150kg

adzik123 No tak a nie tyle czasu machac raKhu1 ciąg klasyk najmocniejszy był bodajze 165kg*2 z takim samym wysiłkiem jak wczorajsze 200kg*2 wiec +35kg Pamiętaj że SUMO mam silniejsze niz klasyk no ale mimo to i tak zgadzam się z toba ze słabo byku75 Trzeba czasu a tak na poważnie jestem zbyt daleko za nim ale będę próbował 15BB sobota 1.MARTWY [...]

Miałem tydzień przerwy TIME TO PLAY THE GAME!! NDZ 1.Trzymanie sztangi 10sekund od 70kg skok co 20kg kończąc na 170kg 10sekund Wt rozruch 1: Wyciskanie lezac+wiosłowanie ta sama sztanga kończać na 60kg 3*8 40kg*5 50kg*5 Dociskanie 8cm 60kg*5 70KG 3serie*5 2.Box siad 70kg*8 90kg*8 100kg*8 110KG 3serie*8 3.Push Press 45kg 3serie*5 4: MC sumo ze [...]

8-10BB WT 1.MARTWY CIĄG SUMO 70KG*8 90KG*8 110KG*8 130KG*8 150KG*8 160KG*8 2.BOX SIADY 60KG*10 80KG*10 90KG*10 100KG*10 110KG*10 120KG*10 130KG*10 140KG*10 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 220KG*20 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: Trening musiałem zrobić w 1h wiec nie [...]

2-5BB PT 1.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*5 100KG*5 120KG*5 140KG*5 160KG*5 180KG*5 -od tej serii pas 190KG*3 2.BOX SIADY 70KG*5 90KG*5 100KG*5 110KG*5 120KG*5 130KG*5 140KG*5 150KG*5 160KG*5 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 240KG*15 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.195kg dość [...]

[...] PRZYSIADY+łydki 120KG*5 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 82.5kg*5 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 62.5kg*5 5. MARTWY CIĄG SUMO 150kg*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 40KG*5 Tylko przy siadach coś czułem ciężar i przy składance na łapy WL tutaj dorzuce z 5kg [...]

[...] 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 87.5kg*5 (82.5kg*5) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 65kg*5 (62.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 160kg*5 (150kg*5) +wiosłowanie jednorącz 50KG*5 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 42.5KG*5 (40KG*5) Komentarz: 1.Lekko 2.Zapas jest dosyć [...]

[...] mój max był 90*6 gdzie wl było pierwszym ćw wiec poprawiłem sie o 10kg na pewno co jak dla mnie dużo siady wreszcie wróciły do normy z progressem bo ostatnio siadałem tylko 150kg*1 MC z 195*2 bodajze na swiezo na 200kg*2 (ostatnie ćw) a połówki zdecydowanie na plus Troche piłem w tym tygodniu (i wcześniej) wiec tez progress to spowolniło

Tydz 2 dzień 2 23.08.2017 Board Press 150kg x 3 177.5kg x 3 207.5kg x 3 232.5kg x 3 - 2 serie 247.5kg x 1 Na 247.5kg miały być 3 serie po 2,ale byłem tak zakwaszony po poniedziałku,że nie było szans na nic więcej 2.Maszyna Hammer na klatkę 5serii po 8 Tu po prostu pompka,więc nawet nie notowalem obc,bo nie ma to znaczenia 3.Seated Barbell [...]

Chciałbym podejść pod mój mega mały rekord życiowy w WL, a mianowicie 150kg. Jaką rozgrzewkę pod to przeprowadzić? Dziękuję.

[...] się wyciskaniem zapomniałem, że wczoraj mocno barki dostały po dupie i chyba byłoby ciut lepiej gdyby byłe zregenerowane. 1. WL 70kg x 20/90kg x 20/110kg x 6/130kg x 6/150kg x 5/110kg x 15 2. Rozpiętki, skos dodatni 4s x 12p x 12,5kg 3. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni 4s x 8p 25/30/35/40 1. Spięcia na hamerze siedząc 4s x 25p [...]

