Częstotliwość treningu nóg.

Wiek: 14 lat
Waga: 54kg
Wzrost: 178
Cel: Masa mięśniowa (bez szans w tym wieku, ale staram się jak mogę)

Treść pytania:
Trenuję takim planem:
Pon. Brzuch + Nogi
Wt. Plecy + Klatka
Śr. Brzuch + Nogi
Czw. Plecy + Klatka
Pt. Basen/Regeneracja
Sb. Brzuch + Klatka + Plecy
Nd. Cardio na basenie
Czy zamiast robić nogi w śr. mogę jednarozowo przełożyć je na czwartek lub piątek? Dodam, że trening nóg i brzucha zajmuje mi łącznie 2 godziny i trochę nie mam na niego siły.

witaj, zaczynajac od poczatku, czyli ankiety jaką podales o sobie.

wiek 14 lat jest jeszcze tym wiekiem, gdzie trzeba nieco uwazac na nasz uklad kostny w ciele, gdyż jeszcze wiele jego struktur nie jest do konca skostnia,a rowniez ta czesc dotyczaca kregslupa, jak luki poszczegolnych kregów. oznacza to, ze musisz nieco ostrozniej podchodzic do kwetsii znacznego obciazenia i wykonywnaia ciezkich przysiadów.

jezeli chodzi o kwestie masy miesniowej, tutaj uzaleznione jest to od tego ile zjadasz pokarmow na dobe w ciagu dnia i jaki jest wydatek energetyczny, oznacza to, ze musisz dostarczac wiecej niz Twoj organizm wydatkuje.

zerknij na 10 wskazowek zywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


co do planu treningowego, jak zostalo juz wspomniane w temacie nie jest on odpowiendi dla osoby w Twoim wieku i na tym poziomie zaawansowanie, zdecydowanie korzystaniejsza opcja bedzie treningu typu FBW

tutaj podrzucam CI podstawowy plan treningowy
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

co do zadanego pytania, nie ma problemu aby treningu nog przesunac i wykonac w inny dzien, nie musimy sie trzymac sztywno schematu, nic sie nie stanie, trening powinien byc dodatkiem do naszego zycia, a nie wytyczac nam jego bieg. jednak sam plan jest po prostu kiepski i powinienes zmienic go na taki, jak wkleilem w linku powyzej.

co wiecej, warto w Twoim wieku wlaczyc do suplementacji kwasy tluszczowe omega 3
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html

jak i witamine d3
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html

ktore wspomoga zdrowy rozwój układu kostnego

Jadąc takimi bzdurnymi planami na pewno nie zrobisz masy, to fakt.

I pierwszy raz widzę żeby w planie nie było ramion, cud normalnie.

Zostaw takie głupawe splity i weź FBW z postów podwieszonych przez co najmniej 3-4 miesiące, później przejdziesz na split typu góra-dół.

Przeczytaj artykuł 1 ROK TRENINGÓW, tam masz wszystko opisane.

Nie, trening nóg i brzucha z żadnej strony nie powinien trwać 2 godz, ktoś Ci to źle rozpisał.

A jak sam jesteś taki genialny i tak sobie to rozpisałeś to lepiej nie układaj planów i bierz sprawdzone gotowce:)


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-11-06 14:03:31