150kg

"Dodatkowo wbił dzisiaj rekord na martwym ciągu, a konkretniej po 65kg na stronę (czyli z gryfem licząc - rekord 150kg)." No to wynika, że 65kg na stronę czyli 65kg x 2 (bo strony są dwie chyba }:-() + 20kg gryf. Czyli 150kg. Ale 150kg w serii wziąłeś czy jak ? Napisz mi proszę ile zrobiłeś w ostatniej serii licząc wszystko razem już czyli gryf i [...]

[...] 103,2kg Plecy - wyciąg z dołu w wąskim uchwycie X x 10 X x 10 X x 9 X x 9 X x 8 - wyciąg z góry w szerokim uchwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 - martwy ciąg 150kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Brzuch maszyna 4 serie.... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-15 17:21:19

[...] / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 , 10x10 / 10x10 / 10x10 10x10 / 10x12 / 10x12 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 , 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 7. Łydki wspiecia na maszynie max 150kg ,150kg , 150kg , 150kg , 150kg

a ja wam powiem jaki trening wczoraj zrobilem na nogi, bo zem sie zakwasow nabawił suwnica pionowa 4x8x100kg,150kg,150kg,150kg siady ze sztanga 5x8x40,60,80,60,60kg pelne przysiady 1x12x40kg wznosy lydek na maszynie 4x18x40-45kg tyle chyba :P potem poszedlem robic klatke

[...] 6x 60kg 6x 80kg 2x 90kg (tutaj zaczął sie ból i zaczalem redukować ciężar 6x 80kg 6x 60kg 6x 40kg RDL 10x 40kg 10x 60kg 8x 80kg 6x 100kg 6x 100kg Wypychanie 10x 120kg 10x 150kg 8x 150kg 8x 150kg Prostowanie siedząc 10x 50kg 10x 55kg 10x 60kg 10x 60kg 15x 30kg Uginanie leżąc 10x 30kg 10x 55kg 10x 55kg 10x 55kg 15x 30kg Wznoszenie na maszynie [...]

[...] 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Znowu dodałam i jest ok :-) Bardzo ładnie - i dalej jest zapas mocy. 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg 120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg [...]

PUSH 1. Incline smith press 1x6 150kg 1x9 130kg 1x11 110kg 2. Decline iso lateral hammer press 3x10 up to 80kg strona + drop 60kg/8 3. Chest supported lateral raises 5x15-12 up to 20kg 4. Chest dips weighted 3x10 up to cc+10kg + regres bodyweight/12 5. Cable high pull 5x15-12 + dropset 6. Hex press dumbell 3x15-12 up to 25kg 7. Cable lateral [...]

dokładnie tak się czułem, zwłaszcza na drugi dzień się czułem wypoczęty a dziś... 1. SIADY PRZEDNIE 70kg*5 90kg*3 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 (pas) 170kg*1 (pas) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 190kg*5 210kg*5 230kg*5 250kg*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA KOMENDY 60kg*5 85kg*3 100kg*1 110kg*1 120kg*1 130kg*1 135kg*1 140kg*1 145kg*1 [...]

[...] nie jest to konieczność na początku.Brzuch urośnie,brzuch sie wzmocni.Nie ma szansy,by brzuch osoby przysiadającej 50kg nie różnił sie niczym od osoby przysiadającej 150kg.Ciało zawsze dobuduje i wzmocni rejon który ma tak niebagatelne znaczenie w stabilizacji tułowia. Co do ćwiczenia o którym piszesz-pracują tutaj dodatkowo [...]

[...] lezac progresja po 3 powt zakonczona 170kg*3powt z zatrz podciaganie na drazku podchwytem - 5x5powt wyciskanie sztangielki jednoracz - dluga progresja po 5 powt martwy ciąg 150kg x5x5 dociskanie ze stojakow "1cm" progr 5 powt prostowanie do dołu na wyciagu jednoracz progresja po 5 powt piątek, 5 cze Heavy Bench wyciskanie lezac [...]