[...] pawia ale utrzymałem :-)) Technika przy 200kg pozostawia wiele do życzenia. Teraz wiem, że kaleczę trochę i postaram się lepiej następnym razem. 1.MC 100kg x 8 / 130kg x 6 / 150kg x 6 / 175kg x 6 / 200kg x 5,5 / 200kg x 4,4 2. Ściąganie drążka do klatki 8 x 40/60/80/100 (chyba kg, tak było na maszynie :-)) 3. Jakaś maszyna na środek pleców, coś [...]

2014.08.05 Nie wiem jak to się stało po takim weekendzie ale poszło :-) 1. WL 60kg x 15/ 100kg x 12 / 120kg x 8 / 140kg x 6 / 150kg x 4,4,4 2. Smith, wyciskanie na barki z klatki 8,8,8,8 70kg,90kg,100kg,120kg x 6 3. Unoszenie na boki + wymachy do przodu - seria łączona 8,8,8,8 Dziękuję za uwagę :-)

2014.08.11 Trening WL Trening poszedł dość szybko i sprawnie. Ciężkie serie dają się we znaki 1. WL 85kg x 8 / 105kg x 6 / 130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4 2. Wyciskanie na barki z przodu 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 3. Wznos boczny 15kg x 8,8,8,8 I do domu Zaczyna się robić fajnie. Siła chyba idzie do przodu. Może to [...]

Jako zasadnicze WL biorę pod uwagę to: 130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4 Przed tym idzie to co widać + konkretna rozgrzewka barków, rotatorów, przedramion, łokci i wszystkiego co potrzeba żeby nie zrobić sobie kuku.

[...] Można! Wyciskacze na pewno się na treningach nie obijają i dzisiaj mi to udowodnili :-) TYTAN TEAM, dziękuję :-) 1. WL 70kg x 10 100kg x 10 120kg x 3 140kg x 3 145kg x 3 150kg x 3 155kg x 3 160kg x 3 2. Wycisk wąsko 120kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 Po treningu tortille z kurakiem, jakiś rożek z biedronki i spać :-) [...]

Wczoraj były trice i klata. Chciałem zobaczyć jak siłowo stoję w WL ale po miesiącu przerwy jest kiszka. 1. WL 60 x 10 / 90,110,130,150kg x 4 2. WL skos dodatni 80,80,80 x 8 / 100kg x 8 3. Rozpiętki 15,15,17,20kg x 15 4. Prostowanie linkami wyciągu górnego 5. Dipsy na maszynie siedząc 6. Kickback Po treningu bulk od Mex, smak milk chocolate. [...]

Poszło. Tragedii nie było ale dobrze też nie jest. WL 60kg x 10 100kg x 8 140kg x 3 145kg x 3 150kg x 3 155kg x 3 160kg x 3 (2 z lekką pomocą) Wyciskanie na barki z przodu 50kg x 20 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 6

"wynik 90 kg to już historia " pewnie teraz bierzesz 95kg hrhrhrhr co nie hihi a tak na serio to na moje oko powinieneś teraz brać tak ok 150kg. PS.hihi

[...] uda się wykonać wszystkich założonych serii. Jeszcze się troche pochwale- dzisiaj robiłem serie na klate 100kg 1 powtórzenie wszystkie 10 serii po minute przerwy i czułem że mógłbym zrobić tym ciężarem 3 powtórzenia, a przysiad robiłem juz z 150kg i też szło pięknie (czuję, że mógłbym wziąć 165 na raz). JAK DLA MNIE TO JEST ZA*****Y TRENING!!!

Czytając troche postów dochodzę do wniosku że ten trening nie jest dobry efektywny jak ktoś już ciska ok. 150kg natomiast dla początkujących jest nie polecany-zwłaszcza schodzenie poniżej 3 powtórzeń. Dlatego sam zamierzam przerobić ten trening gdy cisne 100kg a mój staż bedzie już ok 2lat. Proszę o jakieś opinie mojej wypowiedzi