150kg

[...] iso lateral hammer row 3x10* + backoff 4. Seated neutral grip low row 4x15-12 5a. Db rear delts row 4x15 5b. Smith shrugs behind back 4x12 6. Smith rack pull 5x12-8* up to 150kg 7. Cable arm curl 4x15-12 8. Calf press 4x12* Cardio 45 rowerek po treningu Wieczorem dokrece 45 na rowerku w domu Płaski nalesnik z rana [...]

[...] na silownie znajomego Bez relacji i filmików zeby tez nie robic nie potrzebnie komus pod gorke PLECY 1. Lat pulldown waldi grip 3x12** 2. Smit row 10/10/8/6 90/110/130/150kg backoff 120kg/12 3. Seated hammer row 4x10-8 up to 100kg side backoff 75kg max reps 4. Low row waldi grip 3x15 1x12 5. Rack pull 4x10 up to 140kg Cardio Rano na czczo [...]

Wczoraj PLECY 1. Hammer ściąganie do klatki 3x12-10** 70/80/90kg stron 2. Wiosłowanie T-BAR 3x10-8** (nie robilem tego bardzo dlugo woec spokojnie mozna dodawac) 100/125/150kg https://youtu.be/nH0Ci53Tar4 3. Hammer siedząc wioslowanie szeroko nachwytem 3x12* 60/70/80kg strona 4a. Sciaganie siedząc szeroki chwyt neutralny 4x15* 4b. Narciarz lina [...]

[...] talerz 2. Smith przysiady 3x10/9/7** 130/160/190kg backoff 130kg/12 https://youtu.be/cKyuESsonEI 3. Wypychanie nogami suwnica skosna 5x20-15 do 480kg 4. Martwy na prostych smith 3x12** 130/140/150kg https://youtu.be/zN2eIEIJwvI 5. Wyciskanie nogami maszyna pozioma 3x15 6. Wyprosty 4x15 7. Wyciskanie palcami suwnica pozioma 4x20-12 Bez cardio

[...] siedząc 4x20-12 2. Uginanie jednonoz stojac hammer 4x12 + drop 3. Siady na hacku hammera 3x12-8*** do 250kg https://youtu.be/PQc9QE05I_8 4. Suwnica pozioma hammer 4x20-15 do 150kg 5. Martwy na prostych 3x12** fo 160kg https://youtu.be/sI4EhgrOJuA 6. Wyprosty 5x15 7. Wspiecia na palce 4x12 Bez CARDIO [...]

[...] Hammer siedzac jednoracz 3x10** do 120kg strona 3. Hammer z gory jednoracz z raczka zaczepiona do drazka 4x12-10 do 80kg strona 4. Wioslo nachwyt z martwego pkt 2x10*** 140/150kg https://youtu.be/-MrI8siQGoY 5. Szrugsy linki wyciągu dol 4x15 6. Lekko rackpull 4x12 80kg %-) Dojeżdżam sie na rdl to tu sobie dopinam mocno plecy Cardio Rano na czczo [...]

kurka oglądałem filmik z tego 150kg dla mnie masakra :D

Wczoraj nogi Jeszcze po swojemu Bo dzis juz ruszylem z rozpiska od Huberta Nogi 1a. Uginanie lezac 5x20-15 1b. Odwodziciele 5x25 2. Hack sq 3x10** 120/135/150kg dałem wyzej platformę i fajnie głębiej zszedłem kosztem ciezaru. W ost serii fail po 8 pow spadla jeden talerz 15kg wiec wyszedl jakby drop i poszly 2 extra repy [...]

[...] C. Hammer siedzac waska neutral 4x10 do 80kg strona D1. Face pull 4x20-15 D2. Hammer low row 4x15-12 D3. Szrugsy sztanga 4x12 E. Rack pull 3x10** do 150kg https://youtu.be/sTp0Jfzhh5w F. Uginanie z drążkiem prostym wyciag dolny G1. Ławka rzymska 3x15 G2. Allachy 3x15 Bez cardio Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

[...] planuje osiągnąć, ale jak kogoś interesuje to podam płaska- start 80kg po act 90kg teraz nie wiem przysiad- start 80kg po act 120kg teraz nie wiem mc- start 130kg po act 150kg teraz nie wiem Fotki 1. Przód tył z bliska tył z z dala no i jakaś tam fotką bica marna jakoś bo tel robiona O to moje 2 miesięczne wypociny. Podaję się teraz waszym [...]

[...] / 8x 50kg / 7x 55kg / 4x 60kg / 1x 62.5kg, 2. Hack squat 5x 5 (2min): - 5x 47.5/47.5/50/50/52.5kg 3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min): - 10/10/9/9 x 150kg b) przysiad bułgarski : - 10/9/8/7 x 30kg, 4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 15/15/13 b) odwrotne brzuszki: - 20/19/19 c) brzuszki na boku z jedną noga do [...]

[...] podciąganie guma 3xmax mc 12-10-20-7 wiosło 12-10-20-8 face pull 4x10 uginanie przedramion 3x30 uginanie ^ z suspinacja 16-14-6 uginanie podchwytem wyciag dolny 16-14-12 Prawie kilogram wołowinki dziś wpadł za grosze 8-) Mam w robocie koleżankę, 150kg wagi i pyta, czy ma brzuszki robić to schudnie }:-( https://www.youtube.com/watch?v=uMK0prafzw0

Widzę 150kg x10 Myślę o cholercja Marta nie źle pozamiatała w MC. Potem doczytałem suwnica. Też kozacko jak nie wiem

[...] ) - rozgrzewka: bieżnia + rwanie olimpijskie 1x10 13kg - siłówka: 1) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x10 70kg x10 serie zasadnicze: 90kg x10 110kg x10 130kg x10 150kg x0 130kg x10 2a) odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg x10 55kg x10 55kg x10 60kg x10 2b) przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 (ogólnie [...]

a masz zdjęcie 150kg mięśniaka z 0% bf?

Do 150kg brakuje mi pewnie jakieś 60kg %-) ale jutro pewnie nagram filmik i w weekend założe temat konkursowy :-))

Film na listopad.Progres nadal idzie jak od linijki 5kg/mc. Wga bez zmian, chociaż na początku tygodnia było o kilogram mniej. Czyli wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, że nie będzie 150kg w Grudniu :-{ https://www.youtube.com/watch?v=7dWp4G1iFTQ

PODSUMOWANIE: Waga: 83,8 kg ----- 88,2kg (+4,4kg) Progres siłowy (ciężary z ostatnich serii) Przysiad: 120kg x1 ----- 125kg x5 Martwy ciąg: 150kg x1 ----- 160kg x5 Push press: 70kg x1 ----- 72kg x5 Podciąganie: 25kg x1 ------ 26kg x3 Wyciskanie leżąc: 95kg x1 ----- 107kg x1 /SFD/Images/2015/12/31/aef27f7b57b44247a16e2d5fd763462a.jpg 105kg: [...]

[...] + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 15pompek 75kg x 4 2 serie 90kg x 3 2 serie 105kg x 3 120kg x 3 135kg x 2 2 serie 140kg x 1 142,5kg x 1 145kg x 1 147,5kg x 1 150kg x 1 130kg x 3 130kg x 3 2 Nogi Przysiady 4 Rozgrzewka: 70kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na palce [...]

Środa 14.05 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg 70kg x 8 90kg x 6 110kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 3 1/2 Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj nadszedł mroczny dzień - kończę cykl kreatynowy i nie [...]