150kg

[...] x 8 +50kg x 8 +60kg x 8 +60kg x 8 2b. MCNPN w "kratownicy" +40kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +50kg x 8 +50kg x 8 +50kg x 8 3. Wypychania nóg na suwnicy 100kg x 15 100kg x 15 150kg x 15 100kg x 30 4a. Uginania nóg stojąc 3 sztabki x 10 3 sztabki x 10 4b. Syzyfki 0 x 10 0 x 10 5. Przywodzenie nóg 3s x 20p 6. Wspięcia nóg stojąc 80kg x 20 80kg x 20 [...]

[...] ale zrobiłam wszystko! Zakwasy na tricepsie i bicepsie też są ! Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg) 110kg/120kg/130kg/135kg/145kg/150kg - niby nie chciałam przeginać, ale mimo wszystko te moje nogi dość silne są, to ciężar potrzebują konkretny 100kg/110kg/120kg/125kg/130kg/140kg - miały iść spore [...]

[...] ale zrobiłam wszystko! Zakwasy na tricepsie i bicepsie też są ! Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 (sama suwnica ma 47kg) 110kg/120kg/130kg/135kg/145kg/150kg - niby nie chciałam przeginać, ale mimo wszystko te moje nogi dość silne są, to ciężar potrzebują konkretny Bardzo ładnie - tu muszą być dość solidne ciężary, bo to [...]

Pierwszy trening od ponad 2 miesięcy zrobiony poza stałym schematem z powodu badania. Dziś FBW: 1. Cyclist squat - do 90kg x 10 + drop 2. MCNPN do 150kg x 5 + drop 3. Dipsy do +32kg x 7 + drop 4. Podciąganie na drążku pochwytem do +20kg x 5 + drop 5. SS: Unoszenie bokiem 12kg + wyciskanie hantli stojąc 20kg Po treningu zjadłem zmiksowaną papkę na [...]

[...] A teraz wracam do siebie i jem, a jak żołądek zaczął pracować tak 3h po badaniu to apetyt jest ogromny. Jeszcze 1-2 posiłki i pojadę na siłownię spompować górę. A jutro nogi, bo na dwójach po ostatnich martwych na prostych nogach, gdzie dołożyłem do 150kg jeszcze mam lekkie domsy. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-12-15 07:45:15

[...] później wyczekane wolne, gdzie na przestrzeni 10 dni czeka mnie tylko 1 dzień pracy, ale też zdalnie, W środę był trening: 1. Cyclist squat do 90kg x 8 + drop 2. MCNPN - do 150kg x 4 + drop 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym - do +20kg x 6 + drop 4. Wiosłowanie na hammerze 4s 5. Uginanie ramion siedząc z supinacją 3s x 10-12 Dziś też [...]

[...] 360kg - 16 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 13 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15 x 100kg - 20 x 80kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 8 x 150kg - 15 x 120kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny - 10 x 93kg - 13 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer nachwyt szeroko - 10 x 120kg - 15 x 100kg 9. Allachy - 3 [...]

CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 9 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 13 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 9 x 160kg - 15 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 15 x 18kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc - 18 [...]

[...] siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull - 20 x 45kg - 16 x 40kg - 14 x 54kg 5. Odwrotny peck deck - 22 x 87kg - 16 x 93kg - 14 x 100kg 6. Wąskie wyciskanie sztangi - 6 x 150kg - 11 x 120kg 7. Dipsy na poręczach - 13 - 13 + 1 łańcuch - 10 + 2 łańcuchy 8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem oburącz - 16 x 73kg - 10 x 82kg - 16 x 64kg 9. Szrugsy [...]

[...] trening, super mi się trenowało, siła fajnie do przodu aż byłem trochę w szoku, wszystkich serii nie wypisywałem w siadach na rozgrzewkę poszło więcej serii i na koniec 150kg nie było 8 powtórzeń to nie pisałem nie chciałem też przegiąć, na suwnicy miało iść 320 ale szło za lekko więc skończyło się na 360kg, zmieniłem kat oparcia dzięki temu [...]

To jak jest 141,5kg to teraz droga do 150kg? Xd

Do końca grudnia będzie 150kg, bo święta za pasem xd

Widzisz Lucy, mówiłem że jeszcze sporo tych wielbłądów za Ciebie dostaniemy... };-) A co do ciężaru to można zrobić siady z ciężarem 150kg i nie styrać się tak, jak zwykłymi 50kg - wystarczy nie blokować kolan, utrzymywać przez cały ruch napięcie i siady zmieniają się w piekło. :-)

Widzisz Lucy, mówiłem że jeszcze sporo tych wielbłądów za Ciebie dostaniemy... };-) A co do ciężaru to można zrobić siady z ciężarem 150kg i nie styrać się tak, jak zwykłymi 50kg - wystarczy nie blokować kolan, utrzymywać przez cały ruch napięcie i siady zmieniają się w piekło. :-) Na trening świnio gruba! o!

[...] Wyprosty kolan siedząc 15/15/15/12/12 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg Przysiady 12/10/8/6/4 60kg/80kg/95kg/105kg/110kg Suwnica 12/10/8 100kg/150kg/180kg Dwugłowe: Uginanie podudzi leżąc 15/15/12/12/10/8 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg/40kg Łydki: Wspięcia – 6s do oporu – bez ciężaru. Dieta na dzis, delikatnie [...]

[...] –plecy - ketoza Jak pisałem pare stron wcześniej przy MC puszczał mi chwyt. Zaopatrzyłem się w paski i od razu nowy rekord przy zapasie siły ; ). MC 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg 8/6/4/3/1 Podciąganie na drążku CC/ CC+9kg/ CC+12kg/ CC+14kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/65kg/70kg/75kg 8/8/8/8 [...]

[...] swoje. W diecie na stałe postaram się dołożyc owoce przed i po treningu. Niebawem nagram filmik i wstawię jakieś zdjęcia Przysiady 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg/160kg 10/10/8/7/6/5/4/2/1 Wykroki 30kg/30kg/30k , 50/50/50 ( po 25 na noge) Wypychanie na poziomej suwnicy 200kg/200kg/200kg 10/10/10 Wyprosty na maszynie [...]

[...] 15/12/10/8 Uginanie podudzi na maszynie 15kg/20kg/25kg 15/12/10 Martwy ciąg na prostych nogach 80kg/80kg/80kg 12/12/12 Odpychanie palcami na suwnicy 100kg 4 x 15 powt. 150kg 4 x 8 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i [...]

[...] maszynie 5s po 25 powt. Przysiady 60kg/60kg/100kg/100kg/120kg/120kg 10/10/8/8/6/6 Przysiad przedni na smithie 50kg/50kg/80kg/80kg 10/10/6/6 Wypychanie na suwnicy 150kg x 3s x 12 powt. Martwy ciąg na prostych nogach 80kg x 4 s x 10 powt. Uginanie na maszynie 4s x 12 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu [...]

[...] standardowo 20 min aerobów. Dieta typowa tłuszczowka, kcal ok. 2,5k kcal. Bez węgli Podciąganie na drążku 4s x 10 powt. Wioslowanie sztanga w opadzie 90kg/110kg/130kg/150kg, drop 110kg/90kg/70kg/50kg 12/10/8/6, drop 6/6/6/6. Ściąganie drazka wyciągu górnego chwyt neutralny 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg 12/10/8/6/4 Przyciąganie konca sztangi [...]