[...] treningu pleców :-) i potem 2x 110 i dropset) Mega ciężkie ciągi, bardzo fajnie poczułem, poszło trochę siłowo mimo deficytu nie jest najgorzej jak na koniec treningu 150kg- jestem zadowolony :-)). DWUGŁOWE UDA: -zbieranie grzybków 5s +dropset Po treningu rozciąganie i 32minuty na rowerze stacjonarnym, rano to samo jak już pisałem [...]
[...] wtajemniczeni wiedzą o co chodzi z oczkami... %-) ) i już czułem, że to będzie dobry trening... CZWOROGŁOWE: -przysiady ze sztangą z tyłu 9s roboczych + dropset 210kg x5 -> 150kg x 10 -> 100kg x 21 :-) -wyprosty na maszynie w potrójnych dropsetach regressy progressy- 5s roboczych -suwnica 1x21 2x12 1x105 w 5 ustawieniach stóp ;-). [...]
[...] założonych celów ;-D I tak trzymaj. Był tu kiedyś taki koleś, szykował się na scenę kulturystyczną, chyba ze dwa lata temu i z tego co wiem do dzisiaj nie wyszedł. A i do 150kg w WL też mu się miska cieszyła(może nadal cieszy). Wspomnij na niego i na mnie zamiast się przechwalać, łatwością osiągania celów ;-) Antos, 74? co Ty wiesz o zabijaniu [...]
[...] dobrze. Jakiś taki osłabiony albo rozbity, może dlatego, że robiłem go wcześniej niż zwykle. Przy 120kg już wiedziałem, że na 100% nie poprawię 8RM sprzed 3 tygodni. A przy 150kg nie wiedziałem czy całkiem nie odpuścić ale jakoś się doczołgałem robiąc dłuższe przerwy. Później ławka, praktycznie bez odczuć na + czy -. [...]
[...] za to chyba moc wraca :-) Dzisiaj zrobiony trening "środowy", jutro wieczorem będzie "piątkowy". Frony poszły łatwo. MC ciężko ale mam wrażenie, że lepiej niż tydzień temu 150kg. Wyciskanie na barki zaczynam już mocno czuć i w ostatnich seriach była walka o to, żeby piąte powtórzenie wycisnąć. Od jakiegoś tygodnia pobolewa mnie w prawym [...]
[...] 12powt 2 seria drop set 105kg,90kg,75kg 10,5,5powt wiosłowanie sztangą 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt szrugsy ze sztaną z tyłu 1 seria 110kg 12powt 2 seria 120kg 10powt,8powt(sztanga z przodu) martwy ciąg 1 seria 120kg 10powt 2 seria 150kg 10powt fotka z ostatniego weekendu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12e46359b6dd4480ae8913b0ef60b7e3.JPG
[...] przykładu że jeżeli na przyklad ja w poziomie wyciskam w seriach właściwych 220kg to wcześcniej moge sie przygotować tak: 1s 20powt 60kg, 2s 12powt 90kg, 3s 120kg 6powt, 4s 150kg 3-4 powt,5s 170-180kg 2powt, 6s 200kg 1powt. Dopiero później następują dwie serie po 220kg 5-6 powt. Wiosłowanie sztngą to tak jak myślisz podciąganie wzdłuż tułowia. [...]
[...] robilem na 1powt)6-8powt 270kg. Moze to nietypowe ale w skosie w gore(bo na to sie nastawialem)wyciskalem 200kg 6-8powt. Na barki siedzac potrafilem wyciskac po 140-150kg 4-6powt, siedzac. Pozniej sztangielki chwytem mlotkowym(przygotowanie do belki)siedzac 51kg(takie mamy najciezsze w silce)*12-14. Nawet kiedys jak bylem na zawodach to [...]
[...] powiedzieli ze troche czasu nad technika by popracowac i dobrze by bylo,Siła czy ja wiem nie jest az tak fatalnie ani dobrze.Czemu do trojboju na silownie przychodza w moim wieku 2 osoby :P i jako tako mi sie to spodobalo tylko ze oni juz od 2 lat cwicza i kat wagowa do 80kg+ a biora nawet po 150kg w przysiadzie mc po 180 wiec to jest dosc sporo
[...] drugi raz sztangę do tylu wziąłem oba podejścia spalone zaliczone miałem jedynie 70kg... Przysiad: 130kg podejście 1 spalone w czasie przerwy rozmawiałem z kolega i słowa motywujące wpłynęły na mnie ze zaliczyłem 130kg,135kg i 140kg(Film). MAKSY: Przysiad:140kg Martwy ciąg:150kg Wyciskanie leżąc:70kg http://www.youtube.com/watch?v=xJVSJ5PeZR8
[...] pracy. Cały dzień miałem mnóstwo energii, trening zaczął się o 20.30 i siłowy trwał z 45min. Dzisiaj uratowałem kolesia na przysiadach przed „zabiciem się” robił przysiad z 150kg i za pierwszym razem musiałem mu pomóc, ale za drugim dał radę, okazało się że to trójboista i za miesiąc ma zawody xD Trening bardzo dobrze poszedł, ale na następnym w [...]
[...] Wykroki 3 serie Uginanie ud na maszynie leżąc 6 serii Odczucia: Trening zrobiony w 55min, jeszcze takiego tępa nie miałem xD na hack przysiadach padł rekord 150kg poszło w pełnym zakresie ruchu , po każdej serii wykroków leżałem na podłodze z 1min xD po treningu cardio 25min. [...]
Bardzo mądry pomysł :-) Mi jak się uda dobić do 200kg to też już odpuszczę i 150kg to będzie maks do utrzymania progres na dłuższy czas. No to jedziemy Byku z tym WL };-)
Mariusz Raczycki, lat 25, 194cm wzrostu, aktualna waga 113-114kg na czczo Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: serie ciężarami rzędu 140-150kg, hantle 50-60kg Staż treningowy: około 10 lat z czego ostatnie 2 lata pod kątem kulturystycznym. Trening: Aktualnie dwutygodniowy okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z [...]