150kg

dzis zrobilem slabo barki treningi: 1. suwnica-12,10,8,6-90/110/130/150kg zgodnie z zalozeniami dorzucilem znowu 10kg, bylo ok MC odpuscilem bo cos mnie dol plecow bolal od rana 2. podciaganie na drzku szeroko z przeciwwaga-8/7/8 tu cieeezko, to nie dla mnie, za cienki i za ciezki jeszcze jestem 3. sciaganie drazka do klatki-10-35kg po podciaganiu [...]

[...] cwiczeń, kiedy jestem w domu, znajomy ma siłkę, w miare fajną ( sztanga prosta i łamana, gryfy do hantli, ławka regulowana, atlas z wyciągiem górnym i dolnym, stojaki i ok 150kg obciążenia) ale zawsze denerwuje mnie, jak co serie trzeba rozkręcac hantle, dokładac ciężar, znów skręcac..poza tym mają ograniczone miejsce na talerze, więc więcej [...]

[...] wspominając już o większych ludziach. Tak więc (oczywiście według mnie - mogę się mylić) jest to test bardziej faworyzujący lżejszych i mniejszych ludzi. Pytanie: Człowiek o wadze 50kg może wycisnąć sztangę nawet 125kg, lub więcej (czyli 2,5x więcej niż sam waży), czy taki o wadze 150kg wyciśnie 150 x 2,5 = 375kg? Oczywiście tyczy się to wl RAW.

[...] np.ostatnia walka starego Mistrza (chodz w sumie to normalne dla tej seri filmow) czy tez Trening Rockiego przed sama walka (przysiad z 300 kg sztanga czy podrzut z 150kg ) Ale jak wiadomo takie wstawki Kreca Publike Co do Formy Rockiego - to trzeba przyznac ze wyglada doskonale jak na swoje lata musial wlozyc napewno wiele pracy by [...]

Nie zapisało mi diety z dnia z przed ustawki, był robiony dół, więc wrzucam tylko filmik z siadów, gdzie sprawdzałem sobie maxy na 2 powt na koniec treningu. Wlazło 140kg. Myślę, że 150kg wstanę raz na bank, ale już nie chciałem przesadzać na koniec trenu. https://youtu.be/_rV2xNaEJ1M

[...] ze nie dam rade po wczorajszej wycieczce. O dziwo wszystkie serie plynnie. W kazdej serii ostatnie powtorzenie z podwojnym dnem. Dodaje 2.5kg. 2a. Leg press 4x10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10 Dokladka 10kg. 2b. Przysiad Plie ze sztangielka, 2sec w dole, 4x10: 34kg / 36kg / 38kg / 40kg x10 Dodaje 2kg. 3. Workout, 21.15.9. czas: ok. 15min [...]

[...] i peklam. 2a. RDL, wolno, z dotykaniem ziemi 4x10: 50kg x 10 / 10 / 10 / 10 Ladnie czulam prace posladkow. Bedzie +2.5kg 2b. Leg press, nogi wyzej na podstawie 4x10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10 Bedzie + 10kg. 3. Workout, 6.6.9.9., czas: ok 9 min. - pompki (obciazenie 5kg), - swing sztangielka (DB = 22kg), - burpees z nogami do klatki, - [...]

[...] klatki, 4x12-15: 30kg / 35kg / 40kg x15 / 45kg x12 2a. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki, 3x12-15: (DB=) 9kg / 10kg x15 / 12kg x13 2b. Suwnica, 3x12-15: 140kg / 150kg x15 / 160kg x12 3a. Pompki, 3x15-20: 20/13/10 3b. Przyciaganie sznura do brzucha siedzac, 3x15-20: 25kg / 30kg x20 / 35kg x13 4a. GHD, 3x15-20: 20/20/20 4b. [...]

[...] ale czułem mega moc. Wszystkie serie bez asekuranta, więc chcąc nie chcąc musiałem pocisnąć \-) 160kgx1 to był mój rekord życiowy. Jak po dość łatwych 10x130, włożyłem 150kg i zrobiłem 6x razy to wahałem się czy na 170kg nie spróbować, ale na szczęście zdrowy rozsądek przemówił i tylko te 160 spróbowałem. 3 powtórzenia z niebo lepszą [...]

