[...] wręcz staje sie to moim zboczeniem, a co do biodra raczej juz nieodwracalne, aczkolwiek nauczylem sie to tolerowac. Tak, wlasnie to byly zalecenia fizjo :) Wyniki siłowe MC-150kg Przysiad - 110kg(wiecej strach) WL - 92,5kg OHP- wiecej niz 50kg nie wyciskalem, bo po prostu nie umiem jeszcze dokladnie technicznie tego wykonywac mam wrazenie [...]
[...] odległość, nawroty co 20 m } - martwy ciąg sztangą { 220 kg na ilość powtórzeń, limit czasu 90 sekund } - przysiady ze sztangą { 150 kg sztanga trzymana z przodu } - belka 150kg { wyciskanie belki z klatki piersiowej leżąc na ławeczce } - hantel 50 kg na ilość w limicie czasu 90 s.{ wyciskanie z barku jedną ręką, ciężar zarzucić na bark można [...]
[...] 30 minut, wieczorem siłownia PIĄTEK: kickboxing SOBOTA: rano siłownia, a wieczorem basen NIEDZIELA: ODPOCZYNEK *rano - nie wcześniej niż o 7 WYNIKI SIŁOWE WL: 85kg MC: 150kg SQUAT: 120kg DIETA 4320 kcal ( na lekkim plusie ) B/W/T 280/440/165 Dopóki zależy mi na masie nie liczę dokładnie ile B/T/W przypada an jedne posiłek. Jem 6 razy [...]
[...] ale dawniej szybko się uczyłem to może i tym razem będzie podobnie ;-D PONIEDZIAŁEK 9 STYCZNIA KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 a potem 165kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 185kg x 3 185kg x 3 195kg x 3 195kg x 3 wyciskanie na ławce płaskiej MONSTER BLACK 215kg x 3 215kg x 3 215kg x 3 215kg x 3 [...]
[...] tłuszczowej: 22% Wymiary (z dzisiaj): Waga: 92kg Pas (na wysokości pępka): 100cm Klatka: 120cm Udo: 63cm Łydka: 41cm Biceps: 42cm Przedramie: 33cm Ostatnie osiągi: Przysiad: 150kg (więcej już założyć na gryf nie mogłem) Klatka: 122kg Martwy ciąg: 190kg Dieta. Teraz czas na to co najważniejsze, czyli dieta zbilansowana: 2300kcal, 2g B, 0,8g T, [...]
[...] ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: (maj 170kg x2) -martwy ciąg: 200kg, nie robię od jakiegoś czasu ze względu na skoliozę - teraz w planie najbliższym martwy na prostych nogach -przysiad: 150kg Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-09-08 22:31:54
[...] walizki po 130 kg dystans 40m (2x20m) II. Hantel, ośka ważąca około 60kg jedna ręką do góry bez pomocy drugiej na ilość powtórzeń. III. Uchwyt Herkulesa, 2 walizki po 150kg kto dłużej. Dla 6 najlepszych zawodników po trzech konkurencjach: I. Opona ważąca około 300kg 8 obrotów na czas II. Belka na max Ciężar, wyjściowy ciężar 100kg (30 sec [...]
[...] roku czasu poczyniłem znaczne postępy głównie siłowe. Wagę zachowałem taką jak przed rokiem, ale udało mi się "zamienić" tłuszcz na mięśnie. Na chwilę obecną moim celem jest 150kg na ławce płaskiej; zwiększenie siły barków- wyciskanie hantlami siedząc 42kg serii; martwy ciąg 140kg w serii; a przede wszystkim lepsze samopoczucie i "wyłączenie [...]
[...] z silownia zaczalem z ciezarami typu : 80kg 1rm klatka 80kg 1rm siady i tez 80kg 1rm martwy Na dzien dzisiejszy to: 130kg klatka po 8 powtorzen w serii (nie sprawdzalem 1rm) 150kg siady po 8 powtorzen w serii (nie sprawdzalem 1rm) 210kg martwy (sumo - jakos tak mi lepiej) 2x (to praktycznie bedzie jako 1rm) Efekty sa zadowalajace, otoz waga [...]
[...] uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... Najblizszym celem jest osiagniecie 140kg nastepnie dlugo terminowy cel ktory mam nadzieje osiagne juz na wkacjach to 150kg... W lipcu bede mial 18lat wzrost 175cm waga w granicnach 71-72kg lapa 40-41cm wycisk aktualny to 134kg (z oderwaniem tylka) - 5 marca 2007 rok Filmy z przed 11 [...]
[...] chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest około 150kg do 18 lat Aktualne dane: wiek:16(1992) wzrost:179cm waga:86kg Aktualne wymiary: klata:108-7cm biceps: L:39/P:38cm przedramię:31cm pas pod pępkiem:94cm udo:63cm [...]
[...] tuńczyka, warzywa(papryka, pomidor cebula, ogórki kwaszone) obiad ok. 12-13: 150g ugotowanej kaszy gryczanej, 2 łyżki oleju lnianego, 100-150g warkocza z łososia; bądź 0k. 150kg kotleta z mięsa mielonego indyczego, wołowego, bardzo rzadko kurczak, do tego spora micha warzyw, małe jabłko lub połowa dużego podwieczorek ok.15: surówka z łososiem [...]