[...] się, że zejdzie dłużej, no ale jakoś trzeba było upchnąć wszystko w jeden dzień %-) Siady na takich zakresach mogę robić, nie czułem bólu pleców. Ostatnio co prawda szło 150kg, ale na 8 powtórzeń, dzisiaj 12x dośc lekko ;-) Hacki na tyle reps to też już masakra :-D Potem już było lżej, i na suwnicy jednonóż to sporo za mało dałem. Chciałem [...]
[...] brakuje, to chęci... Ale dzisiaj i siłowo świetnie, i pompa bardzo dobra, no i mam wrażenie że sylwetka była jakby ostrzejsza, bo chyba przez tą chorobę też jakby wody naciągnąłem. WL widać na filmiku, bez zapasu, ale za tydzień i tak wrzucam 150kg. Jak do końca roku pójdzie 6x, to będę zadowolony ;-) https://www.youtube.com/watch?v=ltRy0NYuR0M
[...] / 11x / 10x 14x / 12x / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x15 / 12x15 / 15x13 12x16 / 11x16 / 14x14 + aero 20 min Znowu bez mocy zupełnie, w WL chciałem spróbować te 150kg ale tylko 5x poszło, reszta też bez szału. Pompa też dalej słaba. Ledwo już ciągnę, ale zostały 2 treningi. Jutro na nogi naładuję się efką %-) A potem pull to już [...]
[...] ogień nogi. Siady zrobiłem trochę inaczej, łapiąc bardzo szeroko za stojakami. Czułem się dużo stabilniej, nie łamało mnie tak na dole jak przy zwykłym chwycie, i też te 150kg dzisiaj poszło lekko, gdzie ostatnio ledwo zrobiłem 145kg na 8 razy. Jedyny problem, to odejście i podejście do stojaków, tu jakoś mocno mną rzuca, no i szczerze to [...]
Dzień 7: Sprzęt: -Belka (116kg/5 x4 serie), Powoli sie przyzwyczajam do tej belki, lepiej mi sie robiło niż w niedziele. -Kule, Wczoraj przywiozłem 130 i 150kg. Lecz narazie nie mamy kleju... (100kg x163cm, 130kg x140cm, a 150kg nie da rady ruszyć), Jutro zamawiam klej. Oczywiście robiłem kilka serii i kilka ruchów, ale nie będe dokładnie [...]
[...] ;-) Czwartek 01.08.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 6 130kg x 4 70kg x 10 110kg x 6 110kg x 6 70kg x 10 Wypychanie na suwnicy 70kg x 15 120kg x 12 150kg x 10 190kg x 8 220kg x 6 190kg x 8 150kg x 12 120kg x 15 Wykroki ze sztangą z tyłu 40kg x 6 na każdą nogę 40kg x 6 40kg x 6 Odwodzenie nóg na maszynie 40kg x 12 40kg x [...]
[...] zrobiłem 100kg x 5, co będzie mi ciężko osiągnąć bo siła poleciała, ale są szanse że dam radę (zaraz w ruch idzie kreatyna), a w konkursie wielokrotnego strasznie mocno się poprawiłem i tutaj bez problemu bym to zaliczył (nawiasem mówiąc powiem że ja głupi chciałem zrobić próbę siłową na przysiadach z 150kg}:-(, gdzie teraz bym totalnie wymiękł)
Kami, właśnie z Antosiem gadam i doszliśmy do wniosku, że wyciąg wyciągowi nie równy. U nas np. gościu daje sobie cały stos (150kg) + 3 talerze po 20kg jeszcze %-) także myślę, że i Ty u nas byś powiosłował tym 130-150kg ciężarem.
[...] około 3 miesiące redukcji.Wszystko idzie w dobrym kierunku Trening nóg/łydek/kapturów: -Przysiad ze sztangą na karku 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 140kg x 10 3 seria - 150kg x 6 - Wyprosty siedząc rożne "szkoły" 1 seria - 85kg x 12 szybkie ruchy 2 seria - 75kg x 10 negatywne powtórzenia 3 seria - 75kg x 9 z 2s przetrzymaniem w [...]
dzisiaj jest DZIEŃ 43 27.06, zostało mi 15 dni do końca masy. TRENING: NOGI przysiady na odwrotnej suwnicy 80kg r 12 110kg r 12 140kg r 11 150kg r 9 150kg r 10 160kg r 8 160kg r 8 wykroki 55kg r 12 r 4 wyprosty w kolanach z zatrzymaniem na wyprostowanych 80kg r 16 80kg r 12 r 3 zgiecia 11sztabek r 14 12sztabek r 10 12sztabek r 8 12sztabek r 6 [...]
Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]
05.01.2022- trening 3 CB W14D2 Comp. Dead Lift: 150kg/1, 115kg/4x4 2ct Pause Bench: 70kg/2x3 High Bar Squat: 86kg/4x3 Zercher Pin Good Morning: 45kg/5x4 Przerzucony: 4 342 kg (- 1 283 kg) Cardio: w terenie Dwa ciężkie dni za mną, a to dopiero początek. Wczoraj odebraliśmy mieszkanie od dewelopera i można powiedzieć, że machina ruszyła. [...]