[...] faze ekscentryczną jesteśmy w stanie wykonać z ok.150% ciężaru maksymalnego w danym ćwicznniu - czyli jeśli macie max na klate 100 to faze ekcentryczną na 1powt wykonacie z 150kg. Zachodzi w tej fazie wiecej mikrouszkodzen niz w fazie koncentrycznej. Więc spowalniam w większości ćwiczen faze ekscentryczną i wyciskam/prostuje/spinam maksymalnie [...]
[...] i ktoś nieźle wygląda, to nie oznacza że każdą grupę umi dobrze przetrenować. Ja już startowałem, pracowałem jako trener, zrobionych miałem x kursów i szkoleń. Wyciskałem 6x 150kg a prawda taka że klatki nie umiałem ćwiczyć. Dopiero jesienią mi powiedzieli że mega klatkę poprawiłem, ba brydkie suty znikły, bo mięsien urósł i naciągnął nieco skórę [...]
[...] się więcej wytnę ale apetyt został jak przy Mk Na wadze zeszło może.z 3kg. Ale trochę poprawiła się " definicja" Odczuwałem też że więcej mogę. Siła np na klacie że 135 na 150kg, oreszta też proporcjonalnie więcej . Teraz chciałbym jeszcze trochę popracować nad "definicja" napewno się nie zalewać, w miarę możliwości "podciąć" Czy powinienem [...]
[...] 1) BOX PRZYSIADY 5 powtórzeń 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 (poprzednio 145kg x 3) 150kg x 1(2) PRÓBA BICIA REKORDU 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 170kg x 35 [...]
[...] g pure power razem z 9 g pure bcaa WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI: 1 seria - 120kg - x30 2 seria - 130kg - x27 3 seria - 140kg - x25 - paliło że łojapier 4 seria - 150kg - x25 Odrazu po treningu 30 minut bieżni Po aerobach na bieżni odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo I dwie fotki po treningu A w domu potreningowy [...]
[...] 4 seria - 80kg - x21 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI: 1 seria - 130kg - x31 2 seria - 140kg - x27 3 seria - 140kg - x25 - maksymalne palenie łydek 4 seria - 150kg - x23 Fotka nóg około 2 godziny po treningu Po treningu w drodze do domu 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa Odrazu wszedłem na rowerek i kręciłem 35 minut aerobów. [...]
[...] 4 seria - 80kg - x21 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI: 1 seria - 130kg - x31 2 seria - 140kg - x27 3 seria - 140kg - x25 - maksymalne palenie łydek 4 seria - 150kg - x23 Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 30 g carbo 15 minut później 35 g białka w prochu A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati [...]
Podczas wyciskania 150kg ......czyli podczas rozgrzewki @@-);-D ??? A tak na serie , to staw łokciowy podczas wyciskania 150kg ma obciążenie dokładnie takie jaki jest ciężar....natomiast ten sam łokieć podczas np. uderzania w worek bokserski ma przeciążenia dużo większe :-)) Wyciskanie to płynny ruch a bieganie to ciągłe punktowe uderzenie stopy [...]
[...] ma sprawiać satysfakcje a nie innym i Tobie przynosić radość nie jest źle a co do porównania pierwszych zdj z tymi z teraz jest lepiej muszę się pochwalić czymś Ci wiesz...wczoraj mieliśmy sprawdzian siłowy i na WL poszło 150kg;D to o 30kg więcej niż rok temu...masakra...tylko przysiad 130kg;( a MC 150kg i brakło obciążenia musimy dokupić;-p pzdr
[...] to słabsze checi do treningu, dopoki preworkout sie nie wkrecil :) odrazu po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore, a godzine po treningu szama. 1. MC 4serie 120kg,150kg,160kg,170kg https://www.youtube.com/watch?v=n_s8P4ULwN0 2.MC sumo 3serie +na koniec dropsecik 150kg,120kg,90kg na maxa 170kg,190kg,200kg 3.wioslo podchwytem 4 serie [...]
Ale masz dziwna suwnice ze taki maly ciezar robisz. Ale wiem ze rozne sa te suwnice, jak bylam w Polsce to byla na silce niby podobna konstrukcyjnie do mojej tu lokalnej, na wolny ciezar, ale platforma byla bardzo wysoko, inny tor ruchu calkiem, onile na mojej moge robic ok 200kg x10-12, to na tej polskiej 150kg robilam z wielkim trudem.
[...] x 1 210kg x 1 210kg x 1 ciężko ale weszło...filmik jest ,ale nie wiem czy chcecie to oglądać%-) - wyciskanie skos głową w górę / suwnica 130kg x 6 130kg x 6 130kg x 6 150kg x 3 150kg x 3 myślałem że wejdzie po 4 powtórzenia,ale było ciężko...może następnym razem wejdzie ? Barki - unoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu 24kg x 6 24kg x [...]
[...] jak tez skrocic czas treningu. przykladowo : jesli dane cwiczenie wykonywalismy na 150 kg robiac 8 powt , to teraz wchodzimy na 140kg i robimy tez 8 powt lub zostajac na 150kg robimy tylko 6 powt ( stopniowo z treningu na trening - ze 150kg na 145 , pozniej na 140kg lub zostajac na 150kg z 8 powt na 7 pozniej na 6 powt. )co do serii - jesli [...]
[...] - zaden nie trzymal diety, za to podrzucal jeden 210kg rwal 180 przy wadze 130kg popijac cole miedzy seriami - madre?? ani troche. Inni trzymali wyniki rzedu 140-150kg przy niskich wagach - zajadajac sie chlebem i bulkami po wadze na zawodach...madre? rowniez nie. Kiedy ja spytalem czy ich wyniki bylyby lepsze, gdyby trzymali diete [...]
[...] - zaden nie trzymal diety, za to podrzucal jeden 210kg rwal 180 przy wadze 130kg popijac cole miedzy seriami - madre?? ani troche. Inni trzymali wyniki rzedu 140-150kg przy niskich wagach - zajadajac sie chlebem i bulkami po wadze na zawodach...madre? rowniez nie. Kiedy ja spytalem czy ich wyniki bylyby lepsze, gdyby trzymali diete [...]
[...] tym wyobraz sobie sytuacje w ktorej przysiadasz ponad 200kg, ciagniesz ponad 200kg, poreczujesz i drazkujesz na 60-70kg, wyciskasz stojac na ponad 100kg, wioslujesz na ponad 150kg, wyciskasz lezac rowniez na wysokim poziomie + inne cwiczenia ciezkie 3x w tyg + cw. pomocnicze + cw. rehab - dasz rade? nawet na sterydach? z czasem trzeba podzielic - [...]
[...] na odp:P i co to ten bic siłowo jutro porobie maksy sobie mam nadzieje na wl -111kg(wkońcu jakieś 103-105 było na początku tego tren więć napewno poszło + mostek) mc - 150kg(tutaj troche o technike dygam ale zobaczymy) przysiad - 111? było by miło:) mp - 70kg(chyba ok by było) no i takie pytanie, w mc, też mam robić maks powtórzeń? bo [...]