[...] była tak duża ilość zawodników(coś około 35-50) w mojej kategorii powyżej 80kg junior było 10 osób. Wynik nie był liczony wg Wilksa (szkoda bo byłbym 2 mój wilks przy 150kg to 101.31). Teraz trochę na temat sędziowania. Sędzia powiedział że nie będzie zatrzymania na klacie i będą 2 komendy dół i stojak, można było ruszać stopami ogólnie [...]

[...] co wiem miał już kilka cykli. Ma budowę ektomorficzną ale w trzy lata z wagi ok.sześćdziesięciu kilo doszedł do wagi dziewięćdziesięciu i obecnie na płaskiej wyciska ponad 150kg i to z niego teraz wszyscy biorą przykład i od niego się uczą. Ów kolega w wieku dziewięciu lat zapisał się na kyokushin, trenuje je do dziś, był na mistrzostwach [...]

[...] 1,5 roku temu robiłem przysiady do kąta prostego, po czym za namową kolegów po fachu zacząłem schodzić głębiej,prawie że dotykając tyłkiem ziemi.Fakt,że z ciężaru 150kg(1powt.) musiałem zejść na 130kg, ale z miesiąca na miesiąc siła szła powoli w górę i tak po jakiś kilku miesiącach siadałem już głęboko z moim dawnym maksem 150kg, w [...]

Dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 150kg x 6 165kg x 4 140kg x 8 100kg x 12 70kg x 15 3. Hack-siady, maszyna +80kg x 10 +80kg x 10 +80kg x 10 +60kg x 15 4. Żurawie 4s x 12p - 0kg 5. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6. MCNPN ze sztangielkami, palce na podeście [...]

[...] 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Znowu dodałam i jest ok :-) 3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6 120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg 120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg 110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/- 8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg [...]

[...] 100x5 110x5 120x5 130x5 140x3 150x3 -rozpietki 19,5x15 22,5x12 25,5x12 27,5x12 30,5x10 -pompki na poreczach 4 x10 -sciganie drazka wyciagu 3s -młotki 19,5x15 22,5x12 25,5x10 -modlitewnik maszyna3s -biceps na bramie stojac3s po 12 ruchów 30,5kg http://www.youtube.com/watch?v=R3yUC138AG0 na ławeczce widac jeszcze moj ciezar 150kg z wyciskania

[...] choc fakt podkladek pod pietami sprawil, ze ruchy wydawaly sie glebsze, ale czy byly na prawde? na pewno zmniejszyla sie przestrzen robocza miedzy podudziem a lydka. 150kg na poreczach to nie duzo, waga 100kg +50kg podwieszone....bo w wage samych 150kg podwieszanych nie wierze rowniez. CV - nie, mysle ze jutro bd mogl jako tako [...]

[...] głównie polegają na wyplukaniu glikogenu (nie wszystkie oczywiście) jeśli nie to na pewno nie są typowo siłowe (1-5)czy nastawione na hipertrofie (4-8) a zakres powtórzeń często wynosi 10+,więc chyba oczywiste jest że się nie będzie pisgac 150kg jak na masie (x2 czy x4) a 100 x10 czy 80x 15. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-02 22:13:28

[...] podest dodali dwa racki ale nie bylo luster dowalili lustra i przywiezli ciezary doopowate jak nieszczescie 3x grubsze niz typowe olimpijskie nieporęczne jak ktos zaklada 150kg+ do tego w ten dzien jak tam robilem to byly uwalone w jakims smarze,kresmie,czyms tlustym do tego caly podest czyli zamysla taki ze racki nowe + tylko te nowe [...]

[...] REG PARK 5x5 1. 45-degree back extension 4x10 +30kg https://www.youtube.com/watch?v=ew3aEzS3jXw&feature=youtu.be 2. Bench press 5x5 150kg https://www.youtube.com/watch?v=gQDkHxc2dSY&feature=youtu.be 3. Back squat 5x5 / wyprosty https://www.youtube.com/watch?v=zgfwQhnFQrA&feature=youtu.be mialem nie [...]