Piątek 16.04.2010 2h 40 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 100kg/6, - 130kg/4, (pas) - 150kg/2, - 170kg/4,4,4,4,4. 2. Dociąganie klasykiem z nad kolan: - 160kg/4, - 180kg/4,4, - 200kg/4. http://www.youtube.com/watch?v=3aybtG1jpk0 Jak zaczniecie oglądać przewińcie od razu na 1:20, bo wcześniej tylko jest jak ustawiam komórkę. jeśli chodzi o [...]
[...] - 85kg/3, - 100kg/1, - 115kg/1, REKORD - 120kg/1, REKORD - 122,5kg/1, REKORD - 125kg/1. REKORD 2. Przysiady: - 20kg/8, - 60kg/6, - 80kg/4, (pas) - 120kg/2, - 140kg/1, - 150kg/1, - 160kg/1, - 170kg/1, REKORD - 175kg/1. REKORD 1. Dzisiaj robiłem trening w klubie i po raz pierwszy robiłem duże ciężary na ławie zawodniczej. Czułem ogromną [...]
CZWARTEK 12 STYCZNIA Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 potem 190kg x 4 190kg x 4 190kg x 4 tutaj już w ostatnim ruchu było ciężko / film / 190kg x 4 brakło sił poszło tylko 3 Myślę że brak sił w ostatnich seriach był spowodowany faktem , że nie miałem dzisiaj pomocy w podawaniu [...]
rozgrzewka rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 140kg x 6 170kg x 2 160kg x 4 Zapodałeś mi zyebkę za intuicyjną rozgrzewkę, ale u Ciebie też nie są identyczne. Czy zasadą, jest, że do 120kg (ca 60%1RM) robisz tak samo a potem w zależności od ciężaru roboczego?
[...] to zasługa nowego suplementu , jutro wezmę przed treningiem tylko BCAA, VITARGO i FINAFLEX. Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 potem 192,5kg x 3 192,5kg x 3 200kg x 2 200kg x 2 Klatkawyciskanie głową w dół Dzisiaj też nie miałem asekuracji ,dlatego zrobiłem 3 serie na [...]
[...] , ręka zdecydowanie lepiej funkcjonowała :-) W poniedziałek kolejne fizjo.... Klatkawyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 Tak jak przypuszczałem spompowało mnie tyle powtórzeń ;-Dale ciężar dobrany idealnie. W ostatniej serii piąty i szósty ruch wszedł na [...]
[...] prostu SUPER. Wszelka bolesnośc ustąpiła prawie do zera 8-) rewelacja... WAGA rano 106,4kg :-) Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 190kg x 2 210kg x 1 210kg x 1 dzisiaj trening bez asekuracji dlatego zakończyłem na tym ciężarze RAW,zresztą tak było OK https://youtu.be/-4qrYn9NMvM [...]
[...] mój czas i nie ta forma jaką sobie założyłem...;-D jadę pomagać kolegom i koleżance w starcie... Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 190kg x 4 ciężko ale samodzielnie....znowu bez asekuracji Klatkarozpiętki ławka płaska wersja LIGHT 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 [...]
[...] ,,z biegu,, @@-) Klatkawyciskanie na ławce płaskiej technicznie z małym stopem na dole i w miarę dynamicznym ruchem w górę... 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 190kg x 4 niestety już brakło paliwa na ostatni ruch {{:-( 200kg x 2 ciężko w drugim ruchu ale OK Siała bateria przy 190kg....mogę [...]
[...] serie z nogami wyprostowanymi na ławce...postanowiłem że nie będę się przypinał do ławki , trochę ciężej ale daje radę. 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 3 180kg x 2 z zatrzymaniem 200kg x 1 z zatrzymaniem 200kg x 1 z zatrzymaniem https://youtu.be/FAPvPqLwCMY 200kg x 2 bez zatrzymania w [...]
[...] , bo po jednym dniu przerwy ale....tak wyszło bo w sobotę miałem całodniowy wyjazd. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , z wyprostowanymi nogami 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 190kg x 4 Ćwiczenia rehabilitacyjne Biceps,Triceps Trening trochę lajtowy....chociaż nie tak do końca wyszło.
[...] ponieważ to mój 4-ty trening z rzędu z jednodniowymi przerwami. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej , w normalnym ułożeniu nóg 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 2 ze stopem 160kg x 2 ze stopem 170kg x 2 ze stopem 180kg x 2 ze stopem 190kg x 2 ze stopem 200kg x 2 ze stopem 210kg x 1 bez stopu Jak widać ku mojemu [...]
CZWARTEK 16 MARZEC Trochę nie typowo , bo po jednodniowej przerwie od klaty.....ale Klatkawyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 W dwóch ostatnich seriach było na prawdę ciężko, zbyt krótka przerwa od ostatniego treningu klaty [...]
[...] sezonu odczuwam pierwsze dni , ale w tym roku już niedługo będzie lżej.... ŚRODA 21 MARCA KLATKAwyciskanie na ławeczce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 niestety ale udało mi się zrobić tylko jedno powtórzenie {{:-( a barki i łapy okropnie bolały I to by [...]
[...] mocno okrojony , wręcz powiedziałbym że bardziej podobny do dłuższej rozgrzewki ;-D Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 4 200kg x 1 prawie mnie zgniotło , ale jakoś umęczyłem w górę{{:-( Dalszy trening mijał się z celem...niestety ale do operacji raczej inaczej już nie będą [...]
ŚRODA 3 MAJA Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 20 100kg x 20 140kg x 10 140kg x 10 tutaj już czułem straszną pompę... Klatkamaszyna HAMMER 150kg x 10 x 3 serie Tytle na dzisiaj .....nadal moje treningi są na wyczucie odpowiedniego obciążenia, ale po dzisiejszym dniu już mniej więcej wiem o co kaman :-)) Na pewno [...]
No cóż , szału nie było....ale się rozruszałem. Klatkawyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 Klatkarozpiętki ławka płaska 25kg x 10 x 4 serie Cwiczenia rehabilitacyjne .......