150kg

zapomniałem wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg x 5 / [...]

[...] III Posiłek: 250g twarogu, 5 jaj. Dodatki: Mleko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Przysiad ze sztanga na barkach siłowo skończyłem na 150kg. 2. Martwy ciąg poprawiałem technike pod okiem trójboisty skończyłem na 140kg x 5. 3. WL skończyłęm na 140x1. 4a. Hantle wyciskanie na barki 4x 12,12,10,6. 4b. Ketle [...]

[...] ładnie i sprawnie, nie mam już ograniczeń ruchomości karku, odczuwam leciutki ból, ale nie przeszkadzało to w ćwiczeniach. Na martwym czułem powera, przed ostatnia seria na 150kg troche niefortunna, bo sztanga wypadła mi z rąk bo robiłem nachwytem a nie naprzemiennym i odpuścilem tą serię, i zebrałem siły na ostatnią. Pierwsze powtórzenie [...]

[...] duzo a co do wagi to mysle ze caly czas spalam tluszczyk a miesnie rosna bo widac. Udo moze zamale ale teraz mam super plan treningowy i napewno udo sie poprawi. Te 150kg to niespodzianka dla mnie ale nie bylo az tak trudno podniesc,tylko pozniej jak ciagniesz do gory i prostujesz klate to duzo sily kosztuje, juz sie zastanawiam [...]

[...] w 100% brak sprzetu tzn za duzo ludzi jest na silce a chodze do Virgin Gym iwec jak sie orietujesz nie sa to male centra,co do MC to mysle ze zrobil bym wiecej niz te 150kg ale boje sie o kregosłup, Co do planow na przyszlosc to tak jak ty kolego przytyłem troszke na urlopie a pozniej miałem przykre zdarzenie -wypadek syna i 2 tyg [...]

[...] trening plecy i łydki 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max tu zrobiłem 4 serie po wstyd pisac ile 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x5x150kg tu troszke sie zawiodłem ,myslałem ze zrobie dzis 160kg a ty nici ,miałem problemy ze 150kg zrobiłem tylko 5 powtorzen 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 [...]

[...] ciężko, będziesz mógł korzystać z tego "buforu". Teraz jak zacząć z maxami i CR: Przykładowo: 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x60kg,1x10x90kg,1x8x120kg,1x5x150kg Ustalmy max na 5 powt. w MC = 150kg. Czyli to ciężar do jakiego będziesz dążył. Zaczynasz od 50% maxa czyli 75kg. Te 75kg to CR w Twoim pierwszym markocyklu w treningu [...]

[...] OK.a ciężar rośnie z serii na serie ,progres dobry 3)MARTWY CIĄG było by super-a ze jest ten garb to wszystko kuleje, na ostatnim treningu było 5x115kg a mogło być 150kg miałem spory zapas , 4) POMPKI NA PORĘCZACH tu jest lepiej z treningu na trening, muszę się napracować żeby zmęczyć mięśnie (triceps) ale spoko 5) DRĄŻEK WĄSKIM [...]

[...] Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2x80kg obawiam sie ze to efekt piątkowego treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w nogach po piątkowym treningu 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów odjąłem [...]

[...] Hubert -dziękuje Poza tym z tego co kojarze to Twoja technika w MC niestety nie powalała adzik - dzieki kolego może nie była najlepsza kilka miesięcy temu ,jak cisnąłem 150kg ale teraz poprawiła się i nie powinno nic być przy 100kg dziwne jest ze poczuje ten dziwny ból raz w jednym kolanie a innym razem w drugim a jak mam opaski to jest [...]

[...] czytasz to co pisze ale ja robię dużo kilometrów na rowerze i moze dla tego łydki mi szybciej sie męczą hahahah wiosna w planie FBW 15x10x5 by wodyn robiłem siady z 150kg w seri 5 a łydki plus 20 kg i robiłem 37 powtorzen W ostatnim okresie czasu największy progres mam właśnie w nogach , widac to i ja to czuje , zeby nie kolana [...]

[...] min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt. 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) zmieniłem ćwiczenie na wspięcia na maszynie 150kg x 32 pow 4. Push Press [...]

[...] Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg8-)8-) 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 88-) 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg8-)8-) 4. [...]

[...] 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg 5 x CC + 30kg8-) 2. PRZYSIAD rampa 6 6x 80kg 6x 100kg 6x 110kg 6x 130kg 6x 150kg 5x 170kg8-) 3. Wspięcia na palce ze sztanga ( do ostatniej serii siadów +20kg) 32 x 170kg8-) 4. Push Press rampa 6 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 4x65kg:-) 5. [...]

[...] 5 x 125kg WL: sztangielkami 2x 37,5kg, sztanga 100kg (spoko) 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 12x 25kg 12x 27,5kg 12x 30kg 12x 32,5kg 10x 35kg 8 x 37,5kg Przysiad: 190kg 2. PRZYSIAD rampa 6 6x 80kg 6x 100kg 6x 110kg 6x 130kg 6x 150kg 5x 170kg Tric:80kg bic: 40kg Mysle ze na obecna chwile jest to optymalne a zobaczymy jak sie potoczy :-)

[...] (205kg x10, 225kg x10, 245kg x8, 265kg x5), Pora zwiększyć ilość ruchów.. -Martwy Ciąg sumo (205kg x5, 225kg x5, 255kg x5), -Wiosłowanie (100kg x10, 120kg x8, 140kg x8, 150kg x6), -Ściąganie górnego wyciągu (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10), -Przyciąganie hantla (20kg x8, 30kg x8, 40kg x8, 50kg x8), Dziś znowu byłem piekielnie wyspany, a co za [...]

Dzień 6: Niby dzień wolny od treningu, ale zabiegany strasznie dopiero teraz od rana do domu wróciłem. Nareszcie kule 130 i 150kg mamy. I tak będą potrzebne cięższe ale to z czasem. Klej muszę jutro zamówić bo bez tego to raczej nie będą one do podniesienia... *Na zdjęciach Pro Longatum w przygotowaniu... **Anymaniak mógłbyś jaśniej ? Nie [...]

[...] rozpisywać troche trening to tak: -Walizki (110kg x60m w 29,5 sek.), około 5-6 sekund straciłem na kołysaniu walizek po 1 nawrocie... -Biceps belką, -Plecy belką, -Kowadło (150kg x30m w 10,5 sek.), -Opona, -YOK (320kg x30m), -Kule, -Przysiad, -Hang High Pull hehe, Wszystko skończyłem w bagatela 4,5 godziny... Miętki Co do zawodów spikniemy [...]

[...] x5), -"Schody" (250kg x5, 280kg x5, 320kg x5), W ostatniej serii 2 ostatnie ruchy już ciężkie bardzo... -Opona+73kg: *Od kolan w górę x5, *Z ziemii do kolan x5, -YOK (220kgx 10m, 320kg x10m, 416kg x8m), -Kule (150kg udało mi się wrzucić 5 razy ziemia-powietrze na 125cm ), Jutro tzw. Symulacja zawodów. Wodyn odezwij się jak będziesz.

[...] 3 x w tyg sprzęt i 3 x siłownia. Kilka fotek z ostatnich treningów. Co do suplementów: Przez ten okres zdecydowanie udało mi się poprawić kule, opone, Yoka. Przed kule 150kg nie potrafiłem podnieść z ziemii, teraz udaje mi się wrzucać 5 razy góra-dół pod rząd na wysokość 136cm. Średni zadowolony jestem z walizek, i Belki. Może mam za [...]