[...] dobrze weszło. Łopatka w końcu zaczyna współpracować. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 120kg/140kg/160kg/180kg/90kg/90kg/160kg/160kg 100kg/120kg/140kg/170kg/80kg/80kg150kg/- 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg/170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg/170kg/165kg 120kg/140kg/160kg/190kg/100kg/100kg/170kg/165kg [...]
Sobota 10.05 Plecy + Biceps + Triceps 1 Plecy Martwy ciąg 5 Rozgrzewka: 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 5 130kg x 1 150kg x 1 Rekordy: 180kg x 1 190kg x 1 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 150kg x 4 2/3 Ściąganie drążka wyciąg górny 2 Biceps 3 Triceps Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiaj miałem [...]
[...] PKC -115 9.Chrzanowski Marek TKKF A -105 kg Kat 67,5kg 1.Bielecki Grzegorz AZS J -182,5kg 2.Zając Radosław TDG -182,5kg 3.Woźniczko Marcin TDG -160kg 4.Magier Marcin PKC -150kg 5.Babraj Sebastian TKKF A -142,5kg 6.Hintzke Henryk JKS BW -140kg 7.Kosowski Marcin P2005 -125kg 8.Uziełło Grzegorz KS TK -120kg Kat 75kg 1.Foryś Łukasz KS TK -182,5kg [...]
[...] ok 120 zł. Z witaminą D będzie to koszt ok 180 zł. Zrobię badania w połowie grudnia :-) 20.11.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 / 150kg x 12 / 165kg x 12 / 165kg x 12 ----------------------------------------------------------------- 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 160kg x 12 100kg x 12 / 130kg x [...]
[...] x 15 cała szafa x 15 cała szafa x 15 2. Hack przysiady *sanie liczę jako 20kg :P 60kg x 15 100kg x 15 140kg x 12 180kg x 8 200kg x 6 3. Wyciskanie na suwnicy poziomej 150kg x 20 150kg x 20 150kg x 20 150kg x 20 4. Wykroki chodzone ze sztangą 40kg x 12 na nogę 40kg x 12 na nogę 40kg x 12 na nogę 5. Uginanie nóg siedząc pół stosu x [...]
DZIEÑ Nr 2 ///60dni do zawodow TRENING Martwy ciag 1s 60kg x 6 2s 80kg x 6 3s 100kg x 4 4s 120kg x 4 5s 150kg x 3 6s 150kg x 2 7s 150kg x 2 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 1s 70kg x 8 2s 70kg x 8 3s 70kg x 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za glowe 1s 60kg x 8 2s 60kg x 6 3s 60kg x 6 Mlotki 1s 16kg [...]
[...] i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 95kg x 6 100kg x 4 105kg x 3 3. Pompki na poręczach CC+35kg x 5 [...]
[...] poszły nogi i dodatkowo biceps . Trening tragiczny, sylwetka tragiczna, ale to wszystko w podsumowaniu. Nogi siady do 90stopni (przynajmniej tak myslałem ). 130kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 150kg x 8 Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8 powtórzeń 100kg wypychanie na suwnicy poziomej nogi wąsko 4 serie po 8 powtórzeń nie pamietam ile bo [...]
[...] więc tutaj póki co same fajne treningi wpadają i oby tak dalej i oby też nic się nie zmieniało ;) https://youtu.be/zEuYf3HkLVM RACK PULL 210kg x7p 180kg x8p Hip Thrust 150kg x10p 150kg x8p Uginanie stojąc 25kg x11p 25kg x10p 25kg x9p 20kg x10p MC na prostych z hantlami 60kg x10p 60kg x8p 60kg x8p Przywodziciel 15kg x12p 15kg x11p 15kg x9p [...]