...
Napisał(a)
10x95kg do 90 stopni daje znacznie mocniej po mięśniach niż 6x140 do samej ziemi. Serio. - cos ci sie pomieszalo czy ja czegos nie rozumiem ?
...
Napisał(a)
Nie wiem jak to napisać
No że 10 powtórzeń "normalnych" tj. do pozycji jak dupa i uda są równolegle do podłogi czuję mocniej z mniejszym ciężarem, niż zejście do samej ziemi ze sporo większym.
No że 10 powtórzeń "normalnych" tj. do pozycji jak dupa i uda są równolegle do podłogi czuję mocniej z mniejszym ciężarem, niż zejście do samej ziemi ze sporo większym.
...
Napisał(a)
mega dziwne, rzeczywiście
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
Myślę, że to chodzi o napięcie mięśni. Z mniejszym ciężarem jest łatwiej to kontrolować niż z większym. Co z tego, że ćwiczyłem pół roku z dużymi jak na mnie ciężarami, czyli te 140-150kg w siadzie, czy nawet 80-90 prostowanie nóg na maszynie jak nic się z nimi nie działo.
A wystarczyło, że zmieniłem ciężar na mniejszy i technikę też zmieniłem. Powolne zejście z ciągłym napięciem i brak prostowania nóg do końca powoduje, że mięśnie palą pod koniec serii. Wtedy na koniec treningu zrobienie MC było istną katorgą. Pot, krew i łzy
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-05 11:52:27
A wystarczyło, że zmieniłem ciężar na mniejszy i technikę też zmieniłem. Powolne zejście z ciągłym napięciem i brak prostowania nóg do końca powoduje, że mięśnie palą pod koniec serii. Wtedy na koniec treningu zrobienie MC było istną katorgą. Pot, krew i łzy
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-05 11:52:27
...
Napisał(a)
Wtorek DZIEŃ Nr 16 - DT Nr 13
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+ 1 caps żeń szenia
II posiłek (przed treningiem):
szpinak
karczek pieczony(200g)
olej lniany(25g)
buraki
porcja HP
+ 2 capsy TS
+ 10 ml MCT
III posiłek (po treningu):
szpinak
pierś(200g)
5g kreatyny
IV posiłek
szpinak
karczek pieczony(150g)
orzechy(50g)
V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
TRENING Siłowy
Klatka
Wyciskanie leżąc
T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4
T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4
T3A: 60kg x6, 78kg x5, 96kg x5,5, 102kg x3,3, 108kg x3
Barki
Wyciskanie na barki w siadzie
T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6
T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6
T3A: 17,5kg x8, 20kg x6, 22kg x6,6
Unoszenie na boki stojąc
T1A: 10kg x8,8,8,8
T2A: 12kg x8,8,8,8
T3A: 14kg x8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia
T1A: 7,5kg x8,8,8,8
T2A: 9kg x8,8,8,8
T3A: 10,5kg x8,8,8,8
Interwały
20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140
Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-05 14:30:48
"Mess with the best die like the rest"
...
Napisał(a)
środa DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 14
Dieta & suplementacja
Śniadanie(przed treningiem:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
porcja HP
+ 2 capsy TS
II posiłek (Po treningu):
szpinak
pierś(200g)
olej lniany (25g)
sos(1 łyżka)
+ 2 capsy TS
+ 3g L-karnityny
+ 10 ml MCT
III posiłek:
brokuły
pierś(200g)
5g kreatyny
IV posiłek
brokuły
karczek pieczony(200g)
orzechy(50g)
V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
TRENING HST
Nogi
Przysiad
T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg
T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 70kg
Prostowanie w siadzie
T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80kg
T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 85kg
Plecy
Martwy ciąg
T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 110kg
T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 115kg
Wiosłowanie sztangą
T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg
T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 65kg
podciąganie na drążku szeroko
T3A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń
T3B: 3 serie 17/13/10 powtórzeń
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc
T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg
T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 55kg
Interwały lub aeroby
Brak
Wrażenia:
"Mess with the best die like the rest"
...
Napisał(a)
Czwartek - Dzien 18 - DNT
Dieta & suplementacja
Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+ 1 caps żeń-szenia
+5g kreatyny
II posiłek:
brokuły
pierś(2000g)
olej lniany(25g)
III posiłek :
brokuły
pierś(200g)
5g kreatyny
IV posiłek
brukselka
pierś(200g)
orzechy(50g)
+ 2 capsy TS
V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
"Mess with the best die like the rest"
...
Napisał(a)
Wiem, że nie każdy ma czas na robienie zdjęć/filmów ale dużo fajniej czyta się takie wypiski itp:)
Powodzenia
Powodzenia
...
Napisał(a)
generalnie trendy są takie, że siad ma być głęboki
przy podejściu bb spłycamy natomiast góre (nie dół!) i mamy napięcie ciągłe
tyle
przy podejściu bb spłycamy natomiast góre (nie dół!) i mamy napięcie ciągłe
tyle
...
Napisał(a)
Dlatego wole robic fronty bo mozna zrobic o wiele dokladniej przysiad ,
Poprzedni temat
Shock Storm ;/ problem
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
Następny temat
Poczatek treningow przygotowawczych,Co brac?
Polecane artykuły