[...] problemu już nie mam %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zaległe treningi: Plecy Ściąganie drązka podchywtem 4s 20-10p Wiosłowanie sztangą 15-10p do 150kg Ściąganie rączek maszyny z góry 3s 12-10p Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4s 15,12,10, 10+5+3 - rest pause Wiosłowanie na hammerze 3s 10, 10, 10+4+2- rest [...]

[...] - Podciąganie 4s max. - Wiosłowanie półsztangą 4s 15-8p - Ściąganie wyciągu podchwytem 4s 12p - przerwy po 20-30sek - Wiosłowanie sztangą 4s 15-10p 150kg - Pull over - przenoszenie na wyciągu 3s 20, 15, 10p - Przyciąganie rączek na hammerze 3s 12p 1powt 3-4sek faza koncent. i ekscent. + 3powt płynne - klatka cały czas [...]

[...] herbata Na noc: wiejski TRENING Plecy podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk 9,9,9,9 Martwy ciąg 30x30kg 20x50kg 20x70kg 10x90kg 10x120 10x130kg 10x140kg 10x150kg Tydz. temu było: 30x30kg 20x50kg 20x70kg 10x90kg 10x110kg 9x130kg 8x140kg Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 15x50kg 12x60kg 10x65kg 10x75kg , bez zmian Przyciąganie [...]

[...] 10 T2: 10kg x 12 / 10kg x 12 / 12kg x 10 / 12kg x 10 Nogi Przysiady ze sztanga T1: 60kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 5 T2: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 125kg x 8(film)/ 150kg x 4(film)/ 120kg x 8 (film) http://www.youtube.com/watch?v=H6Mh_PtQ-bE 8x100kg http://www.youtube.com/watch?v=CEbRh3D2iCs 8x125kg [...]

[...] to chodzi o napięcie mięśni. Z mniejszym ciężarem jest łatwiej to kontrolować niż z większym. Co z tego, że ćwiczyłem pół roku z dużymi jak na mnie ciężarami, czyli te 140-150kg w siadzie, czy nawet 80-90 prostowanie nóg na maszynie jak nic się z nimi nie działo. A wystarczyło, że zmieniłem ciężar na mniejszy i technikę też zmieniłem. Powolne [...]

[...] tą płaską i niby robią klatę na 100+kg, to mi się śmiać chce, pozy godne baletnicy, zawsze liczę, że ktoś zerwie klatę, albo bark mu wyleci, ale niestety zawsze głupi ma szczęście. Wolę mieć 70cm w udzie i siadać 80kg, niż siadać 150kg i mieć 55 centów Idę się nayebać tradycyjnie w piątek, pa Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-08 19:20:59

[...] debee no widzisz miło,że trafiłeś chciałabym pokazać wam pewną młodą kobietę-trójboistkę (chyba w moim wieku jest,ale już nie pamiętam) waga: 52kg SQ 145,5kg WL 70kg MC 150kg chociaż nie wiem,czy jeszcze aktualne wyniki i chyba zastrzeżeń co do figury nikt raczej nie ma prawda? twarz zamazałam,żeby nie było i mam nadzieję,że [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 3s - 30kg/30kg/30kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 12,5kg/12,5kg/15kg/15kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s - 120kg/130kg/140kg/150kg/160kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 17,5kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy 3s - 45kg/45kg/45kg Dieta - ledwo [...]

[...] bardzo zadowolony - wszystko wykonane w 100%. Poszła wyraźnie siła w przysiadzie. Zakończyłem na 130kg - czterech poprawnie technicznie wykonanych powtórzeniach. Myślę, że 150kg łyknąłbym gładko. Zaatakuję za tydzień Za chwilę podsumowanie pierwszych dwóch tyg, porównanie wymiarów oraz decyzje co dalej - zostawiamy jak jest, czy coś [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s - 30kg/30kg/30kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s - 130kg/140kg/150kg/160kg/170kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 17,5kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy ze sztangą 3s - [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s - 50kg/50kg/50kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 12,5kg/15kg/15kg/17,5kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s - 140kg/150kg/160kg/170kg/140kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 15kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy ze sztangielkami 3s - [...]