150kg

16.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 8? x 150kg - 10 x 120kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 5 x 160kg - 11 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 200kg - 11 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 26kg - 10 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 10 x 23kg - 16 x 14kg - 20 x 9kg 6. [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 160kg - 11 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 80kg - 11 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 7 x 150kg - 11 x 130kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 11 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 79kg - 16 x 79kg - 16 x 79kg 7. Szrugsy hantlami - 18 x [...]

22.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 13 x 39kg - 11 x 39kg + 6 x 32kg + 4 x 25kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 8 x 180kg - 13 x 150kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 18 x 73kg - 18 x 59kg - 15 x 73kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 8 x 140kg - 13 x 110kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 3 x 15 [...]

28.08.2018 - WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 130kg - 13 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 6 x 150kg - 13 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 8 x 90kg - 13 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 79kg - 10 x 66kg 6. Odwrotny [...]

[...] + ŁYDKA + BRZUCH - Burneika Gym 1. Uginanie jednonóż stojąc - 9 x 40kg - 13 x 30kg 2. Hip thrust - 7 x 230kg - 9 x 200kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej leżąc - 18 x 150kg - 13 x 190kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 13 x 80kg - 16 x 60kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 20 - 18 - 16 6. Dzień dobry hak maszyna - 9 x 200kg - 13 x 170kg 7. [...]

15.03.2019 Pull A -wiosłowanie sztangą nachwyt 8x150kg, 14x110kg -wiosłowanie półsztangą 7x140kg, 15x100kg -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 8x51kg, 13x36kg -podciąganie na maszynie neutral 9x35kg, 13x50kg -odwrotne rozpiętki 20x10kg, 16x12kg, 22x8kg -szrugsy na maszynie 13x160kg, 20x120kg -naprzemienne uginanie młotkowe 11x28kg, [...]

Do końca grudnia będzie 150kg, bo święta za pasem xd No właśnie jak zawsze chyba nie pojem na święta }:-(

to kolejny okres masowy road to 150kg %-)

to kolejny okres masowy road to 150kg %-) Patrząc na to, że przy 140 paru kg nie jestem satysfakcjonująco duży %-) Haha tylko nie wiem kiedy ten okres masowy nastąpi, boje się że teraz będzie przynajmniej roczny okres utrzymania @@-)

Może chodziło mu że na większych klamotach ;p ale nie wiem ;p Bo kiedyś siady do zajazdu się robiło na 100kg później na 150kg a teraz 200kg więc siłą rzeczy mimo wszystko treningi są cięższe dla CUN :P

a odbiegając lekko od tematu, teraz widzę, że w treningu wróciłeś do mniejszej ilości serii docelowych ;-) przypuśćmy jak masz 2x8 na 150kg poprzednie też robisz w podobnym zakresie i traktujesz to bardziej jako rampe czy powiedzmy po 2-4 powtórzenia?

[...] trening w wieku 38 lat , i chciałbym sprawić sobie na 40-ste urodziny prezent w postaci „życiowej” formy. Nie zakładam , że będę dźwigał na klatkę 150kg. Czy też schudnę do wagi 80 kg. , bo co wtedy jeśli mi się nie uda .. wtedy to by się zaczęły kombinacje , żeby nadgonić „ program „ „ [...]

[...] Remont w domu robiłem 8 lat temu ( wtedy również kupiłem sprzęt na siłownię ) ... dzisiaj już nie jest tak "wesoło" Białko , Kreatyna .. teraz kupiłem dodatkowo 150kg. obciążeń ( w sumie ok 1500 zł. ) , jakbym kupił jeszcze teraz wyciągi , to by mnie żona z domu wymeldowała . Tak jak pisałem , sprawie sobie kiedyś porządny wyciąg , [...]

[...] stereotypów, lecz koniecznością. Często wyjeżdżam na krótsze lub dłuższe kontrakty i nie wszędzie wypada wozić ze sobą sztangę, a do tego targać gdzieś do wynajętego domku 150kg obciążenia, stojaki i ławeczkę. Zdarzają mi się kontrakty kilkumiesięczne, ale sporo jest wyjazdów kilkudniowych. Jeśli chcę trenować nie widzę innej opcji jak kettle i [...]

[...] w związku z tak wyczerpującym zajęciem umysłowym i przygotowaniami do nowego etapu w moich treningach, planuję sprawdzić swoje maksy w ćwiczeniach takich jak: MC, WL, SQ i MP I tu moje pytanie. Jak do tego podejść? Procentowo? Zakładam, że w MC to może być ok 150kg, w WL - 105kg, SQ - 130 i 65 w MP, to tak optymistycznie :-) Doradzicie coś?

@szajba-Zakładam, że w MC to może być ok 150kg, w WL - 105kg, SQ - 130 i 65 w MP, to tak optymistycznie Doradzicie coś? Obciążenie w procentach metodą ciężkoatletyczną. 40%CM/5p x 3 serie rozgrzewka 60%CM/3p 70%CM/3p 80%CM/3p 90%CM/1p 95%/CM1p finał CM/1px3 oraz trzy podejścia na CM z przerwami 3-5 min .Jak wszedł za pierwszym razem a czujesz że [...]

[...] ma 2cm wyżej sztangę nad ziemią (większe krążki). Stopklatka jest z drugiego repsu, już bez szarpania. Obciążenie nie ma chyba wiele wspólnego z techniką, a podejrzewam, że jest porównywalne. Kebul zrobił 5 repsów z 150kg, ja również 5 repsów ze 130kg (jakieś 90% 1RM sumo w tamtym okresie) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-11 11:03:13

[...] Stopklatka jest z drugiego repsu, już bez szarpania. Obciążenie nie ma chyba wiele wspólnego z techniką, a podejrzewam, że jest porównywalne. Kebul zrobił 5 repsów z 150kg, ja również 5 repsów ze 130kg (jakieś 90% 1RM sumo w tamtym okresie) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-12-11 11:03:13 Jak nie mogl, jak walicie zdjecie za [...]

[...] - 20 minut Komentarz do treningu Dziś tylko siady w ilości 186 repsów, tonaż - 11500kg. PR na koniec wlazł bez problemów i dość zdecydowanie, jednak nie zdecydowałem się na 150kg, gdyż przy odkładaniu sztangi po drugim repsie ze 130kg, wypuściłem za szybko powietrze i lekko mnie zachwiało. Innym razem podejdę pod półtora kwintala ;-) Plecy już [...]

[...] przysiad. Rekordy z dawnej masy przy wadze ok. 93-95kg(z ostatnich serii) WL - 120kg x 4 Przysiad - 127,5kg x 3 MC - 180kg x 5 Obecnie sporo gorzej. Klatkę czy przysiady kończę setką na kilka powtórzeń. Martwy robiłem ostatnio sporadycznie i zazwyczaj dochodzę w rampie do 150kg x 5. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-05-20 13:08:50