WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

10x95kg do 90 stopni daje znacznie mocniej po mięśniach niż 6x140 do samej ziemi. Serio. - cos ci sie pomieszalo czy ja czegos nie rozumiem ?

Nie wiem jak to napisać
No że 10 powtórzeń "normalnych" tj. do pozycji jak dupa i uda są równolegle do podłogi czuję mocniej z mniejszym ciężarem, niż zejście do samej ziemi ze sporo większym.

mega dziwne, rzeczywiście

Myślę, że to chodzi o napięcie mięśni. Z mniejszym ciężarem jest łatwiej to kontrolować niż z większym. Co z tego, że ćwiczyłem pół roku z dużymi jak na mnie ciężarami, czyli te 140-150kg w siadzie, czy nawet 80-90 prostowanie nóg na maszynie jak nic się z nimi nie działo.
A wystarczyło, że zmieniłem ciężar na mniejszy i technikę też zmieniłem. Powolne zejście z ciągłym napięciem i brak prostowania nóg do końca powoduje, że mięśnie palą pod koniec serii. Wtedy na koniec treningu zrobienie MC było istną katorgą. Pot, krew i łzy



Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-02-05 11:52:27

Wtorek DZIEŃ Nr 16 - DT Nr 13

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+ 1 caps żeń szenia

II posiłek (przed treningiem):
szpinak
karczek pieczony(200g)
olej lniany(25g)
buraki
porcja HP
+ 2 capsy TS
+ 10 ml MCT

III posiłek (po treningu):
szpinak
pierś(200g)
5g kreatyny

IV posiłek
szpinak
karczek pieczony(150g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)


TRENING Siłowy

Klatka

Wyciskanie leżąc
T1A: 60kg x8, 72kg x6, 84kg x6, 90kg x5,5, 96kg x4,4
T2A: 60kg x8, 72kg x6, 90kg x6, 96kg x5,5, 102kg x4
T3A: 60kg x6, 78kg x5, 96kg x5,5, 102kg x3,3, 108kg x3

Barki

Wyciskanie na barki w siadzie
T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6
T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6
T3A: 17,5kg x8, 20kg x6, 22kg x6,6

Unoszenie na boki stojąc
T1A: 10kg x8,8,8,8
T2A: 12kg x8,8,8,8
T3A: 14kg x8,8,8,8

Unoszenie na boki w opadzie tułowia
T1A: 7,5kg x8,8,8,8
T2A: 9kg x8,8,8,8
T3A: 10,5kg x8,8,8,8


Interwały

20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140


Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-02-05 14:30:48

środa DZIEŃ Nr 17 - DT Nr 14

Dieta & suplementacja

Śniadanie(przed treningiem:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
porcja HP
+ 2 capsy TS


II posiłek (Po treningu):
szpinak
pierś(200g)
olej lniany (25g)
sos(1 łyżka)
+ 2 capsy TS
+ 3g L-karnityny
+ 10 ml MCT


III posiłek:
brokuły
pierś(200g)
5g kreatyny

IV posiłek
brokuły
karczek pieczony(200g)
orzechy(50g)

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)



TRENING HST

Nogi

Przysiad
T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg
T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 70kg

Prostowanie w siadzie
T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80kg
T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 85kg

Plecy

Martwy ciąg
T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 110kg
T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 115kg

Wiosłowanie sztangą
T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 60kg
T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 65kg

podciąganie na drążku szeroko
T3A: 3 serie 15/13/10 powtórzeń
T3B: 3 serie 17/13/10 powtórzeń


Barki

Wyciskanie sztangi stojąc
T3A: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50kg
T3B: 3 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 55kg

Interwały lub aeroby
Brak

Wrażenia:

Czwartek - Dzien 18 - DNT

Dieta & suplementacja

Śniadanie:
płatki owsiane(50g)
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)
witaminy
+ 2 capsy TS
+ 1 caps żeń-szenia
+5g kreatyny


II posiłek:
brokuły
pierś(2000g)
olej lniany(25g)

III posiłek :
brokuły
pierś(200g)
5g kreatyny

IV posiłek
brukselka
pierś(200g)
orzechy(50g)
+ 2 capsy TS

V posiłek
twaróg(125g)
odżywka białkowa(30g)
oliwa z oliwek(25g)

Wiem, że nie każdy ma czas na robienie zdjęć/filmów ale dużo fajniej czyta się takie wypiski itp:)

Powodzenia

generalnie trendy są takie, że siad ma być głęboki

przy podejściu bb spłycamy natomiast góre (nie dół!) i mamy napięcie ciągłe

tyle

Dlatego wole robic fronty bo mozna zrobic o wiele dokladniej przysiad ,