150kg

[...] 1 x 135kg--lekko z długim zatrzymaniem z mocną dynamiką 1 x 142,5kg--już ciężej ,lecz wszystko równo 1 x 147,5kg do deski 5cm---weszło miodzio b.lekko trafione w punkt 1 x 150kg do deski 5cm--przytrzymało lekko w martwym im wyżej docisk lepszy 3 x 8 x 100kg---z zapasem na 4powt wiosło leżąc na ławie plus --hantle 5 x 10 x 40kg Brzuch--4 serie

[...] --lecz ja już tak nie potrafię }:-( i zrobiłem standardowo 5 x 120kg 1 x 3 x 130kg 3 x 2 x 130kg + 1powt z delikatną pomocą asekuranta Wolne opuszczanie -- 5-7 sek 4 x 150kg------na dole ciśnie niesamowicie }:-( Asekurant chciał powyciskać w MONSTER-- czerwony to trochę z nim popróbowałem ,dawno nie robiłem 3 x 3 x 140kg Arnoldki siedząc [...]

[...] po nocnym dyżurze i niedzielnej regeneracji po sobotnich wojażach ,początek WL obiecujący a końcówka słabo :-( WL 6 x 102,5kg 5 x 115kg 3 x 122,5kg 3 x 127,5kg 2 x 132,5kg --3-ci zabił 2 x 137,5kg--słabe to wyżej nie próbowałem Wolne opuszczanie co najmniej 5s 3 x 150kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 7 x 30kg---jest zapas i kilka innych ćwiczeń

[...] WL sztanga leżąc na podłodze 3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg 1 x 135kg / 140kg / faull 145kg OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą 2 x 2 x 150kg 2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie }:-( Wiosło nachwyt --RAMPA 6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 115kg---bardzo [...]

PIĄTEK siłka WL 8 x 100kg 3 x 120kg 3 x 125kg 4 x 3 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg ,/ 145kg / 150kg wąsko 8 x 95kg 3 x 6 x 100kg 2 x 3 x 115kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-09-23 17:42:08

W domowej siłowni --wieczorem Docisk 3 x 140kg / 150kg / 160kg / 165kg / 170kg Jak robisz dociskanie , z desek czy też na suwnicy ?

[...] 1 x 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=gBkc8FQm6aI 4 x 5 x 115kg https://www.youtube.com/watch?v=bpP7Kyt5Lb4 Aktywne opuszczanie 3 x 10sekund x 150kg leżąc łamana tric za głowy 4 x 12 x 45kg Wiosło szeroko SMITH 4 x 8 x 85kg Podciąganie szeroko 3 x 8 Górny triceps 3 x 20 x 32,5kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 55kg

PONIEDZIAŁEK siłownia 2 x 12 x 70kg 2 x 8 x 90kg 1 x 6 x 105kg 1 x 3 x 120kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg 1 x 142,5kg 4 x 5 x 117,5kg Aktywne opuszczanie ciężaru 3 x 150kg x 10sekund Podciąganie szeroko 4 x 8 Wiosło szeroko SMITH 4 x 8 x 90kg górny do dołu prostowanie 4 x 20 x 37,5kg brzuch maszyna 4 x 25 x 60kg

150kg nie poszło no trudno bedzie na kolejny raz a co ten WZOREK taki mały :-D

Nieudana próba na 150kg https://www.youtube.com/shorts/4gz4md3t79U

[...] federacji , jesli nie zgłosisz przed bojem to nawet jesli zaliczysz ciężar większy od aktualnego rekordu ...to nie będzie on zapisany w tabelach rekordów. Siła na 150kg była , brakło techniki czyli słaba dynamika z dołu. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-03-22 10:35:00 No właśnie to samo chciałem napisać że słaba dynamika z [...]

Jeśli pierwsze serie w Twoim planie WL to rozgrzewka , to na przyszłość coś bym zmienił w obciążeniach ....np.110kg x 6 przy Twoim maksie w okolicy 150kg to moim zdaniem za dużo powtórzeń. Chyba że już eksperymentowałeś z tym i tak się czujesz najlepiej :-))

[...] TRUTNOV wl 2 x 8 x 60kg 2 x 6 x 90kg 3 x 110kg 2 x 120kg może takie podejścia na pomoście :-? 1. https://www.youtube.com/shorts/Q7Sg3Bx_-Hg 2. https://www.youtube.com/shorts/vPp6_KReNWk 3. https://www.youtube.com/shorts/lSO0GcAY2AU lub 1.--142,5kg 2.--147,5kg 3.--150kg :-?:-?:-? --jakieś sugestie :-D Brzuch maszyna 30 x 70kg 3 x 25 x 70kg

[...] 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 3 x 2 x 137,5kg https://www.youtube.com/shorts/Usk3RYWm3Ms 2 x 6 x 110kg 2 x 6 x 115kg---bardzo ciężko aktywne opuszczanie 10sekund 2 x 1 x 10sek x 150kg-----bardzo ciężko leżąc krata za głowy 3 x 10 x 45kg wiosło szeroko 4 x 8 x 80kg podciąganie szeroko --dużo trzymań 4 x 8 prostowanie ramion górny wyciąg 3 x 20 x [...]

[...] WL 140kg fajnie mocne zatrzymanie 145kg akcent na klacie i dosyć ciężko,to chyba na ten czas nie jest źle, MŚ Węgry 15pazdziernik sporo czasu, można sporo dołożyć,ja chciałbym tak do 150kg /SFD/2023/8/27/74a634f8cb52473e9e92a53ad3f37a0b.jpg /SFD/2023/8/27/878b7d083fed4aa1a8f0a204a5315898.jpg /SFD/2023/8/27/1f8af284bc2047df827441bc702269b6.jpg

PIĄTEK Powtórka wtorkowych 150kg ,zahaczyłem o hak ,ale według mnie ładniej i z lekkim stopem :-D https://www.youtube.com/shorts/WD8CLyy0TuM Lekki stop był, ale dupa pofrunęła w górę.... przynajmniej z tego ujęcia wygląda że dość sporo, nie tylko że spięcia pośladków. Ale prognostyk na start jest fajny :-))

[...] (poszłoby nawet więcej, sądzę, że 6*120kg bez większego problemu, ale chciałem zostawić sobie pole do popisu na przyszły tydzień ) wypychanie na suwnicy 110kg*12, 130kg*12, 150kg*10 Prostowaniu podudzi łączone z uginaniem podudzi 12-12 = 12-12 = 10-10 Łydki wspięcia na maszynie łączone ze wspięciami na maszynie w siadzie prostym 15-12 = 15-12 = [...]

150kg i cwiczy zapasy

jak zwykle kawał dobrej roboty! Wodyn: W profilu masz że wiosłujesz na max 150kg jednorącz, to wiosłujesz sztangą czy tyle żelaztwa wrzuciłeś na hantel.

[...] ud Na rozgrzewke wjechaly 2 seri wyprostow po 25powt.i pare przysiadow bez obciazenia z lekkim rozciaganiem. 1. Przysiad klasyczny x 5 100kg x 10, 120kg x 8, 140kg x 6, 150kg x 3, 100kg x 10 2. Wypychania na suwnicy x 5 200kg x 15, 240kg x 12, 280kg x 10, 320kg x 8, 320kg x 6 3. Wykroki chodzone x 4 pierwsza bez obciazenia a potem 10-15-20kg [...]