150kg

[...] Szkoda że tak się stało bo czuję że w przysiadzie jeszcze sporo bym dołożył, bardzo ładnie mi szło, spędziłem kilkanaście tygodni na piątkach i wreszcie osiągnąłem wymarzone 150kg w seriach. Niestety kolano zaczęło mnie pobolewać, chyba nie będę mógł tak głęboko schodzić w siadzie:( Chciałem pociągnąć do końca grudnia, długofalowym ćwiczyłem od [...]

[...] pułapu(miałem około 7 miesięcy przerwy) i co ten tydzień tak jak napisałeś dorzucać po 5kg czy jakoś inaczej to zrobić?? Odnośnie martwego na dzień dzisiejszy 210kg i te 150kg na 6 powtórzeń jak ulał mi pasuje z nogami to samo więc tylko ta klatka mnie męczy. Z góry dziękuję za odpowiedź i pewnie do zobaczenia na AMPach w BDG jeszcze nie [...]

Z przysiadem to sobie jaja robisz? Patrząc na martwy ciąg i wyciskanie-150kg nie powinno stanowić żadnych problemów. Poza tym: Ułożył bym porządną dietę,wtedy nie byłoby przerywników w budowie masy i siły.Teraz jak podejrzewam,rośniesz aby na cyklu kreatynowym.Chyba że się mylę? Co do treningu-lipa.W 3 dniowym fbw nie widzę miejsca na tak wielką [...]

Wiosło 150kg! Ładnie!

8*150kg, rzeczywiście w 100% na lajcie

[...] uda 1.Martwy ciąg na prostych nogach-7serii,20-120kg.,40-14powt. 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,25-45kg.(jedna noga)x2,15powt, Łydki 1.Wpięcia na palce stojąc-7serii,60-150kg.,30-15powt. 2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,40-65kg.,25-15powt. Spokojny trening akcentowany na ruch negatywny.Jutro odpuszam trening,nawet kontuzja by mi nie [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie-5serii,40-150kg.,20-8powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie,10-25kg.(jedna)x2.,15-8powt. 3.Unoszenie sztangielki bokiem w pochyleniu bocznym-4serie,10-20kg.,15powt. +dropset 10kg./15powt. 4.odwrotny butterfly-5serii,30-91kg.,15-9powt. Łydki 1.Wspięcia na place na suwnicy [...]

[...] seria droopset 100kg./6powt. 2.Przysiad na suwnicy Smitha-4serie,60-120kg.,15-10powt. 3.Hack przysiad-4serie,105-155kg.,12-7powt. 4.Prostowanie nóg siedzac-4serie,50-150kg.,12powt. Przed treningiem godzinka drzemki-a co nalezy się :) i napalm,plasma jet,antykatabolic W przysiadach frontach w ciężkich seriach słabo z techniką,musze [...]

[...] na maszynie na dół klatki-4serie,60-130kg.,15-10powt. PROGRES 3.Rozpietki skos góra-4serie,12-30kg(jedna) x 2.,15powt. 4.Wyciskanie na wyciągach ala gilotyna-4serie,80-150kg.,15-8powt. PROGRES Dziś takze wziołem Napalm I Plasma Jet.Nie wiem czy to pogoda czy to te suple ale power do przodu(same progresy) Miałem od tygodnia paln aby [...]

[...] zaległy z poprzedniego treningu, niestety nie starczyło czasu na aeroby MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg i 130kg po 6 ruchów 140kg 5 ruchów 150kg 4 ruchy 3 minuty przerwy SKŁON ZE SZTANGĄ - 60kg 8 ruchów 80kg 8 ruchów 90 kg 6 ruchów 90kg 5 ruchów 3 minuty przerwy ODWODZICIELE NA MASZYNIE - 150 funtów 10 ruchów [...]

[...] mam nadzieję, że już wszystko będzie tak zrośnięte że będzie wszystko stabilne. Dokładnie tak jak piszesz - siłę mięśni można zwiększyć szybko, ale przyczepy/stawy itd to już inna bajka i tutaj trzeba zawsze ostrożnie, dlatego nie zamierzam wchodzić wyżej na ciężary niz pisałem, bo i za 2-3 tygodnie mógłbym wycisnąć zapewne 150kg lub więcej

[...] niż miałem napisać . pozdrawiam. Nie doczytałem dokładnie Twojego przypadku akurat. Progres siłowy własnie zamierzam robić powoli, żeby wszystko było good ;-) (mimo że 135kg wydaje się dla niektórych dużym ciężarem, to 140kg nie zamierzam przekroczyć we wrześniu, a 150kg w październiku...sam po sobie też coś tam będę czuł jak to się ma) ;-)

Nie wiem czy na tym etapie można mówić o brakach w sylwetce.Brakuje masy w całym ciele;-) Co do mc- staraj się odkładać delikatniej.Ale odkładaj.Lepsze to niż odbijanie.Choć jeżeli ciężary przekroczą 150kg,ciężko będzie o delikatność. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-15 20:57:33

ta, doyebiesz do 150kg i sie w kadr nie zmieścisz, ani tyle wtedy nie zobaczymy

[...] nowy trening. Ciężary prawie bez zmian. Intesywnośc była większa. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-120kg, 12-130kg, 12-140kg, 10-150kg drop set 80kg do upadku 2.Wykroki ze sztangą na karku 4x10-12 4 serie po 12 na nogę 35kg 3.Ściaganie nóg leżąc na maszynie 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-30kg, [...]

[...] pod rząd. Jutro odpoczywam i od czwartku nowy trening i reset ciężarów żeby było z czego robić progres Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,10-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku [...]

[...] jak się już rozkręcę. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + aeroby 25 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 12-130kg, 10-140kg, 8-150kg, 6-160kg, 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-44kg 3.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x16-14-12-10 (stały ciężar) [...]

[...] ćwiczeniach i myślę że tak zostanie. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-120kg, 10-130kg, 8-140kg, 6-150kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-110kg 3.Prostowanie kolana siedząc na maszynie 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) [...]

[...] taśmy i odciążeniem tego barku. Trening nr 1 klatka + biceps + brzuch + cardio 20 min Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x12-10-8-6 (progres) 12-140kg, 4-150kg 2.Wyciskanie siedząc na maszynie typu hammer 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-65kg 3.Rozpętki na maszynie siedząc 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-55kg [...]

[...] Po treningu cardio 20 min na orbitreku dla odmiany. Trening nr 4 nogi + cardio 20 min 1.Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4x12-10-8-6 (progres) 12-130kg, 10-140kg, 8-150kg, 6-160kg 2.Wypychanie ciężaru na maszynie smitha leżąc 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-120kg 3.Prostowanie kolan siedząc na maszynie 4x10-12 + podwójny drop set (stały [...]