoni by Mawashi


WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W ARTUKULE PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV ORAZ W TYM TEMACIE:

https://www.sfd.pl/temat273732/


Artykuł powstał we współpracy z użytkownikami:

Adrian233,
Seba_KZN,
Rapeross,
Miętki,
Don Garcia,
Gawcio,
Apokalipsa[
/b]

(kolejność przypadkowa)

jeśli o kimś zapomniałem to przepraszam i proszę o priv

Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2006-06-29 22:54:18

****UPGRADE 2****



OTO DAWNO OCZEKIWANA AKTUALIZACJA "TEMATOW PODWIESZONYCH".

PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO":

https://www.sfd.pl/temat273732/ 

PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM.



plany treningowe:

https://www.sfd.pl/temat40591/  TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail
https://www.sfd.pl/temat176663/  Domowy trening korygujący / Mawashi



układamy własny trening:

https://www.sfd.pl/temat262714/  Jak dobierać ćwiczenia / krzych666
https://www.sfd.pl/temat169737/ NAJWAŻNIEJSZE POSTY O TRENINGU / Michail
https://www.sfd.pl/temat107470/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY / Michail
https://www.sfd.pl/temat205292/ Dla nowych na silce / Zawodny
https://www.sfd.pl/temat247387/ Grawitacja a rozwój mięśni. / krzych666
https://www.sfd.pl/temat252318/ PODST. EL. TRENINGU!!!!DLA POCZATKUJĄCYCH! / Locu



aeroby/utrata tłuszczu:

ciekawostki & odżywianie (nie da się tego pominąć):
https://www.sfd.pl/temat205193/ 10 Wskazówek na mase / Max130
https://www.sfd.pl/temat123556/ Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej / Khaine
https://www.sfd.pl/temat164189/ Zdrowie bez tluszczu nie mozliwe!!! / qazar



alternatywne metody treningowe:

https://www.sfd.pl/temat291668/ HARD CORE : PODWOJNA SAMOWOLKA ZAKRESOWA / WODYN
https://www.sfd.pl/temat91102/ stopniowany trening objętościowy (STO) by Dudek
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=wodyn  ZBIOR ART / WODYN


kontuzje:

https://www.sfd.pl/temat180033/ Przepuklina - to nie żarty ! / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat76453/  >>>Kontuzje stawów <<< / Mawashi

inne linki:
https://www.sfd.pl/temat92080/  BRUTUS POLECA / brutus
https://www.sfd.pl/temat185552/ Zakwasy, ból mięśni ... / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat134922/ ROZCIĄGANIE!!!!! / Yokoguna
https://www.sfd.pl/temat202288/ Masz 14-16 lat?Sport i wychowanie fizyczne / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat203706/ dysproporcje by Playand1
https://www.sfd.pl/temat242539/ Serie ze zmniejszonym obciązeniem!!! / Locu
https://www.sfd.pl/temat286864/ Sposoby na przyspieszenie regeneracji - Frank Zane / Locu
https://www.sfd.pl/temat169370/ REGENERACJA / Seewy

2.Nogi

https://www.sfd.pl/temat193566/ Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz / tomot



3. Brzuch

https://www.sfd.pl/temat218869/ - trening brzucha Arniego by Max Roy
https://www.sfd.pl/temat22298/ - budujemy mięśnie brzucha by Si2uiel



4.Plecy

https://www.sfd.pl/temat194054/ Porusz swoje plecy v1.02 / Mawashi



5. Klatka

https://www.sfd.pl/temat22045/  ROZPIETKI - cos wiecej. / Mawashi
https://www.sfd.pl/temat241511/  Aantomia ćwiczeń na klatę / Deliver



6.Barki



7.Biceps

https://www.sfd.pl/temat27722/  Armagedon / Si2uiel



8.Triceps

https://www.sfd.pl/temat27722/  Armagedon / Si2uiel
https://www.sfd.pl/temat273627/ - klatka wg Czawaja
https://www.sfd.pl/temat239620/ francuskie wyciskanie leżąc by Quiver



9.Przedramię

https://www.sfd.pl/temat246472/ zabawy w piasku, czyli sposób na wielkie przedramiona by Thiago2 (przedramię)
https://www.sfd.pl/temat246472/  Fantastyczne przedramiona!!!! / Thiago2






WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W ARTUKULE/AKTUALIZACJI PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV ORAZ W TYM

TEMACIE:

https://www.sfd.pl/temat273732/ 

PROSZE TYLKO OD RAZU PISAC W UKLADZIE: {ADRES} {PELEN TYTUL} / {AUTOR} , oczywiscie bez nawiasow

szesciennych.


AKTUALIZACJA POWSTALA we współpracy z użytkownikami:

-koniu151
-Herman2003
-Seba_kzn
-Biliwiget
-Sakmajdik
-Locu


POZDRAWIAM I ZYCZE MILEJ LEKTURY!

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-05 09:11:19